Както вече знаете, сортовете хляб варират от обикновени бели хлябове до многозърнести хлябове, богати на овес, пълнозърнеста пшеница и други зърнени храни. Този вид хляб обикновено се консумира най-много от всички, тъй като съдържа здравословни фибри, витамини и минерали (особено манган и селен) в относително нискокалорична опаковка с ниско съдържание на мазнини. Ето тайните за многозърнестия хляб:
Калории
Порция многозърнест хляб с 1 филийка съдържа 69 калории. Една порция представлява 3,4 процента от калориите, които трябва да консумирате ежедневно, според C.D.R. (за 2000 калории).
Макронутриенти
Порция многозърнест хляб е с ниско съдържание на мазнини, само с 1,1 g. Приемът на мазнини от 20 до 35 процента от калориите ви през деня може да ви помогне да избегнете увеличаване на теглото. Повечето калории в филия хляб идват от въглехидрати. Всяка порция съдържа 11,2 g. Това количество отговаря на ниска част от ежедневните ви нужди (между 225-325g), но съставките, които добавяте към хляба, могат да увеличат приема на мазнини. Също така съдържа 3,4 g протеин в порция многозърнест хляб.
Фибри
Многозърнестият хляб може да въведе повече фибри във вашата диета, отколкото другите видове хляб. Порция разнообразен многозърнест хляб съдържа 1,9 g фибри. Това е 5 до 7,6 процента от количеството, което трябва да консумирате всеки ден.
Манган
Ако включите филия многозърнест хляб в диетата си, ще консумирате 26% от препоръчителния дневен прием на манган. Манганът е основна храна за производството на фактори на кръвосъсирването и съединителните тъкани, както и за регулиране на кръвната захар и мозъчната функция.
Други витамини и минерали
Порция многозърнест хляб осигурява 12 процента от селена, от който се нуждаете всеки ден. Също така осигурява около 6% тиамин, фолат, витамин В-6, рибофлавин, пантотенова киселина, калций, желязо, магнезий, фосфор, калий, цинк и мед.
И така, какво чакате, за да започнете да консумирате нашия вкусен многозърнест хляб?
- Пилатес за отслабване Намерете всички тайни, за да постигнете целта си
- Дълголетие Тайните за по-дълъг и по-добър живот, разкрити от човек, който е живял 256 години! от
- 5-те ТИБЕТСКИ ТАЙНИ НА ЖИВОТНОСТТА Domyos от Decathlon
- Мед и лимон Открийте неговите ТАЙНИ!
- Тайните на леглото на кралица Елизабет II и херцога на Единбург