Повечето от диетите там - много от тях буквално абсурдни и популяризирани от безотговорни знаменитости - не само ви карат да се чувствате гладни и недоволни - в допълнение към насърчаването на така наречения ефект отскок-, те са опасни за здравето. Кето или палео наскоро бяха показани като съкращаващи живота диети.

отслабване

Десетте най-добри храни за изгаряне на мазнини и отслабване

Следващите три метода ще подобрят метаболитното ви здраве, ще ви накарат да отслабнете контролирано, без да гладувате, и ще ви помогнат да намалите апетита си. Като цяло трябва да помните, че идеалът е всеки здравословната диета трябва да е богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и бобови растения, без млечните продукти, месото и преработените и ултрапреработени храни да имат твърде голямо тегло вътре в него. По този начин ще допринесете и за здравето на околната среда.

3 клавиша за отслабване

  • Намалете захарта и простите въглехидрати: По този начин ще намалите апетита си, нивата на инсулин ще намалеят и ще отслабнете без глад. Въпреки че е доказано, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са най-ефективни за отслабване, не забравяйте, че дори и да ги намалите, не бива да ги премахвате. Изберете да консумирате най-подходящите въглехидрати за отслабване, като пълнозърнести храни, пълнозърнести храни и тестени изделия, зеленчуци като грах, боб и леща от лима и храни, богати на фибри.
  • Диета, богата на протеини, зеленчуци и здравословни мазнини: Този тип диета ускорява метаболизма и намаляване на приема на въглехидрати. Уверете се, че на всяко хранене има зеленчуци като спанак, зеле, маруля, краставица или манголд, източник на протеин като цели яйца, риба и черупчести месо и здравословни мазнини, като тези, присъстващи в сьомга, авокадо или орехи.
  • Правете тренировки три пъти седмично: Упражненията за съпротива като тежести ще ви позволят да качите мускули като допълнение. Кардио тренировките също могат да бъдат чудесна подкрепа.

Не забравяйте, че е важно да отидете на лекар за съвет, да не пропускате хранене, да правите редовни физически упражнения и да се навеждате към здравословни и балансирани диети като Средиземноморието, считано за едно от най-добрите в света, което е в съответствие с основните принципи на хранителна пирамида, препоръчана от СЗО и която има потенциала да изгаря мазнините и да отслабва, Някои от основните й съставки са зехтин, млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци и плодове, яйца, плодове, ядки, постно месо или риба, особено синя, като като сьомга, риба тон или треска.