Нека бъдем честни, понякога след тежък работен ден последното нещо, което искате да направите, е да се приберете вкъщи и да започнете да готвите нещо здравословно или да отидете във фитнеса си и да влезете във форма. Но какво, ако да си във форма не означава усилена работа? Има много малки промени, които можете да направите, които ще направят голяма разлика в дългосрочен план. Затова прочетете нашите съвети за 12 промени в начина на живот, които ще ви помогнат да живеете по-чист и здравословен живот.

по-здравословен

1- поставете си цел

Какво искате да получите? Може би искате да свалите няколко килограма или да ядете по-здравословна храна? Поставянето на цел за себе си и разказването на семейството и приятелите за нея ще ви улесни да я постигнете. Уверете се, че целта ви е конкретна - свалете няколко килограма за няколко месеца или можете да избягате 10 км през септември, например.

2- Напишете план за действие

Трябва да знаете как да постигнете целта си, така че седнете и напишете план, който можете да постигнете. Бъдете реалисти относно това кога ще имате време и енергия да отидете на фитнес. Също така планирайте кога можете да правите упражнения извън салона, може би с приятели? С личен треньор? обмислете всички възможни варианти, за да осъществите плана си във времето, в което искате да постигнете тази цел.

3- Намерете помощник

Няма нищо като работа в екип, всички ние можем да постигнем целта си с допълнителна сила и смелост, което не боли! Затова намерете някой, който да ви помогне да запомните защо работите за постигането на целта си. Може би имате приятел, който също иска да постигне цел, подобна на вашата ... защо не го направите заедно? Работата с хора с подобни цели може да бъде много полезна, тъй като ще се подкрепяте.

4- Яжте балансирана диета

Яденето на балансирана диета през повечето време е ключът към това да се чувствате по-здрави и по-енергични. Намерете баланс в диетата си, за да можете да се съсредоточите и да останете на път 80% от времето. Това ще ви остави 20% за случайно лакомство - чаша вино, шоколад, малко пуканки. Оставянето на малък прозорец отворен за неща, които наистина обичате, или малки капризи, ще ви мотивира много повече да се придържате към диетата си през седмицата, без да губите целта си.

5- Яжте много пъти на ден и в малки количества

Колкото по-често ядете, толкова повече калории трябва да изгори тялото ви. Яденето на закуски между основните хранения е от съществено значение, затова се насочете към здравословни неща като - ядки, плодове, зеленчуци. Като ядете малки количества храна през целия ден, ще пристигнете по-малко гладни за основни ястия и ще ви попречите да преяждате на обяд или вечеря.

6- Не всичко е кардио

За да загубите половин килограм, трябва да изгорите 3500 калории. Кардио сесията обикновено изгаря около 500 калории, така че е важно да поддържате поредица от динамични упражнения, които да приложите на практика и да излезете от монотонността. Можете да правите интервални тренировки, които включват както аеробни, така и анаеробни упражнения. Използването на двете системи ще повиши метаболизма ви до осем часа след тренировка, което означава, че ще изгорите повече калории след тренировката.

7- Спете достатъчно часове

Сънят е ключът към това да се чувствате силни и здрави. Дори ако не можете да заспите 8 часа, опитайте се да спите максималния брой часове, за да бъдете блестящи на следващия ден.

Ако не спите достатъчно, ще имате излишен кортизол, хормона на стреса в тялото си.

Кортизолът може да затрудни загубата на мазнини или натрупването на мускули. Затова изключете всички електрически устройства един час преди лягане и спете възможно най-много!

8- вдигане на тежести

Правенето на някакъв вид тренировки за устойчивост в плановете ви за тренировка ще бъде чудесен начин да работите с мускулите си. Този тип тренировки увеличават мускулната тъкан, подпомагайки силата и тонизирането. Добавянето на половин килограм мускул означава, че изгаряме допълнително 50 калории на ден, така че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте!

9 - пийте много вода

Този съвет е класически, но е реалност, която никога не се е променила. Преди да ядете, изпийте чаша вода. Водата помага за транспорта на хранителни вещества в тялото. Така че пийте поне два литра вода на ден!

10- Яжте след тренировка

Ако имате качествени протеини и въглехидрати в рамките на 45 минути след тренировката, възстановяването на мускулите и тъканите от вашата тренировка ще бъде много по-ефективно. Ако вашата тренировка е била предимно аеробна, яжте въглехидрати, като зеленчуци. И ако е анаеробно, добавете протеин, като пилешко или пуешко.

11- Опитайте се да бъдете максимално активни

Много от нас нямат избор и трябва да работят седнали пред компютъра. Освен ако не можете да го избегнете, опитайте се да си починете и да се разхождате из зоните близо до офиса си, за да опънете краката си. Използвайте част от обедната си почивка, за да се разхождате и разпускате.

12- Изберете своите напитки разумно

Всички ние заслужаваме почерпка, когато седмицата приключи, но се опитайте да изберете вашите напитки разумно.

Каквато и да е вашата цел, отслабнете, тонус или предизвикателство, намерете във вашия клуб Дейвид Лойд помощ за постигането му.