Специалисти по машини за домашно обучение и спортно хранене - бягащи пътеки, въртящи се велосипеди, стационарни, елипсовидни, културизъм

машини

Как да изгаряме мазнини и да трупаме мускули

Фактът, че можем да изгаряме мазнини, не означава, че трябва да ги премахнем напълно от нашата диета. Точно обратното, тъй като този тип убеждения са само още един от големия списък на основните лъжи на хранителната индустрия.

Е, това, за което става въпрос, е да знаем как да избираме мазнините разумно, винаги да избираме тези, които са здравословни за нас, и да ги комбинираме с храни, които улесняват храносмилането му.

В момента не само се стреми да отслабнете, но и желанието да имате тяло, което да е здраво, здраво и стройно. За да постигнете това е важно да изгаряте мазнини, както и да качвате или укрепвате мускулите.

След това искаме да ви дадем някои предложения, които ще ви бъдат полезни. За да направите това, както посочихме, е необходимо да изгаряме мазнините интелигентно, тоест да елиминираме излишъка в определени части на тялото си и да увеличим мускулната маса.

За да постигнем тази цел, можем да си помогнем в диетата си, тъй като тя играе важна роля, без да забравяме физическите упражнения за укрепване на мускулната маса (тежести, функционални упражнения, тонизиращи класове и т.н.)

Поради тази причина се изисква поне два или три пъти седмично да правим някаква спортна дейност, съчетана с рутина, която ни позволява да тонизираме мускулите си. Например, правейки упражнения с висока интензивност на интервали и ги редувайки с други с по-малко усилия и включващи няколко секунди за почивка между тях. Работейки по този начин, само за 20 или 30 минути, които му отделяме, можем да постигнем невероятни и трайни резултати.

1-Активирайте метаболизма: Въпреки че за активиране на метаболизма най-важното е да се упражнявате, за да постигнете активна мускулна маса. Вярно е, че някои храни могат да допринесат за подобряване на метаболизма. Също така е препоръчително да се контролира приема на прости въглехидрати (рафинирани брашна, захар и др.). Прочетете този списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати, които Nutrition Without More препоръчва.

Като има тонизирана и активна мускулна маса, тя подобрява метаболизма ни и следователно тялото ни изгаря калории по-лесно.

За да активираме метаболизма си и изгаряме мазнините, трябва да включим някои храни в ежедневната си диета, като лют червен пипер например, като го консумираме контролирано, тъй като е много пикантен. Джинджифилът също е много важен, тъй като има свойства, които стимулират храносмилателната функция.

По същия начин е чудесна възможност да консумирате зелен чай, особено в средата на сутринта и в средата на следобеда. Канелата също така силно стимулира способността да се избягва желанието да се консумират сладки през цялото време. Грейпфрут, разбира се, което е чудесен цитрусов плод, който ще ни помогне да отслабнем, подобрявайки чернодробната функция. За спортистите овесът също е много важна зърнена култура.

две-Изберете мазнини, които са здравословни: Дори когато изглежда противоречие, ако искаме да изгаряме мазнини в тялото си, не трябва да спираме да ги консумираме напълно, а по-скоро да избираме здравословни. С други думи, трябва да изключим от нашата диета пържени храни, сладкиши, сладоледи и колбаси и да ги заменим с храни като мазна риба, яйца, ядки, семена, авокадо, кокос, маслини и масло, направени от маслини. По този начин ще можем да активираме способността на тялото ни да изгаря мазнините по естествен път.

3-Храни за улесняване на храносмилането: изборът им също ще ни помогне да отслабнем и да натрупаме мускули. Тоест, ако ни е трудно да усвоим мазнините, можем да консумираме определени храни, които ни помагат да ги смиламе. Например, грейпфрут, зелен чай, лимон, ябълков оцет, куркума, глухарче, магарешки бодил и получер, наред с други.

4- Яжте протеини: Това е от съществено значение, ако искаме да изгаряме мазнини и да трупаме мускули. Трябва обаче да избягваме грешка, която повечето спортисти допускат, избирайки само да фокусираме диетата си върху пилешкото месо и рибата тон. Е, тези храни, когато се консумират в огромни количества, могат да ни причинят заболявания, тъй като съдържат добавени вещества като хормони и тежки метали. Важно е да ядем разнообразни протеини, но без да злоупотребяваме с тези от животински произход. Например: органично постно месо, яйца, бяла риба и синя риба, пълнозърнести храни, като ориз, овес, просо; бобови растения, ядки и семена и авокадо.

5-Намалете приема на въглехидрати: особено тази, която е част от рафинираните брашна. Е, тези храни, въпреки че осигуряват много енергия, улесняват натрупването на мазнини, така че трябва да ги консумираме само в малки количества и да избираме най-качествените, като: кафяв ориз, киноа, овес, просо, елда от пшеница, картофи, банан, тиква и др.

6-Поддържайте правилна стойка: тъй като добрата стойка ще ни помогне да работим по-добре с мускулите. В допълнение към възможността да се нараним, ако не го направим добре, това също влияе върху постигането на формата, която искаме да има тялото ни. Много пъти някои хора не могат да бъдат слаби или да изглеждат по-добре в областта на талията си, особено ако гръбначният им стълб не е изправен, защото това кара тялото ни да натрупва мазнини на места, които ние не искаме, с цел да можем да балансираме теглото си.

Описание на автора: Едит Гомес е редактор в Gananci, запалена по дигиталния маркетинг, специализирана в онлайн комуникацията. Отказва да ляга всяка вечер, без да научи нещо ново. Той е загрижен за бизнес идеи и, още повече, да допринесе творчески поглед към малкия свят, в който живеем. Twitter: @edigomben

Съвети за здравословни закуски

Мислите ли някога, че трябва да спестите калориите си и да не закусвате? Това може да е разумно в някои случаи, но обикновено всичко, което прави, е да консумира повече, отколкото би трябвало по време на вечеря. Все пак видът закуска, която правите, има значение, защото яденето на нещо с високо съдържание на захар и въглехидрати няма да ви засити дълго и вместо това ще ви направи по-дебели.

Не се притеснявайте, отслабването или поддържането на здраве не означава да изрежете въглехидратите или да забраните изобщо захарта. Това, което трябва да направите, е да ядете здравословни закуски, които са достатъчно хранителни, за да ви поддържат сити и по този начин да ядете по-малко на обяд или вечеря.

Ако вашата слабост са сладкиши или десерти, тогава трябва да се съсредоточите върху замяната им за питателни закуски със здравословни сладкиши, които наистина ви задържат за известно време. Тук ще намерите съвети да спрете да ядете толкова много захар. От друга страна, ако обичате леки закуски, не е нужно да се задоволявате с нещо без грация, има много здравословни възможности, които допринасят за загубата на тегло.

Време за закуска ли е? Изберете от тези опции и продължете да бъдете успешни в стремежа си за отслабване:

  • Овесена каша: Можете да го приготвите с вода или с мляко - дори да е зеленчуково - и да го консумирате като лека закуска преди обяд. Ако искате да го направите по-плътно, сварете млякото и след това гответе овесените ядки за около 10 минути, така че да се създаде нещо подобно на английската каша.

Овесът е добър източник на фибри, въглехидрати и протеини и ще ви държи сити за дълго време.

  • Ядки: консумирайте орехи, шам-фъстъци, бадеми и фъстъци, които са с високо съдържание на протеини, ненаситени мазнини и антиоксиданти. Поради съдържанието на фибри и протеини, ядките се усвояват много време, което ги прави добра закуска по всяко време на деня.

Ако желаете, можете да консумирате и фъстъчено или бадемово масло (без захар, по-добре домашно). Намажете върху пълнозърнест хляб или бисквити от зърнени храни.

Не се страхувайте от закуската, научете повече за митовете за отслабването в Nutrition Without More и ще видите, че вашата диета ще бъде по-балансирана, ако ядете редовно и здравословни храни.

Описание на автора: Едит Гомес е редактор в аз спечелих, запален по дигиталния маркетинг, специализиран в онлайн комуникацията. Отказва да ляга всяка вечер, без да научи нещо ново. Той е загрижен за бизнес идеи и, още повече, да допринесе творчески поглед към малкия свят, в който живеем. Twitter: @edigomben

Как да се почувствате сити и да отслабнете?

Дразнителите, които получаваме от околната среда, по-специално зрителните и обонятелните, влияят върху чувството ни за глад и ситост. Тези стимули предизвикват нервни реакции, които изпращат информация към мозъка и увеличават или намаляват апетита.

Дразнителите, които идват от храносмилателния тракт, също влияят, тъй като вкусът на определени храни, както и стомашното пълнене и изпразване са способни да стимулират усещането за глад и ситост.

След това и двата начина за получаване на стимули ще определят дали тялото чувства ситост или не. Добрата диета е важна, тъй като тя засяга не само физическото здраве, но и нашето емоционално здраве и начина, по който се чувстваме.

Кои храни причиняват по-голямо усещане за ситост?

Обикновено храните, които предизвикват най-голямо усещане за ситост, са тези, които остават в стомаха по-дълго и произвеждат по-голямо стомашно пълнене.

Органолептични стимули, които влияят на ситостта

Разликата, която може да съществува между усещането за глад и усещането за ситост, се определя от органолептичните стимули.

Например, когато току-що сте яли и след това ви се предлага изключително вкусна храна, като сладолед или шоколад, простият визуален или обонятелен стимул, който получавате, може да повлияе на безпокойството ви и да ви накара да искате да ядете отново.

По същия начин се случва и в обратния случай, с храните, които не изглеждат никак апетитни. Те могат да намалят пристъпите на глад. Поради тази причина е важно да контролираме стимулите, които получаваме от околната среда по отношение на храната, тъй като те влияят на желанието ни да продължим да ядем или не.

Каква храна трябва да ям тогава?

За целите на отслабването или поддържането му - след като достигнем идеалното тегло - това е важно увеличете приема на храни с голям обем, но с ниска калорийна плътност, те са богата на фибри и че съдържанието на мазнини е умерено, като се дават приоритет на ненаситените мазнини.

Във всяко хранене се препоръчва да се включи консумацията на зеленчуци, независимо дали сурови или варени, както и добавяне на зърнени храни и производни в тяхната цялостна форма, като тестени изделия, ориз или хляб, в тяхното цялостно представяне.

Вземете бобови растения, като предпочитани за основни ястия. По време на закуски, изберете хапчета, богати на фибри, и някои ядки, а други пресни, по време на закуски в средата на сутринта. Всички хранения трябва да бъдат придружени от консумация на вода.

Контролирането на усещането за глад и ситост оказва значително влияние върху тялото, тъй като енергийният прием е свързан с енергийните нужди. С по-прости думи това означава, че трябва да ядете само това, от което се нуждаете, нито повече, нито по-малко, тъй като дисбалансът в него влияе върху наддаването или загубата на тегло.

Описание на автора: Едит Гомес е редактор в аз спечелих, запален по дигиталния маркетинг, специализиран в онлайн комуникацията. Отказва да ляга всяка вечер, без да научи нещо ново. Той е загрижен за бизнес идеи и, още повече, да допринесе творчески поглед към малкия свят, в който живеем. Twitter: @edigomben

Препоръчани машини за рехабилитация

Като професионалисти във фитнеса и от добрите препоръки относно персонализираното обучение на всеки потребител, в днешната публикация искаме да направим някои препоръки въз основа на поредица от характеристики и нужди, ориентирани към всеки човек и въз основа на тяхното физическо състояние.

За хората, които преминават през рехабилитационен процес и се нуждаят от по-персонализирано и безопасно обучение, бягащата пътека Медрън на марката Dkn, той е предназначен за терапевтична употреба, тъй като има серия от характеристики, които го правят идеален за това лечение, той е оборудван с перила на ергономична поддръжка особено за хора с ограничена подвижност, също използва a Прогресивна амортисьорна система.

Бягаща пътека Trx Endurance,Това е бягаща пътека на високо ниво от марката Toorx, чрез нея можете да контролирате пулса си, но тя се откроява преди всичко, защото има нов Система за окачване което омекотява въздействието на крачката на потребителя, като по този начин се избягват наранявания.

Друг вид продукти, препоръчани за рехабилитация, са накланящите се велосипеди, тъй като както упражненията, така и достъпът са по-удобни и лесни, така че те са особено препоръчителни за възрастни хора, намалена подвижност или страдащи от болки в гърба.

Легналият велосипед Rb4i от марката Dkn, има дизайн ергономично преработен който намалява вероятността от нараняване и е много лесен за използване, поради вертикалната си облегалка, идеален за потребители, които искат удобно и лесно обучение.

Легналият велосипед Eb3100i на марката Dkn, с микрорегулируеми позиции така че всеки човек да може да се адаптира според нуждите и физическото си състояние. Има микрорегулируема позиция поради своя ергономичен модел, който кара потребителите да се движат чудесно.

От особено значение е седалката, която може да се регулира, което я прави идеална за хора с намалена подвижност, заедно с лумбалната опора, която я прави много удобна.

8 храни, които съдържат захар и вие не сте го знаели

The излишна захар в храната може да навреди както на нашето здраве, така и на имиджа ни. Въпреки че избягваме да намаляваме консумацията на захар в диетата си, без да осъзнаваме, ние продължаваме да консумираме други привидно здравословни храни, които съдържат това скрито вещество.

Ние не само намираме захар в десертите или шоколадите, но и в други храни, които съдържат подсладители и консерванти за намаляване на киселинността или за осигуряване на аромат и текстура. Като цяло всички онези храни, които според нас не съдържат захар, са тези за ежедневна употреба. Така че, ако искаме да имаме здравословен живот или плосък корем, трябва да анализираме два пъти какво ще сложим в устата си.

Други имена на захар

Жизнено важно е вие погледнете етикетите на продуктите преди да ги купите, тъй като терминът „захар“ не се появява постоянно, но те също използват различни, за да се отнасят към едно и също вещество. Например: фруктоза, глюкоза, захароза или малтоза; мед, тръстиков сироп, малцов сироп или царевичен сироп; царевичен или кленов сироп.

След като установим дали съдържа захар, трябва да разберем количеството. Ако има 15% или повече захар, това означава, че това е продукт с високи нива на това вещество; ако има 0,5%, може да се счита за храна без захар.

Сега ще ви покажем някои от храните със захар, които трябва да избягвате, обърнете внимание!

Храни, които съдържат скрита захар

Прословуто е, че много от храните, които считаме за здравословни, крият високи нива на захар. Затова е важно четете етикети от продуктите и винаги избирайте по-натурални храни. Ако искате да намалите захарта, включете подправки в диетата си, като канела и ванилия в кафето. Облечете салатите с подправки и зехтин, за да подобрите вкуса им, избягвайте пакетираните сосове и дресинга.

По природа хората са слаби към захарта. Въпреки че може да не изглежда така, това е много вредно вещество за мозъка и тялото ни, ако се консумира в големи количества. Това не означава, че трябва да го изкоренявате от диетата си завинаги, а по-скоро това консумирайте умерено и от време на време.

Препоръчително е избиране на храни, които съдържат естествени захари и много упражнения с цел контрол на нивата на глюкоза, постъпващи в кръвта. И накрая, избягвайте да ядете на улицата и гответе у дома, за да контролирате всичко, което ядете.

Описание на автора: Едит Гомес е редактор в аз спечелих, запален по дигиталния маркетинг, специализиран в онлайн комуникацията. Отказва да ляга всяка вечер, без да научи нещо ново. Той е загрижен за бизнес идеи и, още повече, да допринесе творчески поглед към малкия свят, в който живеем. Twitter: @edigomben