канят

„Ходенето е първото нещо, което детето иска да направи, и последното нещо, което по-възрастният човек иска да се откаже. Ходенето е упражнението, при което не е необходимо да има фитнес. Това е рецептата без лекарство, контролът на теглото без диета и козметиката, която не може да се намери в аптеката. Това е транквилизаторът без хапчета, терапията без психоаналитик и свободното време, което не струва и стотинка. Освен това не замърсява, консумира малко природни ресурси и е високоефективен. Ходенето е удобно, не изисква специално оборудване, саморегулиращо се и искробезопасно. Ходенето е толкова естествено, колкото и дишането ”Джон Бъчър, основател на Walk21, 1999

„Ходенето е отваряне към света. Възстановява у човека щастливото чувство за съществуването му. Потапя ви в активна форма на медитация, която изисква пълна сензорност ... Ходенето е живот на тялото, временно или за неопределено време. Прибягването до гората, маршрутите или пътеките не ни освобождава от нарастващата ни отговорност с разстройствата на света, но ни позволява да си поемем дъх, да изострим сетивата си, да обновим любопитството си. Разходките често са отклонение, за да преоткриете себе си ”. Дейвид Льо Бретон в "В похвала на ходенето"

Сред предимствата на двуногата походка на хората са възможността да имаме две ръце, с които можем да хванем, погалим, транспортираме стоки или предмети, да се предпазим, да избягаме или да заплашим ... в зависимост от личните нужди, капризи, вярвания или ценности Че пристанището. Никой няма да се съмнява, че ходенето е инструмент на свободата и ако не, че пита 14-месечни бебета.

Но тук се интересуваме от „ходенето“ като физическа активност, за да подчертаем, че като такова предпазва здравето и предотвратява или ни помага да се възстановим от различни заболявания, особено тези, които СЗО нарича „хронично-дегенеративни“, много от които са не е "излекуван", но може да бъде предотвратен и обгрижен.

Това означава, че простото „ходене“ допринася за удължаването на живота и за подобряване на качеството му благодарение на физиологичните, психологическите и социалните ползи, които генерира.
Ако не беше зловещият, бих казал, че повече от 60% от смъртните случаи, които се случват в света, се дължат на непредавани болести (НИЗ), особено сърдечно-съдови заболявания, диабет и хронични респираторни заболявания.

Освен това, както е посочено от индексите (1) „Еволюцията на някои от основните хронични заболявания и рискови фактори показва възходяща тенденция. Високото кръвно налягане, високият холестерол и диабетът, всички те сърдечно-съдови рискови фактори, продължават своята възходяща тенденция. От 1993 г. процентът на населението, страдащо от хипертония, се е увеличило от 11,2% на 18,5%; диабет от 4,1% до 7,0% и висок холестерол от 8,2% до 16,4%. (1) Освен това наскоро фокусът се промени към наднорменото тегло и затлъстяването, а НАОС стратегията за хранене, физическа активност и профилактика на затлъстяването (2005) поставя физическата активност и здравословното хранене на същото ниво на важност. (две)

Добрата новина е, че „висок процент от тези НИЗ може да бъде предотвратен чрез намаляване на четирите им най-важни поведенчески рискови фактора: заседнал начин на живот, тютюнопушене, вредно използване на алкохол и нездравословна диета“ ().

Може би сте разбрали, че на първо място е споменат „заседнал начин на живот“, антагонистично поведение при ходене и чиято честота в Испания е тревожна: „Четирима от 10 души (41,3%) се обявяват за заседнали (не извършват физическа активност някои през свободното си време), всеки трети мъж (35,9%) и почти всяка втора жена (46,6%). Понастоящем Испания е страната от ЕС с най-висок процент на заседнало възрастно население ".

„Човешкото състояние се превърна в седнало или неподвижно състояние, подпомогнато от безброй протези ... Тялото е излишна почивка, срещу която съвременността се сблъсква и която за нас става още по-трудно да приемем, тъй като всички негови дейности са ограничени. "казва Дейвид льо Бретон

Заседналият начин на живот, явление, което се увеличава във всички региони на света, е рисков фактор от първи ред за сърдечно-съдови заболявания. В този смисъл е любопитно, че загрижеността за здравословното хранене и приема на калории се увеличава сред гражданите и много малко значение се отделя на количеството енергия, изразходвано чрез физическа активност, независимо колко свързани са двете аспекти. Сякаш е по-лесно да се пребориш с лакомията, отколкото с мързела, (4) по-достъпно да контролираш диетата си, отколкото броя часове пред екрана.

Обикновено калкулаторите, използвани при биологична обратна връзка, ни информират за калориите, които консумираме, използвайки формулата за умножаване на теглото на човека по минутите на пътуване и по коефициент, който зависи от скоростта на марша. Например, „възрастен със средно тегло, ходещ в продължение на един час със скорост 4,5 км/ч, изгаря между 175 и 280 Kcal, над основната или заседналата си консумация, което показва, че ако се превърне в ежедневна дейност (половин час до изминаване и половин час за връщане от работа или други дейности) ще означава седмична консумация между 1200 и 2000 Kcal. " (5)

Разходката по равнината представлява енергийно изискване, три пъти по-високо от това на състоянието на покой (3 METS), докато ходите малко по-бързо, например в стила на това, което обикновено е обичайно да отидете на работа, може да означава умножаване на 4 на енергийната консумация на почивка (4 METS) (6).

Ако се запитаме каква е препоръчителната или достатъчна физическа активност за борба със заседналия начин на живот, можем да намерим насоки в Декларацията за консенсус на Квебек относно физическата активност, здраве и благополучие (1995 г.), която посочва следното като индикация:
„Физическата активност трябва да бъде повече от редовно натоварване, да изисква минимална консумация от 700 kcal/седмица и да се извършва редовно, ако е възможно ежедневно. На практика продължителните ритмични упражнения като бързо ходене в продължение на 20-30 минути на ден биха били достатъчни, за да отговорят на тези изисквания за повечето възрастни. "

Всеки от ботаническите маршрути, извършвани от Visitarb, изисква минимално време от два часа и половина, за да измине между 4 и 6 километра, съставляващи техния маршрут. Ако се правят поне два пъти седмично, те биха означавали допълнителни 300 минути леко ходене (3 METS), което би увеличило основната физическа активност.

В друг момент ще се позовем на интелектуалните, афективни или лични цели за обогатяване, които могат да ни мотивират да предприемем ботанически обиколки из паркове и градини. Тук ще се ограничим до преглед на някои преки и косвени ползи, произтичащи от физическата активност, тъй като простото „ходене“:

• Намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания като цяло и по-специално от коронарна болест на сърцето.
• Предотвратява или забавя повишаването на кръвното налягане и холестерола и намалява кръвното налягане при хора с хипертония.
• Подобрява кардиореспираторния капацитет
• Намалява риска от развитие на диабет тип II с 30-40 процента; и същото важи за така наречения метаболитен синдром (комбинация от рискови фактори, които могат да доведат до диабет).
• Повлиява благоприятно разпределението на мазнините в тялото, подобрявайки индекса на телесна маса (ИТМ) и процента на мазнините в тялото.
• Намалява риска от фрактури на тазобедрената става или гръбначния стълб
• Полезно е за хора с артрит.
• Намалява риска от депресия и когнитивен спад както при млади, така и при възрастни хора.
• Намалява риска от страдание от деменция.
• Намалява смъртността в сравнение със заседналите хора.
• Предлага възможности за социално взаимодействие и срещи, което е важен фактор за подобряване на психичното здраве и благосъстояние.

Накратко, физическата активност като ходенето предотвратява много заболявания, подобрява качеството на живот в аспекти, свързани със здравето, и повишава психологическото благосъстояние.

Като следствие от всичко казано, Visitarb Мадрид подписва Международната харта за ходене (7), подписвайки се на всички нейни принципи и действия и особено точка 8, отнасяща се до „развиване на култура на ходене“, в която се изразява желанието, че „ Las Communities имат право на достъпна, актуална и качествена информация за това къде да ходят и качеството на това преживяване. На хората трябва да се даде възможност да празнуват и да се наслаждават на ходенето като редовна част от техния социален, политически и културен живот. "

За това Visitarb предлага опит, методология и съдържание на своите ботанически разходки из градините и зелените площи на Мадрид като мотивираща дейност за разходка и като творчески начин за реагиране на личните нужди за интелектуално стимулиране, здраве и наслада от естествената красота.

Фактът, че краката ни нямат корени, а по-скоро те ни служат за движение, може да е единственият аспект, на който дърветата ни завиждат, когато ходим да ги съзерцаваме.