съвета

Като цяло сме склонни да вярваме, че здравословното хранене включва много усложнения, както и големи разходи за пари. Това обаче не е непременно вярно.

Има механизми, които можем да приложим по прост и евтин начин, за да започнем да прилагаме много по-здравословна ежедневна диета и следователно полезна за тялото.

13 съвета за здравословно хранене

Даваме ви малко съвети да се храните здравословно, без да харчите много пари.

1. Пазарен списък

Дни преди да отидете в супермаркета, планирайте седмично меню, за да се храните здравословно. След това направете списък на съставките, от които ще се нуждаете.

След като това стане, зачитайте списъка, който сте направили. По този начин няма да имате храни, които не са толкова здравословни във вашата килера, че можете да ядете просто като ги имате наблизо.

2. Посетете местните пазари

Ако посетите местните пазари, можете да получите по-пресни продукти и освен това ще ги купите много по-евтино, отколкото в супермаркетите.

3. Замразете зеленчуците

Винаги ще бъде за предпочитане да ядете храна възможно най-прясна. Въпреки това, в свят, толкова зает като нашия, много пъти може да ни липсва време да ходим често да купуваме продукти.

Затова изберете замразявайте зеленчуци, които няма да ядете в краткосрочен план. По този начин ще предотвратите повреждането им и ще извадите само частта, която ще ядете.

Друг вариант е закупуването на белени и замразени зеленчуци в супермаркетите. В този случай внимавайте те да не съдържат никакви добавки. Доказано е, че някои от тях, като нитритите, са вредни за здравето.

4. Подгответе ястията си

С ежедневната суматоха много пъти предпочитаме да купуваме приготвена храна, нещо разбираемо. Опитайте се да отделите малко време, за да готвите за себе си, тъй като това ще контролирате всички съставки и ще се храните по-здравословно.

Когато се храним на улицата, не можем да контролираме подготовката, без да броим, че харчим повече пари. От друга страна, не забравяйте, че консумацията на ултрапроцеси е свързана с по-лошо здравословно състояние, според проучване, публикувано в BMJ.

5. Направете други препарати с храната, която ви е останала

Рядко готвим точно това количество, което ядем: обикновено ни остава малко. Когато това ви се случи не изхвърляйте тази храна, просто го използвайте за приготвяне на други ястия.

Разбира се, трябва да се възползвате от творчеството си. Уверяваме ви, че прилагайки тази проста тактика ще спестите пари и ще имате много вкусна и различна храна.

6. Избягвайте подсладените напитки

Безалкохолните напитки, сокове и други бутилирани или пастьоризирани напитки имат много високо съдържание на захар и други изкуствени компоненти, за които е доказано, че оказват значително влияние върху здравето.

За предпочитане е да придружавате храненията си с вода или инфузии. Освен че са много по-здрави, те са и по-евтини.

7. Добавете зеленчуци към ястията

Една от най-големите трудности при здравословното хранене е, че много хора не обичат зеленчуците. Те са от съществено значение за нашата диета, тъй като осигуряват високо съдържание на микроелементи.

Предвид важността им, трябва да ги включите в менюто си. За да направите това, първо купете тези, които харесвате най-много и не плащайте за тези, които няма да ядете при никакви обстоятелства, защото мразите вкуса им.

Няма смисъл да купувате много добри зеленчуци, ако в крайна сметка ще попаднат в боклука. Включете тези, които не харесвате, в любимите си рецепти, тъй като по този начин ще прикриете вкуса им и ще получите всичките им хранителни вещества.

8. Закусете добре

Показано е, че Закуската е най-важното хранене за деня, тъй като ви дава необходимата енергия за деня, който предстои да започне.

По никаква причина пропускайте закуската и освен това се уверете, че тя е обилна и че са открити различните хранителни групи. С това ще се почувствате сити, с енергия и няма да имате нужда от сладкиши и закуски.

9. Под ръка имайте здравословни закуски

Ако сте от хората, които страдат от безпокойство, най-доброто, което можете да направите, е да имате под ръка някои леки закуски, които да ви помогнат да се успокоите, без да прибягвате до вредни храни.

10. Яжте зърнени храни

Храна, която може да ви помогне да спестите пари и в същото време да се храните много добре, са зърнените храни. Те са богати на протеини и фибри. Освен много икономични, зърнени култури те ви карат да се чувствате сити.

11. Контролни порции

За да се нахраниш, не е нужно да стигаш дотам, че да се чувстваш така, сякаш ще избухнеш. Яжте само докато се почувствате сити. Не забравяйте, че всичко в излишък е вредно за здравето, включително храната.

12. Яжте, преди да почувствате, че ‘гладувате’

Ако ядете прекалено гладни, ще изпаднете в излишъци. За предпочитане е да ядете в точното време, дори и да не се чувствате гладни и по този начин ще сте по-наясно какво ядете.

13. Пийте вода преди ядене

Изпийте чаша вода няколко минути преди ядене ще ви помогне да подобрите процеса на храносмилане, но също ще ви накара да не чувствате смъртоносен глад, така че ще ядете по-малко.

Възможно е да се организирате, за да спестите, като се храните здравословно

Както видяхте, имате няколко възможности да се храните здравословно, да пестите пари и да се грижите за тялото си; тези навици са много важни за вашето здраве.

Когато обаче се съмнявате, най-добре е да се консултирате със специалист, който ще изготви план според характеристиките на тялото.