поддържаме

Днес ще говорим за някои трикове, за да ни улесни малко да останем през лятото или след тежък ден, без да се налага да ограбваме килера и да изпитваме чувството за вина, след като сме яли обилно.

Първото нещо, върху което трябва да работим, е интериорът, тъй като всичко ще зависи от това как знаем как да управляваме деня си.

Поставих два примера:

  1. Връщате се от работа в 20:00 ч., Уморен от шефа си, от цял ​​ден упорита работа ... и там, където отивате първо, е в кухнята.

На всичкото отгоре сте много гладни, но не искате да готвите, но бързо грабвате нещо от типа килер

„Пица, картофи, ядки. ´.

Има момент, в който си наясно и се ядосваш, но въпреки това продължаваш да ядеш такива неща и си мислиш, че утре няма да го повториш.

  1. Връщате се от работа в 20:00 ч., Уморени от шефа си, цял ден упорита работа ... и там, където отивате първо, е в кухнята. Засега всичко е същото.

С промяната, че в килера и в хладилника нямате нищо друго освен здравословна храна. Дори ако изобщо не ви се готви, знаете, че ядете това, което ядете, ще бъде полезно за нашето тяло.

С тези примери искам да намекна, че всичко зависи от начина, по който виждаме нещата, а също и от това какъв тип храна искаме да имаме у дома.

Както можете да видите, говорим за навици, а не за диета, което не е същото. Тяхната разлика е, че диетата е храната, която формира хранителното поведение на хората, а навиците са повтаряне на поведение, в този случай постоянно хранене здравословно. И разбира се, плюс е да имаш храна вкъщи, която да ни помогне да я получим.

Всеки ден ще правим грешки като хората, които сме, но също така всеки ден имаме възможност да ги коригираме, така че не се спирайте на това, което вече сте сгрешили и се опитайте да го поправите и правите нещата от днес.

Тук имате малък списък с някои храни, които е добър вариант да имате в килера:

Цели зърна

Просо, киноа, ориз, овес ...

Плодове

Всички (внимавайте с банани и грозде)

Зеленчуци и зеленчуци

Семена

Чиа, сусам, тиква, слънчоглед ...

Риба

Както бяло, така и синьо

Зеленчуци

Нахут, леща, червен боб, грах, боб ...

Ядки

Орехи, шам фъстък, сурови бадеми ...

Растителни млека

Овес, ориз, бадеми ...

Подправки

Ванилия, канела, риган, куркума ...

месо

Пиле, пуйка, заек, говеждо месо.

Упражнението тази седмица се състои от:

  • Скачащи крикове à Скачащите крикове са насочени към всички мускулни групи и подобряват сърдечно-съдовото здраве. Това упражнение работи на корема, ръцете, гърба, раменете, глутеусите и краката. Освен това изгаря калории и увеличава сърдечната честота. Доказано е, че скачащите крикове облекчават стреса, подобряват притока на кръв и насърчават цялостното здраве. За да изгорите повече калории, скочете по-бързо. Ако сте начинаещ, използвайте бавни, контролирани движения, за да избегнете нараняване. В зависимост от интензивността, която поставяме върху него, ще го направим определен брой повторения или за определено време.
  • Предни удари с дъмбели à Това е упражнение, което работи главно на мускулите на долните крайници, особено на седалищните седалища и квадрицепсите. Те могат да се правят у дома или където искате. Ще направим 3 серии от 12 повторения.