The наднормено тегло и затлъстяването засяга повече от петдесет% от възрастното испанско население и a 30% на деца и младежи на нашата страна. Тези две промени в телесното тегло могат да генерират здравословни проблеми в средносрочен и дългосрочен план, които причиняват намаляване на качеството ни на живот като диабет, сърдечно-съдови заболявания. Ако не сте на теглото си, е време да изхвърлите тези излишни килограми, за да намалите рисковете.

наднормено

Какво е наднорменото тегло?

Според Световната здравна организация (СЗО) както наднорменото тегло, така и затлъстяването са прекомерно натрупване на мазнини което може да бъде вредно за здравето. През 2014 г. почти 2 милиарда души по света са с наднормено тегло и 600 милиона са с наднормено тегло. Проблемът е, че цифрите продължават да се увеличават с течение на времето.

Имам наднормено тегло?

Ако искате да разберете дали имате подходящо тегло, можете да го изчислите по много прост начин благодарение на Индекс на телесна маса (ИТМ). Разделете теглото си на квадрата на височината си. Ако резултатът е по-голям от 25, това означава, че имате наднормено тегло и ако надвишава 30, вие сте затлъстели.

Защо цифрите се увеличават?

Година след година броят на хората, страдащи от нарушения на теглото, се увеличава. Това се дължи на a небалансирано хранене, с излишък от мазнини и протеини и недостиг на въглехидрати и основни микроелементи като витамини и минерали. В Испания все повече се отдалечаваме от „средиземноморската диета“, като ядем продукти, които не ни осигуряват нужните хранителни вещества.

Малко физическо натоварване

Трябва да се добави нездравословна диета Малко време които посвещаваме на физическите упражнения всеки ден. Ние сме много по-заседнали, отколкото преди 50 години, тъй като ходим по-малко и по време на свободното си време избираме дейности като гледане на телевизия или игра на компютър, преди да тренираме.

Как се борим с него?

Искате ли да останете с подходящо тегло? По-лесно е, отколкото си мислите.

- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци дневно: трябва да приемате до 5 броя през деня. Разпределете ги по време на всяко хранене. Половината от чинията ви трябва да се състои от този тип храна.

- Изключете от ежедневната си диета храни с голямо количество захари и мазнини и с малко съдържание на витамини и минерали. Ултра-обработените са до голяма степен отговорни за днешната епидемия от наднормено тегло и затлъстяване.

- Посветете поне 150 минути седмично да се прави физическа активност с умерена интензивност. В случай на деца и младежи, един час упражнения на ден е от съществено значение. Ако можете, редувайте силовите упражнения с аеробни упражнения. Заседналият начин на живот е един от големите врагове, които трябва да победите.

- Настройте калориен прием за сметка и успява да бъде в калориен дефицит. Тоест, за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходваме и трябва да го правите, като ядете здравословни храни. От съществено значение е да готвите у дома и да залагате на комбинирането на храни от всички групи в правилните пропорции при всяко хранене. Според СЗО 50-60% от ястието трябва да е съставено от сложни въглехидрати, тоест плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни.; 12 - 18% трябва да са храни, богати на протеини, особено препоръчително е да залагате на бобови растения, риба и постно месо, приготвени на скара, печени или приготвени на пара и 20 - 35% трябва да са качествени мазнини, от олио маслини, ядки, авокадо, синя риба. И изберете правилните порции. Ястието от Харвард може да бъде добър начин да ви насочи в настройването на ястието.

- въпреки че яжте 5 хранения на ден Това не е толкова фундаментално, както беше казано по-рано, може да бъде добра стратегия за контрол на атаките на глад. Ако планирате менюто си с три основни хранения и две закуски между храненията, може да имате по-малко изкушения да хапвате нездравословни неща през деня.