3 съвета за разумно хранене

Да се ​​храним добре или да се храним лошо зависи от частта от главата ни, която взема решения, прости като това. Ако оставим храната си да отговаря за най-примитивния ни мозък, винаги ще сме гладни. Напротив, ако вземаме решения относно храната си с мозъчната кора, известното сиво вещество, ще знаем перфектно от какво се нуждаем по всяко време. Това е разликата между хранене с глава или не, между лакомия и глад.

разумно

Битката срещу лакомията е загубена битка, ако нямате подходящите оръжия, знания и сила за вземане на решения. Но с тези 3 прости действия ще придадем по-голяма тежест на нашата съзнателна зона и ще се храним по-добре, без да гладуваме и без да ни струва усилие. Да вземат под внимание:

1- КОНТРАСТНОСТТА НА ДИЕТИТЕ

Лакомията е инстинкт за оцеляване, еволюирал поколение след поколение, в продължение на хилядолетия, което ни кара да ядем всичко, което можем, винаги когато можем.

Логично този инстинкт се изостря по време на недостиг. Ако се подложим на диета, създаваме фиктивен недостиг, тогава получаваме постоянно чувство на глад и не можем да мислим за нищо друго освен за храна.

Това е едно от основните правила на маркетинга, чувството за недостиг, дори и най-добрите рекламодатели знаят, че всяка кампания е по-успешна, ако е за „ограничени единици“ или „ограничено време“, като по този начин директно атакува нашите най-примитивни инстинкти като потребители. Точно същото поведение, което причинявате, като се подлагате на диета. Не вярвайте, че фалшивото чувство, ако има нещо, на което развитото общество не липсва, това е храна.

Така че, преди всяка атака на лакомия и започнете да се храните безредно, задайте си тези три въпроса:

Какво поражда това желание за ядене?

Наистина ли съм гладен?

Това продукт, който ще ми осигури хранителни вещества или просто „празни калории“?

Зададени тези въпроси, тогава ще ядете или не, но поне сте направили голяма стъпка към осъзнаването на това, което ядете и следователно по-интелигентен начин на хранене.

На всеки, дори и на най-добрите ядящи, трябва да се разрешат лицензите. Разбира се, това е поредният евакуационен клапан за премахване на това чувство на недостиг, на строга диета, което е толкова страшно. Избягвайте.

2- НЕ БРОЙТЕ ОВЦИ, БРОЙТЕ ПЛИТКИ

В онова малко време на нощно спокойствие, в което току-що сте сложили глава на възглавницата, прегледайте пътуването си с хранене. Прегледайте какво сте яли за закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря и дали сте яли между храненията. Така че, докато си спомняте всяко хранене, анализирайте какво е и какво не е съобразено с вашите цели.

На 4-ия или 5-ия пореден ден, когато правите това малко упражнение, ще забележите, че ви помага да сте по-наясно с какво се храните всеки път, когато седнете на масата, като правите още една голяма стъпка към съзнателното си хранене.

Далеч от упражнение за разбиване, то трябва да се превърне в упражнение в радост, благодарение на което вашата съзнателна част ще се наложи над вашите инстинкти, в нещо толкова важно, колкото храната.

3- БЪДЕТЕ СИБАРИТ

Това е един от съветите, които се опитвам да накарам всичките си клиенти да приемат от първия ден, защото ако го приложите на практика, ще спестите много калории и много „боклуци“ в тялото си.

Не яжте това, което наистина няма да ви хареса, това е много полезен начин да обичате себе си и да се цените. Бъдете внимателни и също така в това ядене с глава ще премахнете най-вредните калории, както и тези, на които най-малко се радвате.

Позволете ми да обясня, представете си, че поръчвате прясна бира и те ви носят „обикновен“ аперитив, който да я придружава. Ако ще се насладите на всяка напитка бира с ентусиазъм, страхотно, вие сте гурме, заслужавате го. Сега онази компания в чинията, на която нито ще се радвате, нито имате нужда, оставете я, тя не върви с вас, вие сте гурме.

Друг много често срещан случай, ядете менюто по време на работа и за десерт ви взимат една от онези индустриални торти в най-добрите времена, дори не ви харесва ... чудесно време да бъдете гурме. Има много случаи, когато можете да го приложите, когато извадят лош хляб, с онези картофени торбички, които не трябва да купувате, с придружителите на ястията, които не харесвате.

Както и да е, греши само ако наистина ще му се насладиш. Прилагайки този начин на зачитане на себе си като добър ядец, придаване на стойност на тялото, което наистина има и грижа за него като храма, където ще прекараме целия си живот.

Яжте това, което ядете, го изгорете.

Ако ме четете често, ще разберете, че не съм треньор, който много обича да говори за храна, говоренето за храна обикновено има компонент на забрана, ограничение, ограничение и не ми харесва, обичам да говоря за спорт, който винаги има оптимистична визия, целият спорт е добър.

Въпреки това осъзнавам важността му, затова в моето Предизвикателство съм сложил меню, което ще ви помогне да се храните с главата си. Здравословно и лесно за готвене и подмяна, различно за всеки ден от 12-те седмици, което трае и че няма да ви омръзне да се храните здравословно. Разгледайте, като кликнете върху снимката: