операция

МАДРИД, 7 април. (ШАНС) -

Поради стрес, рутина или излишъци от празници като Великден, наред с други причини, нашето тяло претърпява непрекъснати промени, които в крайна сметка се отразяват върху тялото. Отслабването за пристигането на лятото е една от най-често срещаните цели на тези дати, защото много от нас са загрижени за външния вид. Но е важно да се направи „бикини операцията“ с главата, тоест по здравословен и здравословен начин.

Според Meritxell Martí, автор на книгата ЖИВЕЙ ЗДРАВО, ЧУСТВО ДОБРО: „Днешният живот ни кара да консумираме излишни калории и оттам, без да осъзнаваме, до наднормено тегло. в същото време синоним на здраве и дълголетие. " Има няколко причини, отговорни за напълняването, с които трябва да бъдем внимателни и предпазливи:

РУТИННА ПРОМЯНА

Ако искаме да отслабнем, трябва да елиминираме мазнините и, за да ги отслабнем, тялото ни трябва да ги използва. Ето защо е от съществено значение да превъзпитаме начина, по който се храним.

Докато телата ни се адаптират, вероятно ще почувстваме глад. Точно диетите с високо съдържание на протеини помагат за смекчаване на това чувство. Липсата на захар или хипогликемия стимулира желанието за ядене и вещества като мастни киселини или серотонин създават усещане за ситост в тялото.

ПРИРОДНИ ПРОДУКТИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ЧУВСТВОТО ОТ ГЛАД

Можете да намалите чувството на глад с естествени продукти и следователно калориите, които приемаме, благодарение, например:

1. Неразтворими фибри: Не се абсорбират и набъбват в стомаха, имат много малко калории и имат засищащ ефект.

2. 5-HTP, Гарциния Камбоджа, пасифлора. L-теанин и шафран: Когато страдаме от безпокойство, ядем повече. Тези вещества действат в мозъка, като инхибират чувството на глад.

Също така е възможно да опитате храната да прекарва възможно най-малко време в храносмилателната система. "Продуктите, които имат тази характеристика, са дренаж, диуретици и лаксативи и трябва да се знае, че всеки от тях, дори естествен, не е безопасен и може да има нежелан страничен ефект. Не може да се използва непрекъснато и като лечение за отслабване", заключава Марти.

ГРЕШКИ, КОИТО СЕ ИЗПОЛЗВАТ ПРИ ОПИТВАНЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

- Яденето на диета с високо съдържание на мазнини, която увеличава съдържанието на приетите калории.

- Яденето на много прекалено сладки плодове, тъй като увеличава нивата на инсулин, което ще доведе до консумация на кръвна захар, но оставане на мазнини.

- Закускайте сладки или мазни храни често, особено следобед или вечер. Обичайно е да се яде шоколад или студени пържоли през нощта, което е сериозна грешка.

- Пийте малко; Това ще затрудни тялото ни да елиминира токсините и излишъците.

КАКВИ СТЪПКИ СЛЕДВАТ?

- Увеличете съдържанието на протеини, които са по-засищащи и не съдържат толкова калории, колкото мазнините. Освен това те спомагат за увеличаване на мускулната маса.

- Елиминирайте възможно най-много прости и рафинирани захари.

- Контролирайте консумацията на плодове; по-добре е да ядете малко с ниско съдържание на захар и да изберете зеленчуци.

- Намалете съдържанието на мазнини като пържени храни и включете здравословни мазнини в диетата.

- Пийте вода постоянно.

- Оставането до късно ще увеличи нивата на грилин, хормон, който причинява глад.

- Яжте по-малко и добавете малко храни с пълноценни фибри.