Забравете девет месеца: здравата бременност отнема цяла календарна година
Отнема три месеца, за да адаптирате диетата си и да се подготвите за зачеване, според учените, автори на Early Life Nutrition. Това означава ли да обърнеш живота си с главата надолу? „Изберете два навика всеки месец, като започнете да закусвате всеки ден и се уверете, че всички ваши ястия съдържат мазнини и протеини“, предлага Kringoudis.
ХРАНЕТЕ СЕ КАТО ТАТА
Ако плувците се нуждаят от допълнителен принос, сега и вие. Добавете две от тези храни, богати на цинк и фолати, към вашата диета, както препоръчва Алън Арагон, съветник по храненето.
ЦИНК
Количество хранителни вещества на порция:
Говеждо 85 g = 5 mg
Свинско 85 g = 3 mg
Жълто пиле 85 g = 2,5 mg
Кашу 15 кашу = 1,6 mg
Нахут 85 g = 1,3 mg
FOLATE
Спанак (суров) 1 чаша = 60 мкг
Аспержи 4 аспержи = 90 мкг
Брюкселско зеле ½ чаша = 78 мкг
Портокалов сок 1 чаша = 45 мкг
НЕ НА ДИЕТА
Седмиците, водещи до зачеването, не са най-доброто време да опитате 5: 2 или други почистващи диети. „Ограничаването на енергийния прием може също да означава намаляване на количеството хранителни вещества, което може да доведе до нежелани резултати от бременността“, обяснява Бранд-Милър.
ОТ 5 ГРУПИ
Яжте от петте групи храни: пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и млечни продукти, както е посочено в австралийските диетични насоки, доклад, създаден от експертна комисия след проучване на около 55 000 научни публикации.
ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА
Това, което се съдържа в храната, е известно като фолиева киселина. Това е витамин от група В, който е от съществено значение за предотвратяване на дефекти в мозъка и гръбначния мозък на вашето бебе. Той се съдържа в зелени листни зеленчуци и подсилени зърнени храни, но е невъзможно да се постигне RDA само чрез диета. Бек предлага да вземете добавка от 400 mg фолиева киселина, преди да започнете да опитвате.
КОФЕЙН
Не можете да живеете без вашата лате от 10 часа? „По време на бременност няма нищо лошо в поглъщането на малки количества кофеин, но злоупотребата може да доведе до спонтанни аборти и преждевременно раждане“, казва Стенли. Опитайте се да приемате по-малко от 200 mg на ден. Това се равнява на едно или две еспресо, три чаши разтворимо кафе или четири чаши чай. Избирам!