Експертите изчисляват, че наддаването на тегло може да варира от три до пет допълнителни килограма на човек. Д-р Франсиско Тинахонес, президент на SEEDO-SEO, гарантира, че „днес повече от всякога за нашето здраве е необходимо да се създаде структуриран план за поръчване на ястия, здравословни менюта и упражнения, към които трябва да добавим и най-малките в къщата, тъй като децата са една от групите, които имат преживя по-рязко намаляване на физическата активност поради затваряне. Ето защо е от съществено значение да се избягва екстремен заседнал начин на живот при педиатричната популация ".

препоръчва

Следователно целта е да се поддържа теглото, като се избягват печалби, както и възможни лоши рамки за хранене по време на изолация. За това от SEEDO-SEO те предложиха поредица от препоръки за постигане на здравословна рутина през периода на задържане. Менютата за планиране ще им позволят да бъдат здравословно хранени и да избегнат компулсивно пазаруване. Те трябва да бъдат разнообразни и на малки порции, тъй като разходът на калории няма да бъде прекомерен по време на задържането.

Те съветват да се консумират най-малко две порции зеленчуци всеки ден или като основно ястие, или като гарнитура, било то прясно, или да се използва замразена опция, за да се избегнат чести излизания по улиците. Не забравяйте и консумацията на бобови растения, тъй като те имат дълго време за съхранение (независимо дали сурови или предварително сварени) с добър хранителен принос и могат да се ядат поне три пъти седмично като основно ястие или гарнитура.

За първите курсове не забравяйте, че консумацията на червено месо трябва да бъде ограничена до веднъж седмично, така че рибата и бялото месо са най-добрите варианти. Що се отнася до десерта, трябва да изберете плодове, тъй като има някои сезонни такива, които издържат относително дълги периоди на съхранение като портокали, мандарини, ябълки или круши. Водата трябва да бъде приоритетната напитка, за да се поддържа добро състояние на хидратация. Що се отнася до начина на приготвяне на храната, е важно да се използват здравословни методи за готвене като желязо, пара, варено, фурна, с екстра върджин зехтин като основна мазнина.

Д-р Tinahones посочва, че „през цялото това време, че трябва да останем в домовете си, е от съществено значение да се опитваме да държим храната далеч като разсейващ метод и ще постигнем това само като поддържаме рутинни дейности. Диванът е най-лошият съюзник затлъстяване, тъй като включва по-малко физическа активност и многократно закуски и консумация на нездравословни продукти и напитки. Задържането на ума ви е най-доброто средство да не се увлечете от безпокойството, което може да предизвика изолацията. И в тази рутинна дейност е от съществено значение включвайте поне час физическа активност като семейство всеки ден, като адаптирате упражненията, повторенията, скоростта и почивките към възможностите на всеки човек.Можете да обмислите опцията за гимнастика за семейството, като гледате видеоклипове; правите силови упражнения с тежести или използвайки собственото си телесно тегло, танцувайки или, ако е възможно, използвайте велоергометъра, бягащата пътека, но винаги прилагайки всяка рутина по структуриран начин. urada и, доколкото е възможно, по едно и също време всеки ден ".

SEEDO също подчерта важността на населението с наднормено тегло (30% у нас) да предприеме крайни защитни мерки, тъй като хората със затлъстяване, заедно с страдащите от диабет, високо кръвно налягане, сърдечни проблеми или мозъчно-съдови заболявания са рискови групи за COVID-19. Това е така, защото те са пациенти с недостатъчен имунен отговор, което увеличава шансовете им за развитие на тежка вирусна пневмония.