Опитвали ли сте да се храните по-здравословно и да сте на диета, само за да се върнете към яденето на шоколад няколко дни по-късно?

здравословни

Истината е, че не сте сами. Нарушаването на навиците и създаването на нови, особено здрави, може да бъде много трудно. Но за щастие не е невъзможно.

Хората, прекарали дълго време в практикуване на нездравословни навици, могат да рецидивират по-лесно, докато се опитват да ги нарушат. По-сложно е, когато храната, която ни боли най-много, е най-достъпна.

Създаването на здравословни навици означава забавяне (точно, без детоксикация), просто трябва да предприемете малки стъпки и да планирате добре. Не ви казваме да се присъедините към тенденциите на „странна храна“ и да живеете от това, а просто за да подобрите хранителните си навици с храната, която вече знаете и знаете, че е здравословна.

Ето няколко стъпки за формиране на новите ви здравословни навици.

Поставяйте си малки цели и правете постепенни промени

Изкушаващо е да опитате детокс диета, тъй като обещава загуба на тегло само за 21 дни. Е, това няма да сложи край на вредните ви навици, а по-скоро ще ви накара да възстановите теглото си във вода.

Поставяйки малки цели и постепенно променяйки диетата си, ще можете да постигнете целите си по-лесно, отколкото като преминете от пържени картофи към салата за един ден.

Забавете и бъдете последователни

В натоварените дни не мислим какво ядем - което играе голяма роля в здравословните хранителни навици. И е много лесно, ако получим. Просто се отпуснете и избягвайте разсейването, докато ядете. Ако мозъкът ви е разсеян, докато ядете, няма да получите сигнал, че сте сити. Това изглежда глупаво, но е много ефективно.

Използвайте по-малки чинии и прибори

С огромността, която откриваме в различните ястия за хранене и порциите, сервирани в ресторантите, е трудно да разберем колко здравословна порция е днес. Но има много прост трик: контролирайте порциите си, като преминете към по-малки чинии и прибори.

Ако закусвате между храненията, правете го по здравословен начин

През повечето време закуската между храненията е това, което ни кара да нарушим диетата - ако преядете, тя се превръща в храна, ако го правите по-малко, тогава трябва да компенсирате и в крайна сметка ядете повече.

Е, започнете веднага да търсите здравословни закуски (плодове, хумус, натурално кисело мляко с плодове, несолени ядки), за да почувствате, че можете да ядете повече, ако видите, че сте гладни, без да сте прекалено много.

Планирайте го, пригответе се и се обградете със здравословна храна

За да помогнете на плана си, пригответе се и се убедете да живеете по тези навици, приемайте го като задължение за работа или домакинство, като задължение.