жена пише в голям бял отворен тефтер, легна на легло със закуска с овесени ядки, изглед отгоре, копие пространство.

дневник

Последна актуализация: 28 юли 2020 г.

Емоционалният глад се отнася до онези времена, когато отивате на храна като механизъм за справяне с вашите емоции или като средство за бягство, за да избегнете изправянето пред тях. Този тип глад няма нищо общо с физиологичните нужди на тялото ви и е по-често срещан, отколкото обикновено се смята.

Воденето на дневник за емоционален глад може да ви помогне да осъзнаете емоционалните усещания, свързани с определени хранителни поведения и е особено полезно при разкриването на корена на вашия глад.

По принцип този дневник се превръща в мощен инструмент за себепознание и внимателност, който със сигурност ще ви накара да откриете, че повечето апетити се появяват в моменти на особено емоционално напрежение.

Тук ние обясняваме как да попълните този дневник:

1. Първото нещо, което трябва да направите, е да отделите дневен ред специално за вашето списание за емоционален глад.

две. Разделете листа си на 4 колони

  • Време: в който ще регистрирате часа на хранене.
  • Храна: в който ще напишете храната, която сте яли
  • Скала на глада от 1 до 10: в която ще напишете числото, което съответства на нивото ви на глад по време на хранене, като е 1 „изобщо не гладен“ и 10 „изключително гладен“
  • Активна емоция: в който ще регистрирате емоцията, налична по време на хранене (ако има такава)

Това е пример за това как трябва да изглежда вашият лист:

Някои примери за емоции, които можете да включите във вашия регистър, са:

  • Безпокойство
  • Депресия
  • Неспокойствие
  • Раздразнителност
  • Агитация
  • Щастие
  • Скука
  • Стрес
  • Тъга

Можете обаче да се чувствате свободни да включите други и да използвате собствените си думи, за да ги детайлизирате и обясните.

3. Сервирайте този дневник поне 7 дни. След 7 дни анализирайте този инструмент в детайли и опитайте намиране на повтарящи се модели. Водете бележки за всяко откритие.

Например: „Сладкият глад винаги ме удря в средата на сутринта, когато стресът ми е най-висок“

4. Сега създайте план за действие със стратегии, които ви позволяват да предвидите появата на глад за всяко откритие, което сте направили.

Например: „Ще си направя почивка в средата на сутринта, за да се поглезя с 5 или 10 минути внимателно дишане“.

5. Прилагайте стратегиите си постоянно и бъдете постоянни. Не забравяйте, че всеки процес отнема време и изисква вашата дисциплина.