Патри Джордан е един от любимите ни фитнес youtubers. Нейният очарователен начин да ни дава здравни съвети и положителната й енергия във всяко видео, което качва, ни мотивира да спортуваме.

най-известния

Ето защо сме взели под внимание съветите, които испанката ни дава, за да отслабнем и да не си възвърнем теглото обратно:

  1. Не искате да губите цялото тегло наведнъж:

Според експерта, не очаквайте да свалите 5 килограма за една седмица. Както тя заявява в канала си, „Грешка е да пропускате хранене, да спрете да ядете или да правите експресни диети“, защото тялото ви е засегнато от тези драстични промени и много пъти в крайна сметка възстановявате тези килограми, които сте загубили или по-лошо, печелите повече от това, което сте загубили.

В идеалния случай трябва да сваляте от 700 до 1 килограм на седмица, за да можете да ги намалите и да останете в новия си размер завинаги.

  1. Няма нужда да гладувате

Отслабването не е същото като да се лишите от ядене. Йордания показва, че е най-добре да се храните добре. Какво означава това? Че във вашата диета включвате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, разпределяте добре храненията и създавате прост план, който е лесен за изпълнение. Друга често срещана грешка е да се елиминират всички мазнини и въглехидрати, но веднага щом изядете малко от което и да е от тях, тялото ви абсорбира напълно тези мазнини и тези въглехидрати и там възстановявате онези килограми, които сте загубили.

  1. Придобиване на нови навици (и премахване на лошите)

За да поддържате теглото, което искате, трябва да се научите да се храните по-добре и да го приемате като начин на живот, а не като диета. Същото се отнася и за упражненията и не трябва да го правите сами, докато не постигнете целта си, идеалното е да практикувате постоянно някаква физическа активност, за да имате винаги енергия, да се чувствате здрави и да запазите фигурата си.

  1. Трябва да запазите равновесие

Джордан казва „Ако ядем повече, отколкото харчим, ще напълнееме, няма повече“ и предлага да не изоставяте новия си режим само защото сте се задавили с пица предишния ден. Когато това се случи, на следващия ден компенсирайте този прием на калории, като ядете леко и упражнявате повече.

  1. Златно правило: не прекарвайте повече от два дни без тренировка

Фразата „нямам време“ не е оправдание за Патри и ако имате много натоварен график, важното е да посвещавате поне 10 минути на ден на движение на тялото си, защото така ще запазите вашият метаболизъм активен.

  1. Бъдете постоянни

Според подходящия гуру трябва да сте в съзнание, последователни и да поддържате теглото си в продължение на една година. Тази първа година ще бъде много по-трудна, защото тялото ще иска да ви саботира, защото за вашето тяло нормалното тегло е това, което вече сте имали. „Не губете фокуса на вниманието, бъдете внимателни и останете твърди с целта си.

  1. Не се обезсърчавайте

Когато ви се прииска да се откажете и да ядете всичко, винаги помнете колко ви е коствало достигането на това идеално тегло. Килер казва в своето видео, че трябва да се визуализирате в най-добрата си версия, да приемете себе си и да се обичате. Не се бийте и не съжалявайте, когато направите грешното. Става въпрос за баланс и вътрешна комуникация за поддържане на теглото.

  1. Тонизира тялото

Това ще ви помогне да не се отклонявате от целта си, а експертът твърди, че тонизираното тяло изгаря повече калории.

  1. Управлявайте стреса

"Това ни прави дебели, без да осъзнаваме, а след това е твърде късно." Слушайте тялото и ума си и по този начин ще знаете как да контролирате емоциите си.