Един от аспектите, който най-много ни тревожи за всеки баща и майка, е хранене на нашите деца. Мотивацията да се научите да храните децата по здравословен и правилен начин е много висока, така че, възползвайте се от страхотната възможност, която животът ви е дал! за да балансирате и подредите собствената си диета, а не само тази на децата си!

обучение

Днес ще говорим за това как можете да образовате децата си около храната. Ще видите, че е много просто. Можете да започнете, като следвате тези просто и практично съвети за вас, за да научите най-малките си да се хранят добре. Готов ли си?

1. Дайте пример

Децата се учат чрез имитация, така че най-добрият начин децата ви да се хранят здравословно е вие, татковци, да се храните здравословно. Важно е да ядете същото като тях, така че те ще се почувстват още един на масата и ще видят, че всеки може да се наслаждава и да споделя една и съща храна. Освен това това ще ви спести много време в кухнята, като не се налага да готвите различни ястия за възрастни и деца. Предлагайте и им предлагайте възможно най-голямо разнообразие от продукти, включително всички основни групи храни, които никога не би трябвало да липсват в нашата диета (млечни продукти, зърнени и млечни продукти, плодове, ядки, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, месо, риба, яйца, зехтин ... ). И накрая, използвайте различни видове готвене (фурна, пара, ютия, варени, задушени ...), за да направите храненето си по-забавно и приятно.

2. Вземете ги в кухнята

В зависимост от възрастта си, малките могат да ни помогнат при приготвянето на най-простите ястия. Децата обичат да експериментират в кухнята, с различните миризми, текстури, вкусове ... Измислете рецепти, които можете да направите заедно: разнообразни сандвичи, салати, плодове или зеленчукови шишчета, домашна пица или хляб ... Ще видите какво забавление и как наслаждавайте се на собствените си творения!

3. Хранене, по-добре в компания

Тази точка е свързана с първата, за да дадете пример е необходимо да споделите масата ... Децата са прехранени преди! Всички седнете заедно на масата, разговаряйте, наслаждавайте се на храната ... Освен че е чудесна възможност за укрепване на връзките и подобряване на семейната комуникация, е доказано, че хората в компанията се хранят по-добре по качество и количество храна. Опитайте се да ядете поне два пъти на ден като семейство, най-лесното нещо, което можете да направите с днешния ритъм на живот, е да споделите закуската и вечерята със семейството си.

4. Храната, нито награда, нито наказание

Много е важно да накараме децата си да разберат, че храненето е необходим акт, за да могат да растат силни и здрави и да изпълняват ежедневните си дейности по задоволителен начин. Следователно, никога не трябва да използваме храната като награда или наказание (например да им позволим специален десерт, ако ядат зеленчуците, или да ги наказваме, ако не ядат това, което според нас трябва да ядат). Да се ​​научим да ядем е естествен процес на учене, който трябва да се прави с уважение и доверие, като им позволява да открият собствените си предпочитания към храната и никога да не ги принуждават да ядат. Имайте предвид, че апетитът на всяко дете е силно променлив и непредсказуем, така че бъдете търпеливи и многократно му предлагайте най-голямо разнообразие от здравословни храни (може да се наложи детето да опита нова храна 8 до 10 пъти, за да я приеме). Ще видите как диетата им става все по-богата и разнообразна. И преди всичко, запишете любимите си здравословни ястия, така че редовно да не липсват на вашата маса!

5. Лесен метод, плоча метод

Много прост начин за планиране на семейни ястия и вечери е с този метод, разработен от Харвардския университет, методът на плочите. С този метод можем да приготвим уникални ястия, които съчетават всички групи храни, които никога не трябва да липсват в основните ястия: плодове, зеленчуци и зеленчуци (те трябва да заемат половината плоча), храни, богати на въглехидрати (хляб, картофи и други кореноплодни зеленчуци, тестени изделия, бобови растения или ориз; те трябва да заемат една четвърт от чинията) и протеинови храни (месо, риба, черупчести, яйца, бобови растения; те също трябва да заемат една четвърт от чинията). В това връзка можете да видите по-графично как методът на плочата се прилага на практика.

Надяваме се, че с тези съвети можете всички заедно да се насладите на приятни, забавни и вкусни семейни ястия. Смеете ли да ни изпращате трикове и рецепти, за да се наслаждаваме на кулинарията с децата си?