От класически парфюм до комплект за грижа за кожата - практични идеи за подаръци за всеки

Споделете знайте кои са месата с по-малко мазнини, които да добавите към вашата диета

месата

Абонирайте се за Джаред Ман

Нито червеното месо е толкова лошо, колкото вярваме, нито бялото месо е най-здравословната алтернатива винаги, но има и други фактори, които трябва да вземем предвид, ако искаме да изберем най-добрия вариант да се грижим за здравето си и да бъдем във форма. Важен аспект е получаването на постни протеини, придружени с добри хранителни вещества, затова ще ви покажем по-долу кои са месата с по-малко мазнини, които можете да добавите към вашата диета.

Добри белтъчини с ниско съдържание на мазнини

The протеин Те са хранително вещество от голямо значение при отслабване, тъй като осигуряват ситост и увеличават метаболитните разходи, като помагат за запазване на мускулите и чистата маса в тялото ни, както и намаляват дела на телесните мазнини, както е посочено в проучване, публикувано в Годишен преглед на Хранене.

В допълнение, те изпълняват структурна функция, т.е. помагат за създаването и възстановяването на телесни структури като мускулите. Следователно те са от голямо значение за хипертрофията .

По същия начин балансираната диета с достатъчно качествени протеини е от съществено значение. да се грижи за отбранителната система тялото и защита на здравето, както и физическия ни вид, тъй като протеините са необходими и за грижата за кожата, косата, зъбите и други части, както и за функциите на тялото.

Но ако изберем лошо, можем да получим месо с малко протеини и пълно с мазнини, те дори могат да бъдат мазнини с лошо качество, придружени от малко минерали и витамини, от които тялото ни се нуждае, затова е важно да знаем по-постно или по-нискомаслено месо и изберете тези, които да включите в нашата диета.

Меса с по-малко мазнини

В групата меса не само намираме червено месо, но също, птици, риба и друго бяло месо, както и кренвирши и колбаси които се наричат ​​преработени меса, защото не са храна в естествения си вид.

В рамките на всички тези опции, месо с по-малко мазнини са показаните по-долу:

Това са месата с най-малко мазнини, които можете да изберете, ако искате да увеличите съдържанието на чист протеин и/или консумирайте протеин, но намалете калорийния прием на диетата.

Не забравяйте, че формата на приготвяне също влияе и че е важна редувайте меса през цялата седмица, опитвайки се червеното месо да се поглъща само около 3 или 4 пъти седмично, а през останалите дни е покрито от домашни птици и риба в равни части.

Риба, изключение, което трябва да се има предвид

Въпреки че показваме месо с ниско съдържание на мазнини, може би сте забелязали, че не посочваме съдържанието на това хранително вещество в рибите, тъй като те са изключение, което винаги трябва да имаме предвид.

Тоест има постна риба които са бели риби като хек, пангасиус, групер, морски език и други подобни и имат много ниско съдържание на мазнини, но също така, са с по-ниско съдържание на протеини.

От друга страна, рибите с повече мазнини или синята риба трябва да предлагат протеини в по-големи количества и мазнините им са с отлично качество, следователно те не трябва да липсват в диетата ни, ако искаме да гарантираме адекватна консумация на омега 3, която може да ни помогне да бъдем здрави и да изглеждаме добре.

Така че, когато избирате меса, винаги търсете тези, които съдържат по-малко мазнини, освен когато става въпрос за риба, в която липидите или мазнините са с много добро качество и са необходими, за да се грижат за здравето и да са във форма.

Консултирана библиография | Годишен преглед на храненето, том 29: 21-41, DOI: 10.1146/annurev-nutr-080508-141056.
Изображение | iStock

Споделете знайте кои са месата с по-малко мазнини, които да добавите към вашата диета