Отслабването е термин, който понякога може да има значение не съвсем здравословно или поне с много тълкувания.

Ако искаме да подобрим здравето си, идеалното би било да намалим% мазнини и да увеличим мускулите%. Това ще накара тялото ни да консумира повече енергия само като има повече мускули.

Освен това стабилността на ставите ще бъде по-голяма, тъй като зоните са по-защитени и поддържани от по-силни мускули, ще можем да движим тежести, без да се увреждаме и с по-малко усилия.

„Повече мускулна сила е синоним на здраве и следователно по-здравословен и по-дефиниран естетически образ“.

С всичко това искам да ви покажа, че идеята не е да отслабнете, търсейки да отслабнете без повече. Идеята е да се намалят размерите чрез загуба на мазнини и качване на мускули. Така че ще открием максималните ползи.

Как да намаля мазнините% и да увелича мускулите си%?

Има 3 основни точки за постигането му.

Хранене

Всички те отговарят на въпроса как се храните? Със себе си ям много добре, много здравословно и такова. Но няма резултати. Те дори са хора със затлъстяване или начало на затлъстяване.

Храненето здравословно е нещо с много вариации в зависимост от това къде живеем или от начина ни на живот. Това не е фиксирано правило, което се отнася за всички.

Количества: нещо основно и това трябва да са малки средни ястия, освен ако разходът ви на калории не е 3000 kcal или повече на ден.

отслабване

Вид храна, като правило ще препоръчам ПЛАСТ ЗА ХАРВАРД като чудесен инструмент в момента за разпределение на храни, по мое мнение по-добър от хранителната пирамида, която е силно корумпирана от хранителни марки.

Тренировката

Лично аз бих търсил, докато не намеря дейност, която ни кара да се чувстваме добре, да се забавляваме и която почти никога не ни струва да отидем да правим сесията.

Deicr е, че е нещо, което чакаме цял ден. Всички ние имаме такава, независимо дали става въпрос за преместване на килограми във фитнеса, бягане, плуване, отборни спортове като баскетбол или волейбол или бойни изкуства.

Няма значение каква е тя, защото освен дейността ще трябва да направим серия от коригиращи или допълващи упражнения, за да изгладим дефицита си. В публикацията за допълнителни упражнения говоря по темата.

Избор на дейност

Фактът, че ни харесва и се забавляваме, ще го накара да съществува приемственост. Ключът към нас да имаме резултати. Така че сега знаете, опитайте няколко дейности, които привличат вниманието ви и се придържайте към 1 или 2, които ви карат да вибрирате.

Работете на Силата

Фундаментално за всяка дисциплина, тъй като е крайъгълният камък на обучението и усъвършенстването. Това ще ви направи по-силни, ще похарчите повече калории в покой, ще имате по-добър естетически образ ...

Методи на HIIT и обучение в зона 1

Много пъти съм говорил за висока интензивност и е много полезно за загуба на мазнини, стимулиране на метаболизма, повишаване на хормоналната активност, повишаване на VO2 ...

Това е инструмент, който препоръчвам да използвате в програми за отслабване заедно с тренировки в зона 1, като това е това, което бягаме или караме с ниска интензивност. Което от своя страна е най-много полезно за загуба на мазнини тъй като активира липолизата (система за използване на мазнини като гориво).

Последното е най-ефективно при развиване на аеробна способност за издръжливост и се използва като метод за възстановяване.

Начинът на живот

Тренираме 1 или 2 часа на ден, но остават 22 часа, в които как живеем е от съществено значение да имаме здравословен начин на живот и да постигнем целите, които сме си поставили. По този начин ще бъде нещо, което да се вземе предвид.

Разходка-Стълби-Велосипед

Ако правите тези три неща, енергийните ви разходи като укрепване на мускулите и сърдечно-съдов капацитет те ще бъдат значително подобрени.

Можем да добавяме 15 или 20 хиляди ежедневни стъпки, 6/8 етажа на стълби и 5 км велосипед на ден по прост начин и без да осъзнаваме, годишните суми ще бъдат страхотни. Лично аз пътувам с велосипед до работа всеки ден, около 20 км на ден, така че ако правя сметките за 20 дни в месеца, това би било 400 км на месец и почти 5000 км годишно!

Гответе у дома и яжте навън спорадично

Друг основен момент за мен, тъй като той ще бъде ключов за загубата на мазнини. Гответе у дома, яжте здравословна, предимно неразопакована храна.

НЕ ЯДЕ ВСИЧКО, НО БЕЗ ЗЛОУПОТРЕБА

Фраза, изцяло приета от всички, но това не е нищо повече от лозунг за продажба на всякакви производители на храни. Всички тези преработени продукти НИКОГА не трябва да се консумират. Трябва да се държим така, сякаш те не съществуват, изглежда радикално, но те не са здравословни продукти или нещо наполовина здравословно. Те са чист опакован боклук.

Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да насочите житейската си програма както от гледна точка на обучението, така и на храната и начина на живот.

@BeFreeTrainingSportClinic в социалните мрежи