Малки промени във вашата диета, които ще се превърнат в големи предимства за постигане на идеалното ви тегло. разбира се в съчетание с практиката на бягане.

Йоланда Васкес Мазариего

нискокалорични

1. Потърсете протеини

Протеините са по-трудни за смилане, така че самият процес консумира повече калории, като принуждава тялото ви да работи по-дълго, за да ги превърне в усвоими елементи. Опитайте се да добавите източник на протеин към всяко хранене, което ядете. Не е задължително да имате пържола със зърнените закуски, помислете за сирена, кисело мляко, яйца или барове с високо съдържание на протеини.

2. Дайте млякото

Има изследвания, които показват, че калцият увеличава основния метаболизъм и може да помогне на тялото ви да изгаря повече мазнини. За предпочитане е да се обърнете към калция от храната, а не към химичните форми на добавки, но не е необходимо да пълните бутилката, която имате в офиса си, за да пиете, докато работите, защото е доказано, че ползите за здравето не се увеличават ползите от около 600 мл мляко на ден.

3. Яжте рано и често

Пропускането на закуска кара метаболизма ви да се забави и да консумирате по-малко мазнини, тъй като тялото ви е без храна в продължение на много часове и интерпретира липсата на поглъщане първо сутрин като предупредителна ситуация, преминавайки към „икономичния режим“ на по-ниска консумация. Добрата закуска трябва да включва протеини, въглехидрати и малко мазнини, с достатъчно калории, така че да можете да издържите без глад до закуската си в средата на сутринта. Вземете плод или сандвич, за да предотвратите падането на метаболизма ви преди основното хранене.

Не забравяйте следобедната закуска. Не яденето на храна до вечеря е сериозна грешка, която ще ви накара да спестите резерви, за разлика от това, което може да ви се струва, когато почувствате глад.

4. Насочете се към зареждане с гориво

След тренировъчната сесия е много важно да попълните енергийните си нива. Вземете храна, богата на въглехидрати, в която протеини не липсват. В началните моменти след бягане е, когато тялото ви е най-чувствително към попълването на хранителни вещества, ако оставите да мине повече от час, тази чувствителност отчасти се губи и тялото ви започва да забавя метаболизма си. Друго допълнително предимство да имате нещо непосредствено след тренировка е, че тогава ще вземете следващото си хранене, без да изпитвате желание.

5. Погрижете се за детайлите

Отстранете кожата от пилето, премахнете мазнината, която се носи по някои сосове и бульони, не злоупотребявайте с пържените картофи. Има много малки жестове, които елиминират големи количества безполезни калории. Просто заменете майонезата с горчица или изчакайте маслото да се загрее преди пържене, така че храната ви да не поеме толкова мазнини, премахва един тон калории. Винаги четете етикетите на храните, особено закуски. В много от тях се казва „Съдържа само растителни масла“, което създава впечатлението, че е по-здравословно, но не е задължително, тъй като често са кокосови или палмови мазнини. Палмовото масло е особено вредно поради своите 86% наситени мазнини, повече от мазнините в месото. Не се доверявайте, когато четете "без холестерол", тъй като споменатите масла нямат холестерол, но успяват да повишат нивото на холестерола в кръвта с ефекта си.