Шейковете, които познаваме, имат специалната подправка за повишаване на енергията, възстановяване на тялото след суровите наказания във фитнеса, предизвикване на по-добър протеинов синтез и мускулна хипертрофия; но много пъти се нуждаем от друг тип хранителен стимул, когато искаме да отслабнем. Изследователският център MASmusculo започна да изследва какви са проблемите с шейковете и техните ефекти, както и някои предложения, които ще бъдат насоките за ефективно отслабване.
Това, което пием, често допринася основно за телесните мазнини и наддаването на тегло, от плодови сокове, газирани напитки или млечни напитки, без да се броят алкохолните напитки; По някакъв начин преработените напитки, включително кисело мляко и сокове от някои известни марки, са пълни с прости захари и ние не винаги го осъзнаваме, защото за съжаление вниманието към етикета не е точно една от нашите силни страни. Накратко, трябва да използваме умствения подход не само във фитнеса, но когато планираме диетата си в супермаркета, защото ако сгрешим, ще предизвикаме силна реакция на инсулин, точно обратното на това, което искаме, когато искаме да загубим тегло.
Не забравяйте, че за да подготвите най-доброто шейкове за отслабване Трябва да имате блендер, шейкър, може би рН генератор и ако искате да занесете съставките си за страхотен ден от работа във фитнеса, винаги използвайте термо раница.
Не използвайте краве мляко
Например биологичното мляко може да се използва от много активни хора и културисти, които искат да увеличат мускулната си маса, но при диета за отслабване е по-добре да се избягва пастьоризираното краве мляко; алтернативите са налице, просто е въпрос да знаете как да комбинирате рецептите и да приготвите вкусни шейкове за отслабване.
Двете алтернативи на млякото, които трябва да използвате във вашите шейкове за отслабване, могат да бъдат бадемово мляко или кокосова вода, тъй като те също така добавят много здравословни хранителни вещества, които могат да заситят и по този начин да се избегне масивна консумация по време на диета за отслабване.
Избягвайте захарта
Има голям брой хора, които добавят много захар към храната си и след това се оплакват, че не отслабват; захарта и неестествените мазнини са истинският враг на отслабването и никакъв шейк за отслабване не може да добави съставки със захар и това включва някои видове плодове, които са силно желани от мнозина, особено когато започва пролетният сезон.
Вместо захар можете да използвате натрошени плодове, какао или някои плодове с ниско съдържание на захар, или мощната стевия, която е единственият естествен подсладител с нула калории.
Добавете протеин
Протеинът е най-термогенният (стимулира тялото да изгаря мазнините) от всички макронутриенти. Добрият шейк за изгаряне на мазнини определено ще се възползва от добавения към него висококачествен протеин.
Повечето протеинови прахове са пълни с изкуствени подсладители и/или прости въглехидрати като малтодекстрин. Толкова по-добре да се избягва, така че харесвам този студено филтриран органичен суроватъчен протеин, който е без изкуствени аромати или подсладители и с много ниско съдържание на въглехидрати. За вегани или вегетарианци, които обичат да избягват млечни продукти, конопеният протеин е добра алтернатива.
Добавете здравословни мазнини
Далеч от производството или съхраняването на телесни мазнини в тялото, някои полезни мазнини са жизненоважни за тялото и всъщност могат да помогнат при загуба на тегло; Те ще ви задоволят и някои, като средноверижните триглицериди в кокоса, дори ще стимулират тялото ви да изгаря мазнините. Рецептите използват например семена от чиа (богати на омега-3 мастни киселини) и изсушен кокос, които също добавят фибри и позволяват на вашите смутита да са богати и плътни.
Използвайте термогенни екстракти
Тази последна стъпка не е задължителна, но наистина може да ви помогне да ускорите загубата на тегло; две билки, които могат да се използват за вашите смутита, ще бъдат екстрактът от зелен чай мача и мака, наред с други плодове, кофеин или някои прахове като канела. Но по-конкретно казано, мака е билка, която повишава енергията, повишава либидото и стимулира загубата на тегло, докато зеленият чай мача е по-мощна версия от оригиналния зелен чай и осигурява повече антиоксиданти и деликатен вкус.
Да обмисли
Целта на изгарянето на мазнини е да разклати тялото с някои хранителни вещества вместо определени хранения седмично, което може да бъде обяд, закуска или лека закуска, тъй като те също могат да бъдат в изобилие, но по друг начин. Трябва да помним, че ако имате тренировка за изграждане на мускули, вие също губите телесни мазнини и може би това е един от най-добрите начини, тогава спирането на храненето може да бъде грешен начин, защото причинява умора, намалява функционирането на тялото и отслабва психическото състояние, влияещо върху метаболизма.
Протеинови шейкове и отслабване
Най-добрите протеинови шейкове за загуба на мазнини в идеалния случай трябва да бъдат под 300 до 400 калории на порция и да съдържат протеини от чисти протеинови източници; Суроватката е отличен вариант, но също така и протеин от яйчен белтък или соев протеин за вегани, тъй като те имат правилния баланс на минерали и хранителни вещества, от които тялото се нуждае без добавяне на въглехидрати и мазнини.
Всяка услуга обикновено съдържа 14 до 24 грама протеин, който може да бъде допълнен с течност като соево, оризово или бадемово мляко, като се избягва кравето мляко и сокове поради съдържанието на въглехидрати; алтернативен вариант може да бъде и използването на нискомаслено кисело мляко. Най-доброто шейкове за отслабване може да замени хранене, но има определени идеални моменти за всеки режим за отслабване, като например преди тренировка и след тренировка, където можете да добавите някои въглехидрати, които служат само за засилване на анаболизма и възстановяване на мускулите, което предизвиква загуба на ефективна мазнина.
Традиционните гейнери смесват 40% протеини и 40% въглехидрати, докато за загуба на телесни мазнини те смесват около 75% протеини и по-малко от 10% въглехидрати на 100 g.
Някои комбинации от съставки
- С суроватъчен протеин: кокос, черно какао, органична мака, бадемово мляко, стевия
- С суроватъчен протеин: плодове, зелен чай, семена от чиа, кокосова вода, стевия
- Със суроватъчен протеин: спанак, плодове от гой, какаови зърна, малини, канела.
- Използване на плодове: банан, ананас, папая, диня, смесени в естествена вода и зелен чай
- Използване на зеленчуци: морков, краставица, цвекло, магданоз и домат в мощно и термогенно смути
Знаете ли силата на най-добрия суроватъчен протеин? Въведете MASmusculo.com, за да можете да се поглезите с много изискани вкусове за вас шейкове за отслабване.
Купете продуктите от тази публикация с купона BLOG и получете 5% отстъпка от покупката си. . Нарушаване на вашите граници