АД ВЕЧЕ Е ТУК

Изглежда, че нищо не може да отнеме огромното задушаване, което изпитваме в наши дни. Не само през деня, но и през нощта. Борба с безсънието с тези съвети

Топлина, топлина и повече топлина. В наши дни, едва започващо лятото, може би именно тази дума се повтаря най-много във всички барове, образователни центрове и компании в цяла Испания. Всъщност, Нищо ново под слънцето. Идеята да сме на четиридесет градуса на сянка сякаш не убеждава никого и експертите не спират да препоръчват да останем хидратирани и да избягваме физическата активност в централните часове на деня. Типичното нещо, но какво да кажем за съня?

най-добрите

Сезонът на спане без одеяло или дрехи е открит. Прозорците остават отворени цяла нощ в отчаян стремеж да се опитаме отново да охладим къщата преди дневна светлина и слънцето се връща, за да изпържи всички нас. Освен очевидното, има много други неща, които можете да направите, за да имате спокойна нощ. Британският вестник „The Independent“ се е консултирал с група експерти, за да предостави редица практически съвети и трикове, с които да попаднете по-бързо в обятията на Морфей.

Идеалната температура за заспиване е между 16 и 26 градуса

1. Въпреки че звучи абсурдно, приберете пижамата си във фризера за няколко минути. Очевидно го увийте в найлонов плик. Ако нямате много място във фризера, можете просто да поставите калъфката за възглавници, което ще направи нощта ви малко по-хладна.

2. Напълнете бутилка ледена вода и я поставете в т.нар "охлаждащи точки": колене, глезени, китки, врата, слабините и лактите. Можете също така да го вземете в леглото и сън, прегръщайки я, макар че това е по-крайно.

3. Сложете сметанаслед слънцеили алое вера преди сън. Много по-добре от преди сте го оставили няколко минути преди това в хладилника.

4. Напълнете празна бутилка парфюм със студена вода и след това напръскайте кожата си с него, особено на задната част на врата и тила, както и на коленете.

5. Носете памучна пижама и тънки чаршафи. Качественият памук е идеален за домир и се охлаждайте, тъй като е много дишаща.

6. Уверете се, че не ядете твърде много протеини, тъй като това може да загрее тялото ви, като увеличи метаболизма.

Най-ужасната гореща вълна се случи през 2003 г.: смъртността се увеличи с 15% през лятото

7. Яжте пикантна храна, но поне три часа преди лягане. Въпреки че звучи контрапродуктивно, може да ви накара да се потите и охладите тялото си.

8. Упражнявайте се сутрин вместо през нощта, разбира се: Не е препоръчително да правите физическа активност през централните часове на деня.

9. Вземете по-добър душ следобед, за да го направите по-ниска телесна температура. Ако ви стане твърде студено, ще бъде по-лошо, тъй като тялото ви ще реагира на тази внезапна промяна в температурата.

10. Всичко затворено през деня: прозорци, щори и завеси.

единадесет. Изключете всички електрически устройства в спалнята, тъй като те излъчват топлина. По същия начин изключете всички уреди от контакта.

12. Поддържайте краката си хладни: оставете ги да си почиват на пакет с лед, ако ви е прекалено горещо.

13. Поставете тава за лед и я поставете пред вентилатора. Ще почувствате свежест, която напълно облекчава топлината.

14. Пийте вода през по-голямата част от деня, но не твърде много през нощта. Препоръчва се да се пие приблизително половин литър преди лягане да останете хидратирани и да не се налага да ставате през нощта, за да отидете до тоалетната.

Леката нощ е от съществено значение за обработката на информацията, получена през целия ден, както и за възстановяване на тялото физически и психически

петнадесет. Спете отделно от партньора си. Ако спите близо, очевидно ще ви е по-горещо.

16. Сън залепени за прозореца.

17. Спи с студени или влажни чорапи, точно като ризата.

18. Намокрете китките си или крака със студена вода, преди да си легнете.

19. Ако се събудите посред нощ, намокрете врата и челото със студена вода.

двайсет. Навлажнете кърпичка и я приберете в хладилника час преди лягане. След това го сложете на челото си.

Оптималната температура за сън е между 16 и 21 градуса, докато мозъкът трябва да е малко по-хладен от останалата част от тялото. В топлите нощи, когато термометрите могат не падайте под 23 градуса, това очевидно означава проблем. И още, ако трябва да го примирите с трудна рутинна работа, тъй като макар лятото да трае приблизително три месеца, ваканциите не са толкова дълги, така че трудностите със съня засягат ежедневието ни много повече, отколкото си мислим.

"Леката нощ е от съществено значение за обработката на цялата информация, получена през целия ден, както и за възстановяване и балансиране на тялото физически и психически", казва той Нерина Рамлаханм, експерт по всичко, свързано със здравето на съня, към британския вестник. „За да спим добре, трябва да има идеална ситуация, в която да имаРазлика в температурата, разделена между нашето тяло и мозък, т.е. топло тяло и хладна глава ".