Наслаждаването на няколко бири не трябва да ви спира да карате колелото си. Ние ви показваме как да избегнете махмурлука, за да можете да карате колелото си без проблеми на следващия ден.

колоезденето

Най-простият отговор на въпроса "Какво да направя, за да попреча на махмурлука да кара мотора си на следващия ден?" Просто е: не пийте много. Но това понякога не е възможно да се контролира за някои.

Проучванията показват, че консумацията на алкохол обикновено се увеличава с около 40 процента през декември.

Велосипедистите със сигурност не са имунизирани срещу тези дати на празнуване: доклад на Strava от 2017 г. показва, че „бира“ и „вино“ са на трето и четвърто място сред храните и напитките, които потребителите им консумират най-много.

Какъв ефект има махмурлукът, когато карате мотора?

Махмурлукът може да доведе до дехидратация, гадене, бавно реакционно време и вероятно има и елемент на умора, тъй като пиенето намалява качеството на съня.

Въпреки че повечето хора заспиват бързо след пиене на алкохол, този сън не е с най-добро качество, тъй като не е дълбок сън, който помага да се възстанови.

Основната грижа обаче е ефектът, който алкохолът има върху нивата на хидратация.

Алкохолът е диуретик, така че пиенето на твърде много води до дехидратация, като кара бъбреците да произвеждат повече урина.

Ако излезете на колело, след като започнете да се потите, ще загубите още повече течност, което ще влоши дехидратацията, намалявайки производителността, тъй като потокът на кислород и хранителни вещества се забавя.

Друг ефект от махмурлука е, че той може да увеличи потенциала за „необичайни сърдечни ритми“ до два дни след пиене на алкохол и този ефект може да бъде още по-лош, ако пиете нередовно.

Една вечер в бара може значително да повлияе на количеството калории, които ядете за кратък период от време. Средно 4% алкохолна халба бира съдържа около 197 калории. Това няма да има незабавен ефект върху ефективността ви, но с времето ще има. Най-лошото в това е, че тялото ви не може да превърне алкохола в гликоген, което е необходимо по време на тренировка.

Алкохолът също така инхибира производството на глюкоза в черния дроб, което означава, че нивата на кръвната захар спадат, така че може да жадувате за сладки храни и да пиете на следващия ден.

„След преяждане вие ​​сте хронично недохранени и имате голяма нужда от хидратация и глюкоза“, обяснява спортният физиолог Ник Тилър. „Не сте получили гликоген от препиване и наличието на енергиен източник като алкохол във вашата система никога не е полезно за възстановяване, особено след като може да попречи на въглехидратния метаболизъм.“.

Как можете да избегнете махмурлука?

На първо място: следете напитките си. Организацията Drinkaware включва всеки, който има над 14 напитки седмично в своята опасна група.

NHS нарича „преяждане“ като нещо повече от шест чаши за мъж или жена, тоест две или три стандартни чаши вино, повече от 13 процента от две до три пинта от четири процента бира.

В допълнение към „пиенето по-малко“ има и някои други съвети за избягване на махмурлук.

1) Не пийте на гладно

Уверете се, че сте се хранили добре, преди да излезете навън - храната в стомаха ви помага да забавите скоростта, с която тялото ви абсорбира алкохол.

2) Пийте вода между всяка алкохолна напитка

Това намалява дехидратацията, забавя консумацията на алкохол и ви насърчава да мислите за това колко пиете. Ако смятате, че пиенето на чаша вода е твърде много, изпийте сода.

3) Не смесвайте напитките си

Изберете вино, бира или друга напитка и се опитайте да не ги смесвате заедно.

4) Избягвайте кръгове напитки

Ако хората споделят кръгове с напитки, опитайте се да ги заобиколите и просто си купите собствени напитки, което ви дава много повече контрол върху това, което пиете.

5) Не прекалявайте

За обработката на всяка чаша алкохол тялото ви отнема час. Спрете да пиете преди да свърши нощта, което ви дава няколко часа обработка преди лягане.

6) Хидратирайте преди лягане

Всички знаят, че трябва да изпиете чаша вода преди лягане, но добавете хапче за хидратация (като Nuun или High5 Zero) за най-добър ефект.

Помощта с велосипед помага ли за облекчаване на махмурлука?

Може би сте пренебрегнали всичко по-горе, или просто знаете, че ще пиете много. Махмурлукът вече е налице или се задава: ще помогне ли колоезденето?

Както ви казахме преди, махмурлукът ще завърши с умора и дехидратация, така че упражненията с висока интензивност не се препоръчват особено.

Оставането вкъщи обаче може да ви накара да се почувствате по-зле и попадането на малко свеж въздух в белите дробове може да събуди тялото ви и да накара кръвта ви да циркулира по-добре.

Алкохолът е депресант: той забавя мозъчната дейност и освобождаването на ендорфини. Упражнението задейства ново освобождаване на хормона на щастието, което може да ви докара малко бръмча.

Ако възнамерявате да карате велосипед, попълнете запасите си от гликоген с обилна закуска и пийте много вода, в идеалния случай с хапче за хидратация. Поддържайте ниската интензивност и дишайте на чист въздух.