Фитнес

  • EDURNE URRETA
    • Споделяне във Facebook Споделяне в Twitter Изпращане по имейл
  • 15 октомври 2018 г. 10:45

    • защо

    Със сигурност сте го виждали в Instagram, с красиви купички, пълни с парчета плодове и лешници, но освен неговата фотогеничност, "каша" Това е един от най-здравословните варианти за закуска, особено ако ще правите интензивна тренировка. Известното английско ястие не е нищо повече от просто овесена каша (кашата от цял ​​живот), приготвена с мляко или вода. Обикновено се прави с овесена каша, който крие множество предимства, но може да бъде направен с други зърнени култури, като киноа.

    Последните проучвания показват, че овесена каша предотвратява сърдечни заболявания чрез намаляване на кръвното налягане и холестерола, The "каша", освен това осигурява висок процент витамини, минерали и фибри. Регулира апетита благодарение на съдържанието на фибри, източник е на витамин А и съдържа седем незаменими аминокиселини, витамини и минерали.

    За да е здрав обаче, приготвянето му е много важно. Marнa Sбnchez Maroto, диетолог-диетолог в Zagros Sports, обяснява как да приготвите това ястие, така че да е балансирано и нека да играем с многобройните му възможности.

    „The "каша" Приготвя се чрез приготвяне на овес във вода, в мляко (по-добре, ако е обезмаслено) или в зеленчукова напитка, например соево или кокосово мляко, ако искаме да му придадем различен вкус. Като цяло можем да го направим с всяка напитка с ниско съдържание на мазнини “, обяснява той.

    "Типът овесени ядки, които да изберете, зависи от личните предпочитания на всеки един, когато става въпрос за текстура. Например, с овесена каша средно зърно ще получим a фина и гладка текстура. Веднъж овесена каша, Трябва само да добавим „топингите“, които харесваме най-много, като червени плодове, ядки, семена или дори тъмен шоколад ", добавя той.

    Диетологът го съветва особено за хора, които се занимават със спорт, независимо дали са експерти или аматьори, тъй като са бавно абсорбиращи въглехидрати, "консумиране на купа овесени ядки един час преди тренировка гарантира, че нивата на кръвната захар остават постоянни по време на обучението, осигурявайки достатъчно енергия за продължаване на усилията.

    3-те най-често срещани грешки

    Въпреки многото ползи от яденето на овесени ядки сутрин, трябва да бъдем внимателни, когато декорираме купата си със зърнени храни. Това са най-честите грешки:

    "Каша" с банан

    Тази рецепта съдържа всички необходими съставки, за да поддържа ежедневното обучение с енергия и максимизираме нашето представяне. Освен това тези, които искат да увеличат приема на протеини, могат да включат протеиновите си прахове в овес.

    • Мляко
    • 45 грама овален овес
    • Чаена лъжичка канела
    • Шепа орехи
    • Банан

    В тенджера слагаме чаша мляко да заври. Когато достигне точката на кипене, добавете овесена каша и разбъркайте, за да не се образуват бучки. След 5 минути го махаме от огъня и добавяме канелата. Оставете малко да се охлади и поставете банана на филийки и орехите.