Берта Мина | @BertaMina | Мадрид | 30.03.2017

отслабнете

Първите будни моменти поставят основата за добрите или лошите избори, които ще направите през останалата част от деня. Ако това, което искате, е да отслабнете, има неща, които трябва да спрете да правите възможно най-скоро.

Вие не разбирате. През деня се опитвате да поддържате балансирана диета, ядете малко вечеря и ходите на фитнес поне два дни в седмицата, но излишните ви килограми се увеличават и мазнините се натрупват в корема и бедрата, сякаш няма сутрин. Ами ако сте допуснали грешки от момента, в който станете от леглото? Замисляли ли сте се колко важни са вашите сутрешни съчетания за определяне на ефективността на по-късните ви дейности? Обърнете внимание и научете как да поправите ранните стаи, които унищожават усилията ви за отслабване.

1. Ти спиш твърде много. Знаете го: спокойният и качествен сън поддържа нивата на кортизол - хормона на апетита - добре контролиран и ни помага да отслабнем. Но бъдете внимателни с преминаването ви.

Спането на повече часове, отколкото би трябвало, може да е отговорно за натрупването на няколко излишни килограма, скъпи ленивец. И не точно защото допълнителното време, в което сте в леглото, се губи от правенето на коремен план или добро сутрешно бягане, което също, а защото увеличава индекса на телесна маса (ИТМ).

Това беше демонстрирано от скорошно проучване, публикувано в списанието Plos One, според което спането повече от 10 часа увеличава риска от увеличаване на ИТМ до 30% повече, отколкото ако се ограничим до препоръчаните 7 минимални и 9 максимални часа сън.

две. Приготвяте се на тъмно. Знаете ли, че вдигането на щорите веднага след като се събудите помага на тялото ви, включително метаболизма ви, да се активира и работи ефективно? Бъдете внимателни, тъй като разследване, подобно на това, което обяви, че прекарването на часове почивка увеличава ИТМ, също посочи, че хората, които не получават почти никаква помощ от слънчевите лъчи веднага щом станат, също са над теглото си и препоръчителна маса.

Изследователите увериха, че излагайки се на слънчева светлина между 20 и 30 минути, дори в облачен ден, можем да отслабнем, като събудим метаболитната си активност правилно. Колкото повече светлина събужда метаболизма ви, толкова по-добри резултати ще получите за корема.

3. Не оправяш леглото. Какво общо има това? Завържете точките: ако спането добре изгаря калории и ни активира веднага щом се събудим, не мислите ли, че оставянето на вашето място за почивка готово и готово ще послужи за събуждането ви и напускането на мястото в пълно състояние, за да може ще ви придружат отново в спокоен и сладък сън за отслабване?

Не само това. Много специалисти по хранене са единодушни, че поддържането на здравословни навици като първото легло сутрин ни помага да бъдем по-организирани и отдадени на рутините си ... Ерго ... Точно: по-дисциплинирани и с повече сила на волята да отидем на фитнес или да тренираме спорт по време на деня (или седмицата, нека не прекаляваме), които сме установили.

4. Избягвате скалата. Никой не казва, че сте обсебени от това да се претегляте сутрин, обед и нощ. Но науката, по-специално изследователите от университета Корнел, показа, че отпадането и обръщането на внимание на това, което казва кантарът всяка сутрин след събуждане, е повече от здравословен навик да се ангажирате с отслабването.

Така че ние правим пътя към изгарянето на мазнини част от нашата рутина и най-хубавото е, че можем да видим реални резултати. Не забравяйте, че претеглянето на първото нещо сутрин, на гладно и без дрехи, ни дава най-точното измерване на реалното ни тегло и ... най-ниското за деня!

Да, възползвайте се от факта, че след сън метаболизмът ви е отпочинал и пълен с енергия и имате по-малко водно натоварване в тялото, за да ви достави радост от теглото ви или да се събудите и осъзнаете, че може да се наложи да поработите малко повече. Фантастично. Точно сега, когато имате цял ден напред, за да тръгнете.

5. Раканеи на закуска. Сериозно, трябва да закусите. И не, не си струва кафе с мляко. Балансираната закуска, която съдържа фибри, въглехидрати, здравословни захари и достатъчно хранителни вещества, е идеалното комбо за успокояване на апетита ви за много повече часове, отколкото си мислите, и накара метаболизма ви да работи върху изгарянето на мазнини от първия час.

Тъй като сте го събудили с повдигане на щорите, дайте му малка закуска, която го насърчава да продължи да се бие, защото утре сутринта, когато отидете на кантара, вижте резултатите и започнете деня с енергия и с няколко грама по-малко.