храните

Едно от големите предизвикателства за подобряване на фигурата и качеството на живот е да се модифицират напълно хранителните навици. Въпреки че има много други навици, които трябва да се вземат предвид, храненето здравословно е от съществено значение както за здравето, така и за теглото.

Голямата пречка, която някои си поставят, е, че свързват думата „диета“ с онези режими, които включват гладуване за постигане на резултати. Освен това малцина вземат предвид, че здравословното хранене не е въпрос на няколко дни, а трябва да бъде постоянно.

Поради тази причина Удобно е да знаете някои „съвети“, които значително подобряват диетата без това да означава твърде сложно. Готови ли сте да започнете? По-долу споделяме подробно 9-те най-добри.

1. Яжте канела вместо захар

Знаете ли, че канелата е мощен активатор на метаболизма? Освен с изискан вкус, тази прекрасна подправка улеснява контрола на нивата на кръвната захар. Благодарение на това, редовната му консумация помага да се поддържа оптимално енергийно ниво и намалява желанието за сладка храна.

  • Съвет: поръсете канела с кисело мляко, билкови чайове или мляко.

2. Разменете кафето за чай

Не е нужно да се отказвате напълно от добра чаша кафе. Като се има предвид обаче, че излишъкът от кофеин може да има обратен ефект, идеалното е да го замените с малко чай. Има много билки и инфузии, които подобряват метаболизма и ви помагат да отслабнете.

  • Съвет: започнете деня с джинджифилов лимонов чай ​​или червен чай.

3. Яжте повече бобови растения

Всички разновидности на бобовите растения могат да бъдат включени в плана за здравословно хранене. Тъй като те са много засищащи и питателни храни, те са идеални за допълване на диетата. Всъщност консумацията му 3 пъти седмично може да намали риска от затлъстяване с до 22%.

4. Заложете на добри мазнини

Не е нужно да изрязвате напълно източниците на мазнини, за да се храните здравословно. Така че здравословното хранене не е сложно, най-добре е да се научите да правите разлика между „добри“ източници на мазнини и наситени или транс-мазнини.

  • Съвет: увеличете консумацията на зехтин, авокадо и риба. Избягвайте вредните мазнини като хидрогенирани масла, масла и мазни разфасовки месо.

5. Яжте допълнително зеленчук, за да се храните здравословно

Зеленчуците във всичките им разновидности съдържат много малко калории в замяна на високи концентрации на основни хранителни вещества. Поради тази причина, Не е изненадващо, че консумацията му се препоръчва при всички основни ястия.

  • Съвет: яжте „плюс“ от зеленчуци, например в смути, салата или сандвич.

6. Закусвайте ежедневно

Изчезна вярата да „спестяваме калории“, като пренебрегваме закуската. Въпреки че на мнозина е трудно да повярват, това първо хранене за деня е едно от най-важните. Тъй като осигурява източници на енергия и хранителни вещества, това е от ключово значение за ускоряване на метаболизма ви.

7. Ограничете приема на сол

Една от основните пречки за здравословен живот чрез диета е прекомерната консумация на сол. Въпреки че тази съставка подобрява вкуса на почти всички ястия, високите им дози представляват опасност за здравето на сърцето и бъбреците.

  • Съвет: Добавяйте сол умерено към ястията. Изберете да подправите със здравословни подправки или оцети.

8. Яжте пикантни подправки

Добавянето на люти подправки към ястията може да бъде много полезно за „засилване“ на метаболитните функции. Неговите активни съставки имат лек термогенен ефект което увеличава базалната скорост на метаболизма, за да помогне за по-ефективното преработване на мазнините.

  • Съвет: включете чили, черен пипер, къри и червен пипер във вашите ястия. Избягвайте тези съставки, ако страдате от храносмилателни проблеми като гастрит.

9. Избягвайте въглехидратите на вечеря

Ако една от целите на здравословното хранене е да отслабнете, препоръчително е да намалите максимално консумацията на въглехидрати на вечеря. Въпреки че този макронутриент трябва да бъде включен в ежедневната диета, приемът му по това време на деня може да повлияе наднорменото тегло.

  • Съвет: Яжте въглехидрати за закуска или обяд. Опитайте се да правите леки вечери, базирани на зеленчуци и постно месо.

Смеете ли да следвате тези съвети, за да се храните здравословно? Както виждаш, те са прости мерки, които могат да бъдат взети предвид в рамките на диетата. Следователно можете да ги смятате всеки ден, за да се хранят по-добре.

  • Съвет по храните и храненето (2002/2005). Диетичен референтен прием на енергия, въглехидрати, фибри, мазнини, мастни киселини, холестерол, протеини и аминокиселини . Вашингтон, окръг Колумбия: The National Academies Press. Страница 769. ISBN 0-309-08537-3
  • Съвместна експертна консултация на СЗО/ФАО (1998 г.), Въглехидрати в човешкото хранене, глава 1. ISBN 92-5-104114-8
  • Anderson, R. A., Qin, B., Canini, F., Poulet, L., & Roussel, A. M. (2013, декември). Канелата противодейства на негативните ефекти от диетата с високо съдържание на мазнини/високо фруктоза върху поведението, сигнализирането на мозъчния инсулин и свързаните с Алцхаймер промени. 8 (12), e83243.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.