Стремим се да направим лесното трудно. Ние например упорито оправдаваме липсата на физическа активност с оправданието за липса на време. Утре в неделя, от 9 часа сутринта, в „Salud al día“ (програма Telemadrid, продуцирана от UEtv), Дейвид Министрал, треньор по скандинавско ходене в Асари (Мадрид), ще ни обясни колко лесно може да бъде въвеждането на упражнения в нашия ден за ден, превръщайки разходката в пълна тренировка.

защо

"Целта е да се следват препоръките на СЗО, която съветва да се изпълняват поне 150 минути здравословни аеробни упражнения на седмица. Е, с 20 минути дневна разходка - която бихме могли да разделим на две сесии по 10 минути всяка - бихме се съобразили този мандат (минимум) ", обяснява министърът.

Как трябва да бъде тази разходка, така че наистина резултат като упражнение за кой? "За предпочитане е с умерена интензивност, но енергична. Тоест вървим бързо, но с темпо, което ни позволява да водим разговор, без да се удавим." Тоест, разходката с поглед към мобилния си телефон, освен че е неразумна поради препъване, е безполезна.

NORDIC WALK

В „Salud al día“ министърът ще ни каже и коя е идеалната обувка, която трябва да използваме и как да дадем допълнителен бонус на нашите разходки, започвайки с скандинавско ходене. „Това е логичната еволюция на най-естествената физическа активност, която хората извършват, ходейки“, казва този треньор.

Голямата разлика при нормална разходка се бележи от използването на стълбове. „Употребата му бележи модел на движение, който освен че е много полезен за постуралната хигиена (чрез„ пренасочване “, той предотвратява и подобрява заболявания на гърба), той помага за постигане на правилния ритъм за постигане на такива положителни физиологични промени за нашето тяло като намаляване на кръвното налягане, глюкозата, холестерола и т.н. ", добавя той.

Дисциплина изключително аеробни, това повишава сърдечната честота, подобрява сърдечно-съдовата ни издръжливост и подобрява изгаряне на калории, използването на бастуни също ни позволява да изпълняваме едновременно, много ефективна силова работа. „С една активност успяваме да мобилизираме 90% от мускулите на тялото (изчислява се, че при толкова пълноценни спортове като плуването достига 65%), особено активирайки горната част на тялото (раменете, ръцете и„ ядрото “)“, заключава. И всичко това без въздействие за нашите стави!

„Здравето актуално“ Излъчва се всяка неделя, с начало в 9 сутринта по Телемадрид.