Решихте ли да отслабнете? Ако е така, най-добре е добре да осъзнаете стъпките, които трябва да предприемете, за да постигнете целите си и да влезете във форма.

Що се отнася до отслабването, винаги има едно нещо ясно: всичко се основава на правенето редовни физически упражнения и хранене на здравословна и балансирана диета. В мрежата се разпространяват много режими за отслабване, които в много случаи могат да бъдат твърде екстремни или строги. По този начин, ако наистина искате да се отървете от няколко килограма, най-добре е първо да се консултирате със семейния си лекар, за да разберете какво точно отговаря на вашето физическо състояние в момента.

Понякога методите, които приемаме за намаляване на числата по скалата, могат да бъдат опасни за нашето здраве. Ако искате да вървите твърде бързо, може да пропуснете важни неща по пътя. Както във всяко състезание, началото е важно. Така той го разпознава Брайън Сен Пиер, престижен диетолог от известно американско телевизионно предаване в „Business Insider“.

Храненето бавно помага на стомаха ви да се почувства по-рано за разлика от това да ядете бързо и бързо, което ще ви накара да ядете повече храна

"Загубата на мазнини обикновено е бърза в началото, точно когато трябва да загубите повече, "признава експертът." Изследванията показват, че полагането на допълнителни усилия още в началото отваря вратата към способността да се увеличи мотивацията за продължаване на отслабването. Това обаче не се основава единствено на това, тъй като бавната и продължителна загуба на тегло с течение на времето ви кара да постигнете целите си за "фитнес" ".

Независимо дали сте решили да се придържате към строг режим, за да постигнете по-бързо отслабване или просто искате да се почувствате малко по-здрави и да отидете с умерено темпо, има стандартно ниво, което гарантира ефективността на всеки план за отслабване.: губите 1,5% от телесните мазнини на седмица. Ако изберете бавния вариант, трябва да се уверите, че това премахване на мазнините достига 0,5% на всеки седем дни, подчертава Сен Пиер.

трикове

Има и средата и за тези, които искат да го приемат сериозно, но не прекалено, неговият еквивалент на загуба на мазнини ще бъде 1%. За да постигнете тези норми, трябва да промените ежедневната си диета и да извършвате редовни физически упражнения. Какви видове храни трябва да ядете? Най-логичното е да се отървете от животинските мазнини и намалете приема на въглехидрати да залагате на плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни.

Друг трик за насочване на храненето към целите ви за отслабване е да намалите порциите. За да подведете мозъка си да мисли, че ядете много повече, можете да изберете да използвате малки чинии вместо големи. По този начин умът ви ще повярва, че порцията е много по-обилна, отколкото ако се опитате да сложите същото количество в много по-голяма посуда.

Ако възнамерявате да намалите всички храни, които харесвате, вие сте по-предразположени да попаднете в капана на преяждането

Изследване от 2015 г., публикувано в „Jorunal Physiology & Behaviour“, установява, че храненето бавно също помага на стомаха ви да се чувства сит, за разлика от ако се храните бързо и бързо, Това не само ще доведе до по-лошо храносмилане, но нервността от поставянето на храна в устата ще накара чувството за ситост да се забави много. Друго проучване от 2008 г. от "Journal of American Dietetic Association" установи, че чрез събиране на 30 жени, които да ядат бавно в края на процеса те поглъщаха по-малко и да, пиеха много повече вода.

Как да се справим с глада

Гладът със сигурност е най-големият враг, когато става въпрос за отслабване. Чувство, което е много субективно, защото всеки страда или го чувства по различен начин. В крайна сметка, ако се опитвате да отслабнете, най-добре е да го намерите баланс между ситост и глад, защото неизбежно ще се почувствате призвани да ядете повече, за да я успокоите.

Свети Пиер съветва да не се натискаме прекалено силно и във всеки случай да се приближаваме постепенно към отслабването, тъй като ако възнамерявате да изрежете всички храни, които харесвате, вие сте по-предразположени да попаднете в капана на преяждането. „Отслабването не се основава на опит за постигане на съвършенство“; Св. Пиер подчертава. "Не винаги можете да бъдете на сто процента, така че всяка стъпка, която предприемете в правилната посока, е достатъчна. Ключът е винаги да поддържате ясни идеи за целите си и рано или късно да стигнете до там и да ги постигнете.".