Ръководство за моето бебе 09 ноември 2018 г. 2 коментара

жени

The диета за бременни жени Много е важно. Научете за хранителните добавки и хранене какво трябва да следвате.

Диетата по време на бременност е много важен фактор. Преди, по време и след това, трябва да обмислите приема на хранителни добавки като фолиева киселина, желязо, калций и витамини. A диета за бременни жени Ще ви помогне да разберете какво трябва да ядете и колко трябва да тежите на всеки от етапите на бременността.

Фолиева киселина преди бременност

Диетата за бременни жени започва един до три месеца преди забременяване. На този етап препоръчваме да започнете добавка от фолиева киселина, желязо и калций, за да подготвите тялото за бебето.

Диета за бременни жени Какво трябва да яде бременна жена?

Бременността е физиологична ситуация, при която възникват хранителни дисбаланси, които трябва да бъдат компенсирани, така че е важно да се спазва диета за бременни жени поддържайте майката и бебето здрави.

  • Винаги придружавайте основното ястие със салата по ваш избор, за да увеличите консумацията на зеленчуци.
  • Комбинирайте всички храни, които искате (месо с ориз, пиле с картофи и т.н.), като спазвате посочените порции.
  • Покрива нуждите от фолати, присъстващи в месото, месото от органи (главно в черния дроб), зеленчукови листни зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • Използвайте сурово масло в малко количество, за да подправяте салати и зеленчуци, за предпочитане зехтин или соя.
  • В случай на гадене или повръщане по време на бременност, яжте студена храна и в малки количества през деня.
  • Пийте често течности без газ и далеч от основните хранения.
  • Намалете консумацията на кофеин до 200 mg на ден (чай, кафе, кола и шоколад).
  • Яжте ежедневно млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Консумирайте поне 2 литра питейна вода на ден.
  • Пийте сокове, приготвени с натурални плодове с високо съдържание на витамин С или бета-каротин (портокал, папая и морков).

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ ОЩЕ

Какво НЕ трябва да включва a диета за бременни жени?

  • Не правете дълги гладувания (повече от 3 часа)
  • Не пропускайте храненията. Вместо да ядете три големи ястия, по-добре е да ядете пет до шест малки всеки ден.
  • Пържени
  • Мазнини
  • Подсладители.
  • Вредна храна.

Тегло при бременност

Ако имате адекватна диета за бременни жени, това можете да качите според ситуацията си:

  • Ако започнете бременността с нормалното си тегло от 10 до 12 кг.
  • Наднормено тегло от 5 до 7 кг.
  • Ниско тегло между 12 и 15 кг.

Препоръчва се наддаване на тегло!

Витамини, които да включите в диета за бременни жени

Храненето по време на бременност изисква повече протеини, желязо, калций и фолиева киселина, отколкото преди.

Всички тези хранителни вещества, с изключение на фолиевата киселина, могат да бъдат намерени с балансирано балансирано хранене, консултирайте се с вашия диетолог или здравен специалист.

В началото на пренаталния контрол Вашият лекар ще Ви формулира:

  • Фолиева киселина 400 микрограма на ден.
  • Железен сулфат: 150 mg на ден.
  • Калциев карбонат: 1000 mg на ден.

Железен сулфат винаги трябва да присъства сред диетата за бременни жени, която служи за предотвратяване и лечение на анемия по време на бременност. Храненето с храни, богати на желязо (риба, месо, бобови растения) предотвратява преждевременните раждания и децата с ниско тегло.

Фолиевата киселина по време на бременност също е много важна за предотвратяване и лечение на мегалобластна анемия, намаляване на риска от дефекти в нервната тръба на бебето или малформации на мозъка, гръбначния стълб и гръбначния мозък (spina bifida).

Калцият по време на бременност е толкова важен, колкото и за небременните жени в репродуктивна възраст. Препоръчва се прием на калций от 1000 mg/ден (чаша мляко или парче сирене съдържа около 300 mg калций).

Това количество може да бъде покрито от диета, която включва поне три порции храни, богати на калций, като мляко или сирене, в допълнение към не-млечни източници.

Калциевата добавка е запазена за жени с висок риск от прееклампсия, юноши или подгрупи с нисък прием на калций (по-малко от 600 mg/ден).

Въпреки че няма доказателства за ползата от мултивитамини и минерални добавки, в момента на пазара има някои препарати, които отговарят на нуждите на повечето бременни жени.

Не забравяйте, че трябва да приемате допълнителни добавки от фолиева киселина, желязо и калций само когато Вашият диетолог и Вашият лекар Ви съветват.

Луз Марица Бареро Рико
MD OB/GYN Перинатолог
Главен член на Асоциацията по перинатология в Богота