Не ни интересува дали са минали Коледа, лято или различни събития. Ясно е, че след период, в който сте "загубили следите" с хранителните си навици, ние полудяваме, за да възвърнем нашата линия, като правим автентично зверства с нашето тяло.

здравословен

Свалянето на тези излишни килограми става мания, но бъдете много внимателни! защото най-добрите трикове за отслабване и контрол на теглото ни трябва да се основават на комбинирането на добра диета с физически упражнения. Няма чудодейни трикове. Ще се загубят повече мазнини, ще се поддържа мускулна маса и ще се предотврати повторното напълняване, когато се върнем към обичайната си диета и свършим работата си. Да бъдем ясни!

Забравете и за "чудодейните диети", да прекарате три дни в ядене само на супа, ананас или артишок или да използвате добавки за отслабване със слабително или диуретично действие, защото за нула време "ефект отскок«. Тоест, когато спрем да ги приемаме, може да се случи така, че да ни струва още повече да отидем до тоалетната и ни създава усещането за напълняване отново или усещане за подуване.

Като общи насоки за постигане на ефективна и трайна загуба на тегло (мазнини), можем да подчертаем тези препоръки или трикове за отслабване по здравословен начин. Е важно е диетите да са индивидуализирани като се вземе предвид здравословното състояние, теглото, което трябва да се постигне, хранителните навици и начина на живот на всеки един.

Анализирайте навиците си

Би било много интересно, ако анализирате навиците, които имате в момента: когато ядете повече, когато имате по-голям апетит, ако сте от тези, които непрекъснато закусват между храненията, ако се храните изправени и каквото и да е, за да не приготвите нищо, ако ядете препоръчаните порции зеленчуци, плодове и т.н. Оттам нататък трябва да започнете с малки промени, за да помогнете за управлението на тези лоши навици.

Помислете за най-често срещаната и разумна препоръка, която е организирайте храненето си в 5 през целия ден. Ще видите как преставате да кълвате и постоянно се чувствате гладни. Разбира се, не е задължително да ядем пет пъти на ден, ако не сме наистина гладни. Но да, трябва да се опитаме поне да направим трите основни хранения (закуска, обяд и вечеря).

График всеки ден

Важно е да планирате нощта преди това, което ще ядете на следващия ден, строго. В идеалния случай следвайте диета с ниско съдържание на калории, много ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини.

Високопротеиновите диети могат да осигурят по-голяма загуба на тегло поради неговите ефекти за насърчаване на ситостта и запазването на мускулната маса. Добавете протеин към повечето от вашите ястия. Всяка рецепта, която ви хрумне с гърди (особено на скара), придружени със зеленчуци като броколи, е идеалното меню, за да запазите килограмите си на разстояние.

А между храненията, изберете млечни или зеленчукови кисели млека без захари и ядки.

Намалете хляба, зърнените храни, тестените изделия и ориза

Това се брои. Ще трябва да намалите порциите хляб, тестени изделия, зърнени храни или ориз, и разбира се също сладкиши. Трябва да внимаваме и с определени сокове, защото, без да осъзнаваме, поглъщаме голямо количество захари. Увеличете порцията зеленчуци, която консумирате; Тя трябва да е 50% от вашата чиния и тя се комбинира, за да осигури различни текстури, цветове и вкусове. Ако пренастроите сумите си, без да претегляте нищо, ще бъде по-добре. И да се ръководите от здравия разум да комбинирате и да правите пълноценни и балансирани ястия.

Физическо упражнение, което не се проваля

Никога не оставяйте настрана да правите физически упражнения или да спортувате. Физическата активност, независимо от нейната интензивност, улеснява енергийните разходи и следователно помага на диетата за намаляване на теглото. Също така допринася за поддържане на мускулна маса (и базална скорост на метаболизма), която винаги се губи, в по-голяма или по-малка степен, когато се изпълняват нискокалорични режими. Можете да помислите от разходка около къщата си за около 30 минути до посещение на фитнес или упражнения на открито, което е най-здравословно.

Няма нужда да гладувате

Ние вярваме, че отслабването трябва да бъде огромна жертва за гладния ни стомах. Но това не е напълно вярно. Вярно е, че за да постигнете ефективно отслабване, трябва да коригирате енергията на храната според вашите нужди. Тоест, яжте необходимото, за да използвате запасите от мазнини в тялото. Този процес на отслабване обаче не трябва да бъде болезнен и неудобен.

Вярно е, че напълно избягването на преработени храни с добавени захари и нездравословна храна е начин да се измъкнете от всички онези храни, които само ви карат да наддавате и саботирате опитите си да отслабнете.

Първо пийте преди нарязване

Когато мислите, че сте гладни, първо пийте вода. Лесно е да объркате чувството за жажда с това за глад. Освен това пиенето преди хранене също допринася за това да се почувствате сити и да задоволите апетита си по някакъв начин.

Бъдете внимателни с храненето далеч от дома

Важно е, когато се храните навън, да не пристигате гладни. Пропускането на предишното хранене за изваждане на някои калории не е добра стратегия, тъй като ще ви бъде много по-трудно да се контролирате. Напротив, яжте предишните ястия нормално и пийте плод или кисело мляко около час преди да пристигнете в ресторанта.

Психология отдавна

Въпреки че звучи нелогично, някои психологически трикове могат да дадат чудесни резултати за отслабване, като се научите да контролирате порциите и да подобрите своите решения за храна.

Показваме ви някои трикове, които ще ви помогнат да заблудите мозъка си.

Използвайте по-малки чинии

Имайте предвид, че когато използвате големи чинии, несъзнателно си сервирате по-големи порции. Доказано е, че използването на по-малки чинии е начин да ядете по-малко и следователно да отслабнете.

Навън захарните напитки

Факт е, че сладките напитки допринасят за увеличаване на теглото и могат да допринесат за появата на някои заболявания. Пиенето на консерви със сода не ви помага да отслабнете, дори ако това е диетична напитка.

Същото важи и за алкохолните напитки, така че бъдете много внимателни какво пиете.

Не се банете, просто намалете порцията

Психологично е: колкото повече си забраняваме нещо, толкова повече се появява в главите ни. Ето защо, ако най-накрая имате някакво непреодолимо изкушение, вземете го, но изядете по-малка порция.

Здравословна закуска при спешни случаи

Не забравяйте, че храненето между храненията е най-лошият съюзник за диета, така че ако трябва да ядете нещо, защото в противен случай припадате, отидете на здравословни закуски като парче плод или някои ядки; достатъчно, за да успокои апетита ви.

Ние настояваме за необходимостта да спортуваме редовно, така че резултатът да е оптимален. Комбинацията от здравословна диета, ежедневен спорт и адекватна почивка е идеалната формула за активиране на метаболизма и загуба на излишните мазнини.