Според скорошно проучване в САЩ, аеробиката е най-доброто решение за отслабване, тъй като изгаря излишните калории. Това е причината аеробиката да остане един от най-популярните начини за отслабване. Аеробните упражнения не само ви помагат да отслабнете, но и имат дългосрочни ползи за здравето. Също така аеробиката може да бъде забавна и наистина приятна.
Има няколко вида аеробни съчетания, вариращи от аеробни упражнения със стъпала, при които се използва повдигната платформа за изпълнение на различни упражнения до водна аеробика, при която движенията се извършват в гореща вода на гърдите. Аеробиката включва и активни спортове като плуване, баскетбол, тенис, футбол и др.
Мислите за отслабване? Искате ли да загубите тези излишни килограми?
Ето защо трябва да отидете на аеробика:
Изгаряйте калории и отслабвайте:
Известен факт е, че аеробните или сърдечно-съдови упражнения ви помагат да поддържате теглото си. Излишната енергия, необходима за изпълнение на аеробни или сърдечно-съдови упражнения, се получава от калориите, които получавате от консумацията на храна и напитки. В резултат на това скоростта на метаболизма ви се увеличава и се изгарят големи количества калории. Отслабването без каквато и да е медицинска процедура изисква изгаряне на повече калории, отколкото можете да консумирате. Заедно с намаляването на телесните мазнини, аеробиката понижава и кръвното налягане.
Аеробиката ви помага да преодолеете внезапния глад за храна
Друга причина, поради която аеробиката е толкова популярна и ефективна за отслабване, е, че тя ви помага да получите нестабилни пристъпи на глад. Това се случва поради повишаването на нивото на лептин, което потиска желанието ви да ядете много. Лептинът е протеин, който балансира апетита и метаболизма, който регулира приема и разхода на енергия.
Ето някои статистически данни, които биха изяснили картината. Едночасова рутина с ниско въздействие може да изгори до 545 калории, а по-енергичната - от 511 до 763 калории. Бързото ходене за един час може да изгори около 414 калории, докато бягането може да ви помогне да изгорите до 1472 калории.
Трябва обаче да знаете, че ако аеробните ви упражнения не са редовни, може да не успеете да отслабнете, както желаете. Освен това, ако ядете достатъчно допълнителни калории, за да задоволите повишените си енергийни нужди, няма да можете да отслабнете.
Препоръчително е да правите упражнения поне три пъти седмично по 20-30 минути, за да се възползвате от вашите аеробни упражнения. Намалете приема на храни с високо съдържание на мазнини, сладки храни и алкохол, за да избегнете излишния прием на калории.
Други предимства на аеробиката са:
- Освободете естествените болкоуспокояващи на тялото си.
- Подобрява имунната система.
- Увеличава пъргавината и също се смята, че повишава вашия IQ.
- Подобрява мускулната сила.
- Подобрява баланса и координацията.
- Намалява стреса, което води до по-добър режим на сън и липса на депресия.
Аеробните упражнения несъмнено са изключително полезни не само за здравословното отслабване, но и за цялостното ви благосъстояние.