нуньес

Най-добрият начин за напълняване е чрез ядене, но каква храна? Какви количества трябва да ядем? Колко често трябва да бъде храненето ни?

Въпреки че някои хора смятат, че е лесно да наддават на тегло, истината е, че да го правиш по здравословен начин не е толкова здравословно, колкото изглежда. Трябва да знаете как да изберете храната си.

Изглежда очевидно, че за да „напълнеем“, трябва да ядем диво всичко, което ни харесва, но това не е така. Всъщност, трябва да отидете при експерт по хранене за да можете да съставите план за хранене, който да отговаря на вашите години, ръст, физическа активност и др.

Никога не трябва да полудявате. Много е важно да се грижите за здравето си.

Въпреки това, Диетата не е единственото, което влияе върху способността ви да наддавате. Фактори като упражнения, общ стрес или собствена предразположеност на организма са от съществено значение, но личността и околната среда също могат да повлияят значително.

В други случаи депресията може да доведе до загуба на апетит. Но също така, това може да се дължи и на други Медицински причини на които трябва да обърнете внимание. Ако сте претърпели значителна загуба на тегло за кратък период, без да сте променили хранителните си навици и/или рутинни упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

РИСКОВЕ ОТ БЕЗ ПОД ТЕГЛО

Някои хора с под тегло може да е в много добро физическо състояние, но голяма част от здравето ви е изложено на риск.

Например кога Жени значително намалете запасите си от мазнини, компрометирайте производство на естроген, което в крайна сметка причинява износване на костите, както и менструални нарушения и безплодие.

Хората, които са изключително слаби, обикновено имат по-слаба имунна система, което ги прави по-податливи на инфекции, а когато се разболеят, възстановяването им е по-бавно и те страдат от повече усложнения.

От друга страна, съставът на косата, зъбите, кожата и ноктите също се влияе от ниското тегло.

ПРЕПОРЪКИ ЗА НАБИВАНЕ НА ТЕГЛО

  • Водете си запис

Важно е да водим запис какво консумираме през деня, както и запис колко често и в какво количество го правим. С това ще можете да визуализирате храната, която приемате в устата си и да анализирате дали тя е подходяща за нашите цели или не.

  • Започнете деня си правилно

Консумирането на висококачествени протеини като яйца и мляко в ранните часове на деня е доказано, че насърчава увеличаването на мускулната маса.

  • Избягвайте нездравословни храни или празни калории.

Той се отнася до тези храни, богати на калории, но които нямат никакъв принос на хранителни вещества в тялото. Тези празни калории се съдържат в напитки или храни с високо съдържание на захар, алкохол и брашна. Например: безалкохолни напитки, сокове, ароматизирани води, енергийни напитки, бисквитки, чипс и чипс, сладкиши, шоколади и др.

  • Редовно хранене.

Не трябва да оставяте да минат повече от 3 до 4 часа, без да консумирате храна. Винаги дръжте здравословна закуска под ръка.

  • Увеличете приема на протеини.

За да изградите мускули, определено ще трябва да увеличите приема на протеини, но не забравяйте, че става въпрос не само за количество, но и за качество.

Най-висококачествените протеини са тези от животински произход, тъй като те имат всички единици, необходими на тялото ви за увеличаване на мускулната маса. Уверете се, че те са с ниско съдържание на мазнини, тъй като мазнините, свързани с храни от животински произход, са наситени, което благоприятства повишаването на нивата на холестерола.

  • Яжте повече здравословни мазнини.

Здравословните мазнини са важни във всяка диета. Някои примери за храни, богати на това хранително вещество, са: авокадо, зехтин или рапично масло, чиа, орех, бадеми, яйца, гръцко кисело мляко и др.

  • Хидратирайте с калории.

Помислете за пиене на натурални плодови и зеленчукови сокове или смутита с мляко. В допълнение към добавянето на калории, тези сокове осигуряват изобилие от витамини, минерали, а в случай на мляко, качествени протеини.

Избягвайте безкалорични или „леки“ напитки, тъй като те ви пълнят, без да ви дават енергия.

  • Избягвайте да консумирате много течности по време на хранене.

Това е проста препоръка, тъй като можете лесно да се напълните, като пиете по-голямо количество течност, рискувайки да оставите храната си настрана, а това, от което се нуждаете, е да не разваляте апетита.

  • Винаги добавяйте нещо.

Добавете към храната си някаква храна, която осигурява витамини, минерали, протеини, здравословни мазнини, сложни въглехидрати и т.н.

УПРАЖНЕНИЕ

Разбира се, не е нужно да спортувате, за да отслабнете, а точно обратното. Трябва да тренирате с тежести, за да изградите телесна маса.

Добрите тренировки подобряват здравето на тялото. Тренировките с тежести помагат да укрепите тялото си, за да ви направят по-способни и енергични.

Но като цяло всяко упражнение, в което работите срещу тежест, благоприятства образуването на нов мускул. Това могат да бъдат както упражнения с тежести, така и упражнения, които работят срещу собственото ви тегло. Не забравяйте, че за да качите мускулна маса, трябва.

Следвайки подходящ за вас план за хранене и рутинна тренировка за увеличаване на мускулната маса, за нула време ще започнете да виждате резултати!