Една от целите след празниците е да свалите няколко килограма. Преди да се отдадете на чудодейни диети, следвайте това предложение за интелигентна диета:

диета отслабване

- Преди да започнете, намерете подходящия момент и се уверете, че сте мотивирани. Не започвайте, ако сте обезсърчени, имате работа, семейство или здравословни проблеми.

- Винаги виждаш от ръката на професионалист. Дори само да отслабнете с няколко килограма, препоръчително е здравен специалист да ни посъветва и да не спазва диетата, която някой друг предлага или прави. Освен това, ако диетата е предписана от експерт, тя ще бъде персонализирана и ще вземе предвид нашите физиологични характеристики и начин на живот.

- Диетата трябва да изглежда приятна и лесна за спазване, следователно тя трябва да уважава, доколкото е възможно, нашите вкусове. Това не би трябвало да е твърде голяма жертва.

- Трябва да ни помогне да придобием нови и здравословни диетични навици и да ни приближи до балансирано и разнообразно хранене. Колкото по-малко ограничаващо и еднообразно е, толкова по-успешно ще бъде.

- Трябва да е леко хипокалорично, за да отслабвате прогресивно и без недостиг на витамини и минерали, тъй като би довело до здравословни проблеми.

Какви храни трябва да съдържа интелигентната диета и какви не

За да отслабнете по здравословен начин е важно да запазите следните групи храни:

- Зеленчуци и зеленчуци. Те не трябва да липсват във всяка диета, независимо дали е под формата на салата, варена или в сметана.

- Плодове. Те са здрави, но тъй като съдържат захари, трябва да внимавате да не прекалявате. Намалете гроздето, банана, яйчения крем ...

- Цял макарен. Хляб, тестени изделия, ориз ... ще ни помогнат да направим диетата по-лесна за носене и спазване, без да се отказваме или притесняваме от храната. Те трябва да се консумират ежедневно, но без да се прекалява, не повече от 80 g сурови.

- Бобови растения. Както при млечните храни, количествата им трябва да бъдат ограничени, тъй като осигуряват въглехидрати, но също така и протеини, желязо, калций и други микроелементи.

- Риба, яйца и бяло месо. Те ни осигуряват необходимите протеини, без да добавят големи количества мазнини към нашата диета. Да, основно е да ги приготвяте с леки техники.

- Обезмаслени млечни продукти. Те са добри източници на протеини и калций, които не трябва да се елиминират при диета за отслабване.

- Масло. Особено ако е от необработена маслина, тя е основна мазнина в диетата, въпреки че нейните дози трябва да се контролират много, тъй като това е много калорична храна. Максимум 4 супени лъжици дневно.

Има и други храни, които, тъй като съдържат много мазнини или прости захари, трябва да дозираме добре или да премахнем от нашата интелигентна диета. Такъв е случаят с трапезната захар, сладкиши, сладкиши, сладолед, сладки/сладкиши, освежаващи напитки, леки закуски, сосове, мазни сирена, колбаси, готови и алкохолни напитки.

Медицинската застраховка Medifiatc ви осигурява покритие във всички специалности, като ендокринолог, който се грижи за метаболизма ви и ви помага да придобиете здравословни хранителни навици. Консултирайте се с ендокринологичните специалисти, съставляващи медицинското ръководство на FIATC.