Търсите ли някои съвети за улесняване на отслабването? Често диетите за отслабване, които спазваме, се състоят от много строги съчетания, планове за хранене и правила, но все пак можете да поддържате здравословен начин на живот без този стрес.
Независимо дали искате отслабнете, Хранете се по-здравословно или направете a поддържаща диета, За вас ще е добре да следвате тези съвети, които ще ви помогнат да постигнете целта си.
Аз обаче не съм диетолог, нито съм професионално квалифициран Обичам да ям и мразя да спортувам. В резултат на това съм склонен да напълнявам, когато се пренебрегвам. В момента се опитвам да сваля около 10 килограма и въпреки че по-късно ще ви кажа точно стъпка по стъпка как го постигам, бих искал да ви разкажа сега най-простите трикове, които ако ги бях комбинирал редовно с упражнения, щеше да ме задържи, без да се затлъстя толкова.
Няма да ви заблуждавам. Това изисква усилия, време и много мотивация. Но когато се претеглиш и започнеш да виждаш трайни резултати струват си.
Съвети за улесняване на отслабването
1200 до 1500 калории на ден
Повечето експерти съветват да ограничите общите си дневни калории до 1200 калории. Нямам време или желание да броя калории, но се опитвам да направя интелигентен избор. Това е толкова просто, колкото да сравните това, което ядете, с изгорените калории.
2. Изпадайте в изкушения
Има моменти, когато нещо ни изкушава, бисквитка, кок или някакви лули и ние сме в състояние да си кажем НЕ и никога повече не мислим за това. Но това се случва рядко. Нормалното нещо, поне в моя случай, е, че започвам да пожелавам изкушението на момента до степен, че ми е лошо. В крайна сметка изпадам в изкушение и в този момент желанието за ядене е такова, че се насищам. По-късно се презирам, че съм се поддал, така че в крайна сметка ям повече.
Най-доброто нещо, поне за мен, е да ям малко от всичко, което ме е жадно от самото начало, и да забравя за това.
3. Ако пропуснете диетата, нищо не се случва, продължете с нея
Много пъти прескачаме диетата, защото нещо ни изкушава твърде много или защото е специален ден като сватба. Веднага започваме да се оправдаваме и да казваме неща като: утре започвам диетата отново и този ден продължаваме да се изяждаме.
Трябва да премахнем чувството за провал от една страна, а от друга да оставим оправдания настрана. Когато обмисляме диета, трябва да бъдем реалисти и да помислим за отслабване в дългосрочен план. За предпочитане е да мислите за загуба на 10 кг за една година с малко усилия от 10 килограма за 3 месеца с много усилия.
Когато обмислим отслабването възможно най-скоро, това понижава морала ни и ние прекарваме лошо. При най-малката трудност спираме диетата и в крайна сметка самочувствието ни попада, защото отново не сме го постигнали.
Ако обаче знаете, че ще се провалите предварително. Отдавате се от време на време и продължавате с диетата си. В дългосрочен план имате своя резултат и най-хубавото е, че не сте се старали твърде много.
4. Пийте много вода
Трябва да пиете повече от 2 литра на ден, особено ако спортувате. Пиенето на вода е неприятно и повече, ако работите и трябва да ходите до тоалетната на всеки 2 на 3. Така че най-хубавото е, че планирате кога трябва да изпиете чаша вода. Например, половин час след ставане трябваше да изпиете половин литър. Половин час преди ядене на друга среда и същото с вечеря. Ако прецедите 3 чаши през останалата част от деня, вече имате 2 литра.
5. Обърнете внимание на размера на всяка порция
Само на диета вече мислим, че ще умрем от глад и поне аз, ако мога да напълня чинията си по-добре от по-добре. И тогава се оплаквам, че не отслабвам ... В повечето ястия порцията е равна по размер на юмрука на ръката ви.
6. Не пропускайте храненията
Дали защото сте яли много този ден или защото знаете, че ще пропуснете диетата след това, не пропускайте никакви ястия. Когато пропуснете някои, в крайна сметка сте по-гладни и обсебени от това, което ще се появите по-късно.
Изберете да планирате добре храненето си, така че да е с ниско съдържание на калории, упражнявайте допълнително и свикнете с идеята, че този ден няма да отслабнете толкова, колкото през останалите дни. Разбира се, и вие няма да напълнеете.
Много хора искат да поддържат здравословен начин на живот и тегло. Знаейки малко какво да правите или не, може да ви помогне да постигнете по-добри резултати. Съветите за улесняване на отслабването, които споделих, са неща, които не всеки е осъзнал, но ако обърнете малко внимание на тях, може да ви помогне не само да постигнете желаното тегло, но и ще се справите по здравословен начин.