Всяка от дейностите има своите предимства, но не и двете се препоръчват за всички

започнете

Не е необичайно да се срещнете в първите дни на януари хора, които в чисто новите си руна тичат през парковете. Може дори да сте един от тях. Нито е изключително да виждате тези, които носят спортни облекла, наведени, с ръце на колене, докато се опитват да си поемат дъх.

The новогодишно решение, почти винаги утопични, те са сложни за изпълнение. Следователно, предложението да се възприеме навикът да тичате редовно не е въпрос на ден. Ако не носим предишна физическа форма от дома, това може да бъде почти невъзможно. Именно тогава тези трудности в крайна сметка ни обезсърчават и ни карат да се откажем веднага щом започнем.

Но ако това, което искаме, е да започнем да работим, има едно много важно нещо, което трябва да направим първо: разходка. Ходенето, това занимание, което е част от нашето ежедневие, е ключ, за да сте във форма, поддържаме теглото си и се грижим за здравето си.

„Ходенето е добро за всички: за спортист от първо ниво, за човек с наднормено тегло или за заседнал човек“, казва треньорът Мартин Джакета, който уверява, че за да спре човек да е заседнал, трябва да направи по 10 000 стъпки наведнъж. ден, цифра, препоръчана от Световната здравна организация (СЗО). Участникът Хуан Руис Лопес мисли същото, въпреки че прави нюанс: «На естетическо ниво ползите, които може да ни донесе ходенето, са минимални, тъй като интензивността е твърде ниска, но това не трябва да ни кара да не извършваме тази дейност, тъй като, докато колкото повече се движим и колкото по-активни сме, толкова повече ползи ще постигнем ».

Giacchetta, от друга страна, коментира, че бягането е дейност «по-интензивна, с много по-голямо въздействие от изгаряйте повече калории и укрепва мускулната маса повече “, но не забравяйте да„ вземете определени предпазни мерки “, преди да започнете да бягате.

От своя страна Руис Лопес предупреждава, че ако правим дълготрайни състезания, но с ниска интензивност, ще загубим мускулна маса, нещо, което „намалява силата ни и ще влоши естетическите резултати“. Решението би било, както коментира треньорът, да се прави аеробно упражнение с висока интензивност, но с по-кратки работни периоди, което „ни помага да поддържаме мускулна маса и да намаляваме нивата на мазнини“.

Тренирайте, за да бягате

Достигането до този момент изисква предварителна подготовка. „Има фраза от известен треньор, която казва„ Не тичай, за да влезеш във форма, влез във форма, за да тичаш “, казва треньорът Хуан Руис Лопес. Ако от години сме физически неактивни и започнем да бягаме без предварителна подготовка, е много възможно това нека се отървем от досадите или наранявания. Една от големите грешки, които допускаме, според Мартин Джакета, е „да искаме да компенсираме загубеното време“. Следователно, ние започваме да бягаме и виждаме, че не можем да продължим повече от пет минути подред, поражда голямо разочарование. „Най-доброто нещо е да имате реалистична цел, да бъдете търпеливи и малко по малко да изградите основите, за да я постигнете“, казва треньорът.

И все пак и двете дейности имат редица предимства. От една страна, за хора с наднормено тегло или току-що започващи, ходенето може да бъде чудесно. Позволявам освен заседналия начин на живот ключово е да поддържате добра форма. Ключът, казва Джакета, е да имате активен ум. „Има много трикове: забравяне за асансьора, слизане от спирка преди автобуса или паркиране на колата далеч. по-добре е да бъдете постоянно активни, отколкото да ходите на фитнес само за един час “, казва експертът.

В заключение Хосе Руис Лопес изброява достойнствата на навика да тичаш: «Да отслабнеш е по-практично за бягане, тъй като енергийните разходи са по-големи ”. В допълнение, тази дейност има забележителни ползи за нашето здраве, като подобряване на чувствителността към инсулин (профилактика на диабета), понижаване на холестерола, предотвратяване на остеопороза, подобряване на аеробния ни капацитет и спомага за подобряване на стреса.

Теми

Най-четените
  1. Тези тренировки са безполезни, дори ако се стараете
  2. Пет вариации на лицеви опори за трицепс от стомана
  3. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  4. ABC Premium Това, което най-много разваля косата ви през зимата
  5. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  6. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  7. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
  8. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  9. Лека атлетика: произход, история и доказателства за състезанието
  10. Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре