рака
За превенцията на рака е от съществено значение да се разбере, че това не е събитие, а процес. Редица промени в клетките могат да доведат до рак, като често са необходими повече от 10 години излагане на канцерогени, включително някои храни. Следователно, нарушение на диетата, еднократно хранене в излишък, осолено или предварително приготвено не причинява рак, а неадекватна диета, поддържана във времето.

Два от три тумора се генерират по предотвратими причини, следователно, ако a здравословен начин на живот може да намали генезиса на много тумори и да подобри общото здравословно състояние.

Следното препоръки може да ви помогне да постигнете това:

1. - Не пушете: Ако пушите, спрете възможно най-скоро. Ако не можете да се откажете от пушенето, никога не пушете в присъствието на непушачи.

2. - Избягвайте затлъстяването: затлъстяването причинява следния процент рак: 9% от гърдата, 11% от дебелото черво, 14% от простатата, 24% от жлъчния мехур и панкреаса, 24% от бъбреците, 37% от хранопровода и 39% от матката. Това се дължи повече на липсата на физическа активност и приемането на хиперкалорични диети, отколкото на количеството консумирана храна. За да се поддържа идеално тегло, индексът на телесна маса трябва да бъде между 18,5 и 24,9. Как избягвайте затлъстяването:

  • Яжте 5 пъти на ден. Избягвайте безпокойството към храната.
  • Яжте бавно, прекарайте около 30 минути, седейки на масата, в тиха обстановка и дъвчайки известно време, за да увеличите чувството за ситост.
  • Ако сте гладни между храненията, пиете билкови чайове и/или ядете плодове, това помага да се заситите.
  • Придружете обяда или вечерята с бульони и/или салати, за да не останете гладни.
  • Не елиминирайте хляба или тестените изделия, но избягвайте да ги консумирате със сосове
  • Премахнете безалкохолните напитки и пакетираните сокове и пийте вода, билкови чайове, домашни сокове или полуобезмаслено мляко.
  • Елиминирайте предварително приготвените, консервирани, пакетирани храни, оцветители за храни, студени разфасовки и сладкиши и ги заменете със сурови, пресни или замразени храни.
  • Намалете приема на захар, сол и сосове и ги заменете с ароматни билки като риган, магданоз, розмарин или пипер.

3. - Правете физическа активност с умерена интензивност всеки ден: това помага да се борим особено срещу рак на дебелото черво, ректума, гърдата, матката и простатата, които са свързани със заседнал живот.

Най-добрата физическа активност е тази, която не включва допълнителни усилия и включва ежедневие, като например неползване на асансьора, разходки из града, предаване на съобщения лично, а не по телефона и т.н.

И най-доброто упражнение е разходи се, около 30-60 минути дневно, 15-30 минути сутрин и 15-30 следобед. Йога, пилатес, стречинг, гимнастика и голф също са подходящи.

4.- Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и разнообразни зеленчуциЯжте поне 5 порции на ден. Средиземноморските страни имат по-ниска честота на рак, поради диета с ниско съдържание на червено месо и животински мазнини и богата на риба, зехтин, зеленчуци, зеленчуци, плодове и зърнени храни, храни, които съдържат голям брой витамини и минерали, които предпазват от някои видове рак.

Плодовете и зеленчуците с най-висока антитуморен ефект са:

  • Варени броколи, брюкселско зеле и карфиол - с високо съдържание на соли и витамини
  • Зеле, спанак, маруля и като цяло всички зелени листни зеленчуци
  • Оранжеви/червени зеленчуци, богати на бета-каротин, като домат, тиква, морков или червен пипер: намаляват риска от рак на простатата
  • Червеникавите плодове, като череши, боровинки, грозде, сливи, диня, малина или ягода, предотвратяват стареенето. Портокалът, лимонът, грейпфрутът и кивито са богати на витамин С.
  • Чесън, лук, праз и гъби

Освен това има и други храни с антитуморен ефект като:

  • Фибрите: намалява запека, като по този начин предотвратява по-специално колоректалния рак. Пълнозърнест хляб и зърнени храни (3-5 порции/ден), пълнозърнести макаронени изделия, ориз и бобови растения (5 порции/седмично) и плодове, зеленчуци и зеленчуци (5 порции/ден) са богати на фибри.
  • Храни с бифидобактерии или пробиотици: благоприятстват растежа на чревната флора. Намираме ги в кисели млека (2 обезмаслени/дневно) и прясно сирене (125 гр/ден)
  • Храни, богати на калций и витамин D: намалява риска от чревни полипи. Те са яйца (3/седмично), млечни продукти (3 порции/ден), гъби, боб и сардини с кости.

Най-добрият модел на здравословна и противотуморна диета е Средиземноморска диета който има 5 основни характеристики:

  • Използвайте пресни продукти от земята
  • Ниска консумация на животински мазнини, месо или колбаси
  • Висока консумация на мазна риба, богата на ненаситени мазнини и омега 3
  • Висока консумация на суров зехтин, 3 супени лъжици/ден
  • 5 порции/ден плодове, пресни зеленчуци, хляб и зърнени храни.

5.- Ако пиете алкохол, било то бира, вино или спиртни напитки, умерете количеството максимум 2 питиета на ден, ако сте мъж, или едно, ако сте жена.

6. - Избягвайте прекомерното излагане на слънце: особено важно е да се защитят децата и юношите. Хората, склонни да страдат от изгаряния, трябва да се предпазват от слънцето за цял живот.

7.- Прилагайте стриктно законодателството, насочено към предотвратяват излагането на вещества, които могат да причинят рак, намерени на работното място и в общата среда.

8.- Жените на възраст над 25 години трябва да се подложат тестове за ранно откриване на рак на маточната шийка.

9.- Жените на възраст над 50 години трябва да преминат през мамография за ранно откриване на рак на гърдата.

10.- Мъжете и жените на възраст над 50 години трябва да се подложат тестове за ранно откриване на рак на дебелото черво.

11.- Участвайте във ваксинационни програми срещу вируса на хепатит В и човешкия папиломен вирус (HPV)

* Статия, написана от Лора Рейес, медицинска сестра и редактор на блога La Luz Careras.