The дихателни упражнения те могат да бъдат включени в цялостна рутинна грижа. Те могат да осигурят многобройни ползи за нашето благосъстояние като цяло и да ни накарат да се чувстваме по-добре и много по-спокойни. Ето защо по-долу искаме да ви предложим поредица от дихателни упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете по-добро състояние на физическото и психическото здраве. Тези упражнения могат да се комбинират с упражнения за медитация.
1.- Съзнателно вдишване и издишване
Първото от нашите дихателни упражнения е това при съзнателно вдишване и издишване. Първото нещо, което трябва да направим, е да се поставим на земята в така наречената позиция на лотос. Тази форма на дишане идва от йога и това е добро начало, когато става въпрос за отпускане и осигуряване на добра циркулация на въздуха през тялото ни.
Това, което трябва да направим, е да се опитаме да осъзнаем собственото си дишане. За да направим това, трябва да си представим точката на началото на гърлото си, където езикът ни завършва. Ще визуализираме въздуха, който влиза в нас, по същия начин, както когато пием. Ще вдишаме колкото можем повече въздух и ще задържим с него в себе си. След това ще издишаме бавно, да сме наясно през цялото време с дишането си.
Отначало ще поемем кратко вдишване, само за да осъзнаем дишането си. По-късно могат да се правят по-интензивни упражнения чрез увеличаване на времето, което прекарваме вдишвайки. Идеята е постепенно да разширяваме дробовете си, като поемем въздух всеки път за по-дълги времена.
Тези две упражнения включват вдишване и издишване през носа. Съществува обаче трета дихателна техника, която е показана особено за моменти на стрес или при която имаме много интензивни емоции. Тогава ще вдишваме въздуха през носа си, но ще го освобождаваме през устата си.
2.- Дишането, координирано с движението на ръцете
Второто от нашите дихателни упражнения е специално предназначено за борба със стреса и безпокойството. На първо място, ние трябва да идентифицираме емоцията, която изпитваме, и в същото време трябва да идентифицираме и каква емоция бихме искали да почувстваме вместо това. Сега ще застанем, като направим цялото ни тяло подравнено. По този начин краката, бедрата и гърдите ни трябва да са на една и съща височина и трябва да държим гърба изправен.
Този тип дишане трябва да е дълбоко. Когато вдишваме, трябва да движим ръцете си, сякаш го поставяме в гърдите си. Докато издишваме, трябва да правим движението с ръце, сякаш го изхвърляме от нас. Искам да кажа, преместете ръцете си сякаш изтласкваме това, което искаме да извлечем от себе си. Ключът е да координираме движението на ръцете си с дишането си.
За целта можем да го направим с по-висока скорост, но винаги в крак с движението. Този тип дишане трябва да се извършва изцяло през носа. Важно е да си представим, когато издишваме въздуха, че изхвърляме от себе си емоцията, която сме искали да извадим.
3. - Упражнения за коремно дишане
Третото от нашите дихателни упражнения е коремното дишане. Това е основно упражнение за постигане на релаксация, с което ще започнем, като лежим по гръб. Както знаете, възможно е да се диша с гърдите или с корема (с помощта на диафрагмата). В това упражнение целта е да блокираме дишането на гърдите си и да го правим само с корема.
След като лежим, можем да огънем краката си, като подпираме стъпалата на пода или постелката, с които правим упражнението. Това е добър начин да контролираме този тип дишане, за да поставим ръката си върху корема, за да сме сигурни, че той се издига нагоре, а не реброто.
Важно е да повтаряте това упражнение често, докато не го усвоите. Когато го направим, можем да си помогнем с тежък предмет като книга, за да го вдигнем със собствения си дъх. Трябва да повторите упражнението в продължение на няколко минути. Естествено, докато правим това упражнение, трябва да се опитаме да поддържаме ума си фокусиран върху дишането. С това ще се уверим, че умът ни не се фокусира върху негативни или други мисли и че дишането и ефектът му максимизират своите ползи в нашия организъм.
Ползи от тези дихателни упражнения
След това ще говорим за някои от ползите, които този тип дихателни упражнения имат за вашето тяло.
1.- Подобрява способността ни да абсорбираме хранителни вещества
На първо място, трябва да кажа полза от дихателните упражнения, които много често остават незабелязани. Този тип дихателни упражнения спомагат за по-доброто разпределение на кислорода и с това накарайте метаболизма ни (който работи с този елемент) да работи по-добре и по-добре да трансформира храната в енергия.
2.- Увеличава количеството и ефективността на червените кръвни клетки
Втората полза от тези дихателни упражнения е, че те увеличават броя на червените кръвни клетки в кръвта. Това са клетките, отговорни за разпределението на кислорода в тялото ни.
3.- Подобрява здравето на нашите бели дробове
Както казахме по-рано, здравето на белите дробове се укрепва с тези дихателни упражнения благодарение на прогресивно нарастващия капацитет. Те са упражнения, които ни помагат да подобрим съществени аспекти като количеството кислород, което можем да внесем в тях, както и правилното функциониране на нашите бели дробове.
4.- Подобрява функционирането на нашата нервна система
По-голямото увеличение на количеството кислород, налично в тялото ни и особено в нервната ни система, го кара да комуникира по по-ефективен начин. Между другото, дихателни упражнения помогнете да работи по-спокойно, помагайки с него до много по-положително състояние за нашето тяло.
5.- Подобрява функционирането на кръвоносната система
Друго предимство на този тип дихателни упражнения е свързано със собствената ни кръвоносна система. По-доброто качество и оксигенацията на кръвта ни помага да бъде нейното състояние оптимално и заедно с това на целия ни организъм. Това се постига чрез увеличаване на ефективността на сърдечните функции на сърцето ни.
Разгледайте нашите мрежа от фитнес зали в Барселона да откриете най-близкия до вас и да започнете да се възползвате от най-добрите професионалисти и най-добрите съоръжения.