калций

Абонирайте се за Vitónica

Различно семена В момента те са звездни храни за нашата диета, като се имат предвид ценните свойства, които притежават, а сред тях и техните съдържание на калций от растителен произход, който може да ви помогне да покриете квотата на този минерал всеки ден, особено ако сте веган или не консумирате млечни продукти.

Калций от семена

Въпреки че мнозина ще кажат, че калцият от растителен произход като този, който се намира в семената не е равно на калций, получен от млечни продукти, Трябва да знаем, че има много фактори, които улесняват усвояването на този минерал и че според нуждите и приема тялото ни знае как да се възползва от горе-долу калция, който консумираме.

Например, колкото повече се нуждаем или по-малко калций в диетата си, толкова повече той ще абсорбира нашето тяло и ако искаме да популяризираме използването му, можем консумирайте източници на витамин D или витамин С което поради киселинния си характер улеснява усвояването на калция, ако се консумира заедно с него.

Така че, семената могат да бъдат полезни за добавяне калций към диетата и по-долу ви показваме колко всеки от тях може да допринесе за 100 грама:

Калциеви семена/100 грама
Тиквени семена43 mg
Слънчогледово семе78 mg
Ленено семе255 mg
Семена от чиа 630 mg
сусам 975 mg
Семена от копър1300 mg
Маково семе1460 mg

Тези са семена по-консумирани от може да добави калций към диетата.

Ако смятаме, че една супена лъжица семена от мак или копър, които лесно можем да добавим към салата или кисело мляко с плодове, надвишава 10% от дневната калциева квота, Ние лесно осъзнаваме помощта, която семената могат да представляват, така че минералът да не липсва в диетата.

Някои рецепти със семена които можете да опитате у дома са:

Споделете знайте колко калций семената могат да добавят към вашата диета