Има няколко теории за идеалната физическа подготовка за постигане на велико тяло. Изхождаме от основата, че всяко тяло е различно и се нуждае от различно упражнение. Въпреки това има често срещани грешки сред всички нас, които ходят в нашия спортен център, за да тренират самостоятелно.
За да направят часовете, които прекарвате в упражняване на тялото си, си струва, трябва да избягвате да попадате в грешната идея, че продължителната аеробна тренировка, стотици коремни преси и диета с ниско съдържание на въглехидрати са най-добрата формула за загуба на мазнини и получаване на десет на тялото.
Казваме ви грешките, които бихте допускали, и как да ги избегнете.
1. Продължителни аеробни упражнения с ниска интензивност (LISS)
Аеробните упражнения с продължителна продължителност и с ниска или средна интензивност, известни също като LISS със съкращението си на английски (Low Intensity Steady State), включват по-ниски калорични разходи, отколкото тренировки с висока интензивност и за по-кратко.
Продължителността на обучението LISS обикновено е най-малко 45 минути и сърдечната честота обикновено е стабилна, варира много малко. Следователно елиминирането на калории е по-ниско, тъй като тялото ни се нуждае от по-кратко време за възстановяване и метаболизмът не се ускорява толкова, колкото при упражнения с висока интензивност. Освен това, при сегашния ритъм на живот, тренировките с висока интензивност са по-кратки и ни позволяват да оптимизираме времето си.
Обучението с ниска интензивност обаче се препоръчва за хора, които започват да спортуват или се възстановяват след контузия.
2. Много повторения
Нито правете твърде много повторения, нито винаги следвайте една и съща маса за упражнения, залагайте на „по-малкото е повече“ и на динамичността във вашите тренировки.
Добре известната поговорка „по-малко е повече“ може да се приложи в случай на физически упражнения, състоящи се от повторения. Например, когато правим коремни преси, е много по-ефективно, ако правим три серии коремни преси на дъска, отколкото сто повторения на традиционните, по-известни като хрускане.
От друга страна, ако непрекъснато привикваме тялото си към една и съща маса за упражнения, резултатите няма да бъдат както се очаква. Когато мускулите ни свикнат с определени упражнения, те спират да оказват влияние върху тялото.
Решението: комбинирайте сърдечно-съдови упражнения с висока интензивност с различни упражнения за сила, които включват различни части на тялото ни (ръце, горната част на тялото, долната част на тялото, задните части и т.н.). Също така променяйте вида на упражненията от седмица на седмица и се фокусирайте върху правилното изпълнение на всяко от тях, а не върху броя на повторенията.
3. Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Това е една от любимите диети, когато искате да отслабнете. Въпреки това, въпреки че ни помага да отслабнем, важно е да знаем, че тази загуба не съответства на телесните мазнини, а на енергийните резерви, гликоген, които се съхраняват в мускулите ни.
Намираме въглехидрати в захари и нишесте в произведените продукти, но също така и в основни храни като плодове, зеленчуци, мляко, зърнени храни или бобови растения. Нашето тяло използва тези макронутриенти като източник на енергия. Ето защо, ако драстично елиминираме въглехидратите от нашата диета, рискуваме да изпитаме умора, замаяност и слабост като цяло.
Въглехидратите също осигуряват фибри на нашето тяло и това помага да се елиминират мазнините от червата и предотвратява запек.
Препоръчваме въглехидратите, които включвате в диетата си, да са за предпочитане естествени, а не преработени, плодовете и зеленчуците са добър пример.
Звучат ли ви тези навици познато? Опитайте да ги промените и ни кажете дали работи за вас.