По време на бременност не можете да се храните точно по същия начин, както когато не сте били, и има храни, които са забранени по това време и освен това имате различни нужди, отколкото когато не сте били, така че елементи като желязо и фибри трябва да присъстват повече от всякога във всеки ден. Следователно е необходимо да следвате a диета за бременни жени, богати на желязо и фибри.

бременни

Африка Студио || Shutterstock

Причини за недостиг на желязо по време на бременност

Защо да приемате желязо по време на бременност? липсата на желязо по време на бременност може да причини анемия по време на бременност е често срещан проблем, който трябва да се балансира с консумацията на железни продукти така че нивата на хемоглобина в червените кръвни клетки да не падат.

The храни, богати на желязо за бременни жени които не трябва да спират да консумират, за да поддържат правилна диета за бременни жени са зеленчуци, ядки, месо, яйца, риба, бобови растения и всички онези храни, които съдържат витамин С.

Защо да приемате фибри по време на бременност?

Но това е не по-малко важно от бременните жени консумират фибри по време на бременността си, като се вземе предвид лекотата, с която страдат запек по това време, така че е необходимо те да ядат много фибри, което им позволява да полагат по-малко усилия, когато отиват до тоалетната.

Бременните жени, както и другите жени в репродуктивна възраст, са склонни да страдат от анемия и поради това трябва да консумират много храни и добавки с желязо, за да отговорят на тези нужди. Същото се случва и с фибрите, като се има предвид, че по време на бременност обикновено страдате от запек.

Това е основната причина за защо да приемате фибри по време на бременност. The храни с високо съдържание на фибри за бременност Те са, както при желязото, зеленчуци, бобови растения, особено леща, хляб и пълнозърнести храни, които са идеални за тази цел и плодове като киви и сливи. Жизненоважно е да консумират една или повече от тези храни ежедневно, тъй като те ще помогнат за регулирането на храносмилателната им система и не винаги ще се чувстват подути и дискомфортни поради запек типично за бременността.

Примерно меню за бременни жени, богати на желязо и фибри

Комбинирайки двата основни елемента, върху които трябва да се съсредоточим по време на бременност хранене можем да направим диета, така че бременна жена винаги се чувствайте силни и енергични, за да можете да изпълнявате ежедневни задачи и да се подготвяте за новия си живот с бебето.

Moon Vandoorne || Shutterstock

Ще комбинираме ежедневно храни, които съдържат фибри и желязо, за да бъде възможно най-балансирано.

  • Закуска: За закуска можем да комбинираме чаша мляко с пълнозърнести храни и след това портокалов сок.
  • Обяд: Бременните жени изпитват нужда да консумират някакъв вид храна на всеки 2 или 3 часа, така че обядът ще се състои от шепа бадеми, пълнозърнест препечен хляб, шунка и сирене.

Ако искаме да комбинираме перфектна диета от желязо и фибри, е необходимо на всяко хранене да консумираме храни, които ги съдържат, така че те да поддържат здравето и енергията си в перфектно състояние

  • Храна: По-късно по отношение на храната ще се спрем на чиния леща и след това на парче плод, съчетаващо желязото от бобовите растения и фибрите от плодовете.
  • Закуска: Настойка от лайка и киви.
  • Вечеря: за вечеря е важно да изберете лека храна като месо на скара и манголд.

Ако следваме всеки ден диета за бременни жени, богати на желязо и фибри комбинирайки и двата елемента, ще почувстваме, че бременната жена не губи сила или енергия и се чувства добре през цялото време.