Нулевият заседнал начин на живот и здравословното хранене са основните ключове.

15.05.2020 20:43 IRATXE PLAZA | STILO.ES

  • отслабването

Яденето на здравословна диета 24/7 е един от ключовете за поддържане на теглото ви Въпреки че, както съветва Ариадна Артилес, един ден можете да си позволите да го пропуснете, стига да държите настрана две концепции: преработени храни и бърза храна. Тези идеи, добавени към рутинна тренировка (минимум 3 дни в седмицата), както каза личният треньор Verónica Costa за stilo.es, са ключови за постигане на реална загуба на тегло.

1. Гладуването като бърз метод за отслабване

Понякога отчаянието да отслабнем възможно най-бързо ни кара да правим грешки, толкова сериозни за здравето ни, колкото гладуването. Според специалисти по хранене от портала за хранителни извори, като Леони Лебер, те обясняват, че този танин никога не трябва да бъде опция. Така наречените "катастрофални диети", характеризиращи се с много нисък прием на калории, обикновено водят до "йо-йо ефект". Тоест, ако от един ден до следващия спрем да поглъщаме около 700 kcal, стомахът ни страда. Но всичко, което блести, не е „злато“, тези диети обикновено са бързодействащи, но в дългосрочен план те предизвикват възстановителен ефект. Ключът е да се храните правилно балансиран и здрав.

2. Закуски като синоним на напълняване

Има хора, които казват, че храненето между храненията не е здравословна практика, защото ви прави дебели. Е, това твърдение Не е съвсем вярно, тъй като ако консумирате здравословни закуски ще получите обратния ефект; и ще стигнете до основните ястия заситен и приемът на храна ще бъде по-малък.

В този смисъл е много важно да се определи какъв тип храна е разрешена между храненията. The плодове (без високи нива на захари), естествени ядки, на обезмаслени млечни продукти, на сурови зеленчуци и дори протеинови шейкове -ако сте тренирали-, напълно разрешено е след часове. въпреки това, Не трябва да консумирате никакви пържени закуски, сладкиши или сладки напитки.

3. Леките продукти отслабват

Друг широко разпространен мит е тенденцията да се мисли така продукти, обозначени като леки, отслабват, И трябва да кажем, че това твърдение не е вярно. Според Лени те имат по-малко калории, мазнини или захар, но реалността е, че всички тези елементи в крайна сметка се заменят с други изкуствени химически съставки. Всъщност, тези продукти не са здравословни много по-малко, когато се консумира в големи количества. Идеята е тези продукти да бъдат заменени с пресни и по-здравословни.

4. Консумирането на въглехидрати увеличава теглото ви

Има идея, която се основава на факта, че приемът на въглехидрати причинява наддаване на тегло и не е напълно вярна. Въглехидратите са a отлични доставчици на енергия за нашето тяло, и като ги включим в храната, която получаваме избягвайте да консумирате други калории, като някои мазнини, които може да са по-малко желани за постигане на целите ни. Освен това те могат да бъдат добър източник на фибри и да улеснят храносмилането.

Разбира се, трябва да направите някакво предупреждение по отношение на въглехидратите и това е, че тези, които съдържат бялото брашно може да има твърде високо съдържание на захар, както и a по-скоро лош прием на фибри. Освен това засищащият му ефект трае по-малко и може да повиши нивото на кръвната захар. Следователно, пълнозърнеста консумация на въглехидрати.