След жертви и усилия за сваляне на килограми, в много случаи теглото лесно се възстановява почти без да се осъзнава. Това е, което се нарича отскок ефект или йо-йо ефект. Защо се случва и как може да се избегне?

23 април 2020 г., 10:57 ч

диетата

Няма такова нещо като чудо диета. Чудото е, че не се озовавате повече килограми, по-малко енергия и по-лошо здраве ако следвате някой от многото варианти на съмнителна ефективност, които се появяват като мода.

Ефектът на отскок или йо-йо, това, което те кара да качиш загубеното тегло е най-голяма сигурност на диетите, които се спазват без професионален контрол.

Разбира се можете да отслабнете и много хора успяват, стига да не е от нетърпение, а от разберете как работи тялото ви.

ЗАЩО ИМА ВЪЗСТАНОВЯВАН ЕФЕКТ?

„Имаме невероятно тяло, което знае как да поддържа теглото си в параметри, които варират между 2 и 5 килограма, когато не сте на диета“, обяснява диетолог Ребека Скричфийлд, автор на книгата „Поглезете се, обичайте тялото си“.

10-те най-добри трика за отслабване

Дори да ядете много навреме на парти или банкет, тялото ви ще иска да смила в продължение на няколко часа и няма да останете гладни. Това е начинът на тялото да поддържа теглото си стабилно.

Тялото не наддава от преяждане: поддържа теглото си с вариация от 2 до 5 килограма

Ако сте на диета (небалансиран и неконтролиран) тялото липсват хранителни вещества и енергия. Ще отслабнете, но само временно, „защото мозъкът ви ще ви накара да ядете достатъчно, за да възстановите теглото си загубен ”, добавя диетологът.

В тези случаи ще се кандидатирате за бързо абсорбиращи питателни храни - много захар.

ВАШИЯТ МЕТАБОЛИЗЪМ ПО-БАВИ

Някои хора също имат метаболизъм, който забавя при диета. Тялото се адаптира към недостига, изразходвайки по-малко енергия с цел да не останат без резервации.

12 ключа към прочистваща диета

Това причинява възползвайте се от всичко, което влиза. Прави това особено мазнини, страхувайки се, че може да дойде нов период на недостиг на храна.

Така че дори има такива, които в крайна сметка напълняват повече, отколкото преди започване на диетата и не разбира защо.

Проблем, който се влошава

Друго допълнително усложнение е, че докато продължаваме да спазваме диети и на свой ред възстановяваме загубеното тегло, тялото ни става по-устойчиво към тези промени.

Ако спазвате много диети, тялото „става“ устойчиво и е още по-трудно да свалите килограми

Знам губят способността да отслабват и е по-трудно да отслабнете. Така че опасността е да се прибегне до по-строга диета, по-„чудотворна“ от предишната. Влизаме в омагьосан кръг от които е трудно да се измъкнем.

Засяга целия организъм

На практика страдат всички органи с внезапни промени в теглото. В краткосрочен, средносрочен или дългосрочен план можем да срещнем например:

  • Сърдечни проблеми.
  • Меко място мускулест.
  • Увреждане на бъбреците.
  • Дехидратация.
  • Нарушения на храносмилателния ритъм (запек).
  • Дискомфорт в ставите.

БЕЗ ИЗКЛЮЧИТЕЛНИ ДИЕТИ

Всички диети могат да предизвикат отскок ефект в по-голяма или по-малка степен. Защото основата на всички е една и съща. Консумирайте по-малко енергия, отколкото ви е необходима, за да използва тялото ви резервни мазнини.

Диетата Sabre Vivir за отслабване и натрупване на сила

Колко по-драстично е отслабването какво обещава диетата и за по-малко време, най-вероятно възвърнете килограмите също толкова бързо.

ЗАБРАВЕТЕ ЗА КАЛОРИИТЕ

Диетологът ще бъде този, който може да установи балансиран план и с дългосрочна визия, така че диетата не е проблем. А) Да намалявате риска да го напуснете рано и нямаше полза.

  • Много диетолози, като Scritchfield, дори съветват да не се вманиачавате върху калориите. "Не вярвам в броенето на калории защото ние не сме специалисти по изчисляването им и освен това е загуба на време ".

Не знаем как да изчисляваме калориите и това е загуба на време

Основната препоръка е това превърнете балансираното хранене в навик. Например, включително плодове и зеленчуци, пиене на много вода и опит за избягване на наситени мазнини и алкохол.

Ако следвате това просто правило ежедневно, можете да бъдете по-гъвкави през уикенда Y. не бъдете обсебени в това, което ядете или спирате да ядете.

Разумът ви помага да отслабнете

Диетите не работят, защото здравето не може да се измери само по скала, по-скоро трябва да се вземе предвид емоционалното благополучие.

Трудно е да не се вманиачите да отслабнете, ако не сте доволни от тялото си. Това обаче е основната препоръка. Наднорменото тегло е от значение само когато е сериозен здравословен проблем.

Хората спират да се хранят здравословно и да спортуват именно защото уморете се от всички правила наложени от диетичните планове. „Здравословните навици са за пътуване през целия ви живот и не искате да се отказвате“, спомня си Скричфийлд.

Ако се храните здравословно, това е страхотен напредък, не се вманиачавайте върху теглото

В идеалния случай здравословните навици, когато става въпрос за хранене и грижа за себе си, са част от ежедневието ви, че те не са нещо специфично, защото тогава рискувате да се „изморите“.

  • Ако, когато решите да промените навиците си и изберете по-здравословен живот, отслабнете, защото тялото ви се нуждае и се чувства по-добре, то ще бъде перфектно, но ако ежедневното ви меню (балансирано) не ви кара да губите това, което очаквате, поне да бъдете доволни от това колко е здравословно.

Знаете ли дали вашата диета е балансирана?

Както препоръчахме, съветът на диетолог ще бъде най-добрата ви гаранция, че го правите добре, но също така вземете под внимание:

  • Слушайте тялото си и яжте бавно. Тялото ни казва, че вече е пълно с чувството за ситост. Ако ядете твърде бързо, преди сигналът да стигне до вас, вече сте го направили погълна повече, отколкото ти трябваше.
  • Започва всяко хранене със зеленчуци, след това протеинова храна (месо, бобови растения).
  • Не конвертирайте скука в оправдание за закуска.
  • Обичайната напитка това е вода, а не сода.
  • Внимавайте с изключенията. Те се правят повече, отколкото се вярва. Тази неделна торта например се превръща в няколко сладоледа седмично. Или спорадична чаша във фиксиран гинтоник.
  • продължа напред поне половин час дневно. Бъдете възможно най-активни, без някакво упражнение със сигурност няма да работи.
  • Спете 7-8 часа. Ще ви върне енергия и добро настроение. От съществено значение да се храните добре.

И най-важното от всичко, обичайте себе си. Приемете тялото си, въпреки че предпочитате да тежите по-малко. Както диетологът си спомня: „Вие живеете само веднъж и то ще бъде в това тяло. Грижете се за него, както се грижите за добър приятел ".