За да се храним правилно, трябва да знаем от какво се състои всеки от тези видове глад. Ако ни е трудно да поддържаме балансирана диета, защото често страдаме от пристъпи на безпокойство или глад, трябва да се запитаме защо се случват такива. Тревожността обикновено е симптом, че нещо не работи добре в тялото ни и решаването му преминава намерете най-дълбоката причина за тези "гладни мъки".

различават

Тревожността като симптом, а не като причина

Защо страдаме от безпокойство с храната? Смея да твърдя, че в повечето случаи това е резултат от a изключително ограничителна диета това не ни позволява да ядем това, което искаме. Здравословната и балансирана диета трябва да бъде разнообразна и да съдържа повечето храни, които имаме: ключът, както винаги, е в количествата.

Да, има храни, за които трябва да намалим консумацията им, в случай че сме на диета за отслабване, но също така трябва да намерим време да ги включим в чинията си, ако това поражда безпокойство: това е, което мамят ястия или мамят ястия. Ако знаем, че веднъж седмично (или веднъж на всеки две седмици, зависи от всяка една), можем да ядем хамбургер, който толкова ни харесва, безпокойството да го включим в диетата си ще намалее значително.

От друга страна има други екзогенни фактори това може да е началото на тази тревожност: състояния на стрес, тъга (кой не помни образа на американски филм, в който момичето, чието гадже я е зарязало в деня на абитуриентския бал, удавя мъките си в гигантска тенджера за сладолед? ), еуфория, културни фактори.

Психологически глад и физиологичен глад

The психологически глад се характеризира, защото се появява внезапно и обикновено се дължи на определен вид храна, обикновено доста нездравословна и калорична: е това, което обикновено наричаме глад. Най-важното нещо, за да можете да контролирате тези ситуации, в които се появява психологически глад, е чрез разпознайте източника на апетита: Като защото съм гладен или има нещо друго отзад?.

Напротив, физиологичен глад или истински глад Това се случва, когато тялото ни иска от нас гориво, за да функционира. Също известен като стомашен глад, а признаците, които ни предупреждават, че трябва да ядем храна, могат да бъдат усещането за празен стомах или стомашни шумове. Когато сме наистина гладни, за да го успокоим, тялото ни пита за всякакъв вид храна и не е задължително нещо силно калорично.

Как да контролираме психологическия глад?

Първата стъпка в идентифицирането на вида глад, който имаме, е спрете за няколко минути, за да помислите дали наистина сме гладни или това е прищявка или жажда: самият факт на спиране за размисъл вече може да бъде добър показател. Храненето в несъзнание и заобиколено от разсейване ни пречи да осъзнаем нивото на ситост в тялото си, както вече казахме, когато говорихме за внимателно хранене.

Идентифицирайте кога и защо се случват тези „атаки на глад“, които като правило са склонни да се появяват в едни и същи ситуации и по едно и също време на деня. Ако знаете, че след осем следобед изпитвате желание за бисквитки и сте психически подготвени за това, ще бъде много по-лесно да го контролирате. Планирайте нещо различно за това време на деня: прочетете книга, излезте да спортувате, играйте с децата си. Останете заети през този период от време.

Хранете се здравословно и това се отразява във вашия хладилник. Ако се храните добре (задоволявайки вашите нужди от калории и макроелементи) и по здравословен начин, ще ви бъде по-трудно да се отдадете на апетита. Опитайте се да не ядете много ограничителна диета и да приемате мамящо ястие, ако смятате, че е необходимо да намалите тревожността (ключът е "едно" мамящо ястие, а не всички).

Познайте себе си и не се бойкотирайтеАко знаете, че следобед изпитвате неудържимо безпокойство да ядете шоколад, нямайте шоколад у дома, поне докато не успеете да контролирате пристъпите на тревожност.

Трябва да направим a промяна на манталитета и осъзнайте, че тези „атаки на глад“ са по-скоро нещо психологическо, отколкото нещо физическо: научете се да ги различавате и ще имате половината спечелена битка.