The сърдечно-съдова дейност е това, което си крака те се нуждаят след a диета в който сте загубили тегло и кожата остана отпуснат.
Някои примери от него са прескочи въжето, да бягам или изкачване на стълби но, ако не можете да се измъкнете У дома, ние ви оставяме нашите обучение предпочитан (повече просто) с тези, които ще се втвърди е част в Малко време.
Скокове
Застанете с крака разделени на разстояние от раменете, сложи си ръце на хип и пазете Прав гръб.
Сега дайте a Той премина напред с теб десен крак, надолу, като удвоите коляно отпред и напускане на крак отзад разтегнат.
Върнете се при вашите начална позиция с скок Y. повторете с другата крак. направете 3 серии на 10 движения на страна.
С този цикъл на скокове ще можете да премахнете увисналите прасци, бедра и седалище Getty Images
Мото момиче
Лягам изправим, втвърдява корема и повдига крака. След това ги преместете като ще въртиш педала а велосипед по време на една минута.
Спуснете крайници, почини си добре 15 секунди и прави две повторения плюс.
Мост
Все още в същата позиция в легнало положение, поставете предмишници в страни и вдигнете таза сякаш сте образували a мост с твоя торс и колене огънат.
The код на ключа в това упражнение е, че сте сложили жилав на крака, на задните части и стомаха за 5 секунди, отидете надолу и отново нагоре, докато завършите 3 сесии, на 10 пъти.
Ако искате да маркирате и корема, направете това упражнение с тежест върху корема Getty Images
Токчета нагоре!
Вземете малко силни телета Y. дефинирани с тази движение:
Махам се крак и с колона напълно прав, Стани и нека всички вие тегло дръж си съвети.
Тогава Ела долу на обувки на токчета към етаж и повторете 20 пъти Наследяването.