менопаузата

СЗО определя менопаузата като физиологичен период от живота на жената, характеризиращ се с постоянно спиране на менструацията след 12 последователни месеца на аменорея без патологични причини и като последица от загубата на фоликуларна активност на яйчниците. Менопаузата възниква като последица от програмирана дегенерация на фоликулите и спиране на ендокринната активност на яйчника.

ПРОМЕНИТЕ В СЕКРЕТИЯТА НА НЯКОИ ХОРМОНИ СА ОТГОВОРНИ ЗА ПОТИТЕ И ТОПЛИНАТА

Промените са прогресивни и настъпват години преди установяването на менопаузата до края на фоликуларното изчерпване, повишаване на хормоналните нива на FSH и прогресивно намаляване на нивата на естрадиол. Симптомите се появяват като последица от хормонални промени и тяхната интензивност варира значително в зависимост от всяка жена, от това да бъде без никаква клинична проява до достигане на много тежки условия, които значително ограничават качеството на живот на пациента.

МОЖЕТЕ ДА ИМАТЕ СИМПТОМИ НА МЕНОПАУЗАТА ГОДИНИ ПРЕДИ ДА СЕ НАСТИГНЕ ТАКОВА И МОЖЕ ДА ПОСЛЕДВА ДО 70 ГОДИНИ

През годините преди менопаузата, първите симптоми Какво чести и много обилни менструални кръвоизливи, придружени от появата на горещи вълни. Впоследствие намаляването на естрогените задейства така наречените вазомоторни симптоми, които се проявяват със зачервяване на лицето, гърдите, изпотяване и повишаване на температурата. Те могат да продължат повече от 70 години и са по-чести при затлъстели жени, пушачи или с ниско социално-икономическо ниво. С напредването на менопаузата до 40% от жените развиват вагинална атрофия и вагинални симптоми, които се проявяват като сухота, сърбеж, болка при полов акт или намалено либидо. Това се дължи на факта, че една от целевите цели, при които действат естрогените, е влагалището и тъй като броят им намалява с менопаузата, поддържащият стимул, който са изпълнявали върху този орган, намалява. В допълнение, тонусът на уретрата и епитела или общата лигавица на пикочно-половата система се изтъняват, което поражда гореспоменатите симптоми.

СИМПТОМИТЕ, КОИТО СЕ ПОЯВЯВАТ В МЕНОПАУЗАТА, СА РАЗЛИЧНИ И ВКЛЮЧВАТ ФИЗИЧЕСКИ И ПСИХОЛОГИЧНИ ПРОМЕНИ

От предишните години и по време на менопаузата може да се прояви цяла поредица от различни симптоми, които засягат до 38% от жените и варират от нарушения на съня (които обикновено съвпадат с появата на нощни горещи вълни), промени в настроението, депресия, загуба на памет, мускулни и ставни болки и които също са повлияни от ендокринологични фактори, свързани със стареенето, генетични или психосоциални .

ПО ВРЕМЕ НА ПЛОДОВИЯ ЖИВОТ НА ЖЕНАТА, ЕСТРОГЕНИТЕ УКРЕПЯВАТ КОСТИТЕ И ЗАЩИТА ОТ СЪРЦЕВО-СЪДИЧНИ БОЛЕСТИ

Друга промяна, свързана с менопаузата, е ускорена загуба на плътност на костната маса и че е свързано с намаляването на естрогените. Това може да доведе до повишен риск от остеопороза, по-слаби кости и следователно по-голям риск от фрактури при падане. Този спад в естрогена също предразполага към а повишен сърдечно-съдов риск което е затруднено от тенденцията за повишаване на холестерола, която се осъществява при менопаузата. Всъщност съотношението на инфаркта между жените и мъжете преди менопаузата обикновено е 1: 3 или 1: 4 поради сърдечно-съдовата защита, осигурена на жените от излишния естроген, който имат, но тази цифра е изравнена и дори може да бъде обърната с хормонални промени, които настъпват след установяване на менопаузата.

Всички тези симптоми и лабораторни и хормонални промени ще бъдат оценени и анализирани от референтния гинеколог, като поискат съответните медицински изследвания и необходимите допълнителни изследвания и, в зависимост от резултатите и медицинската история на пациента, ще решат най-подходящото медицинско лечение. че това е необходимо.

ВАЖНО Е ДА ПРИЕМЕ ЗДРАВОСЛОВНИ ЖИВОТНИ НАВИЦИ ПРЕДИ МЕНОПАУЗАТА

Това, което е сигурно е, че ако годините преди и по време на менопаузата започнем да предприемаме подходящите мерки чрез промени в диетата и ежедневните навици, влиянието върху здравето и качеството на живот, което може да имаме, може да бъде значително подобрено.

С ХОРМОНАЛНИТЕ ПРОМЕНИ НА МЕНОПАУЗАТА, БАЗОВИТЕ ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ НАМАЛЯВАТ И Е ПО-ЛЕСНО ДА НАБЕГНЕТЕ БЕЗ ИЗВЪРШВАНИ ГОЛЯМИ СУММИ

НЕ ДОСТАТЪЧНО СЪН ИЛИ ЛОШО РЕМОНТЕН СЪН МОЖЕ ДА СЕ СВЪРЗВА С ПОВИШЕНА ТРЕВОГА И АПЕТИТ

The нарушения в ритъма на съня които също се появяват в менопаузата и които са склонни да причиняват по-малко сън от препоръчаните часове или че почивката не е възстановителна, може да промени усещането за пълнота между храненията или след обичайните приема, понякога води до консумация на по-големи количества храни или храни, които са тежки или с високо съдържание на калории в опит да се почувствате сити.

Отсега нататък трябва да промените навиците си и да започнете да намалявате количествата на храната, която ядем, като го правите по здравословен и балансиран начин и да дадете приоритет на засищащите и питателни храни в кошницата в ущърб на мазнините и рафинираните захари. Кулинарните удоволствия и ексцесии трябва да бъдат отнесени към конкретни и специфични моменти от седмицата.

Въпреки че всеки човек се нуждае от определени калории на ден, за да се поддържа и които се определят от възрастта, пола, степента на физическа активност и енергийните разходи в покой, мога да препоръчам някои обобщени и прости насоки, така че да не прекаляваме с количествата храна и да ни помагат да поддържаме тегло и това би било еквивалентно на 4 пръста хляб на закуска, дланта на ръката за месо и риба, затворен юмрук за тестени изделия, ориз и бобови растения и купа с ръцете като контейнер за зеленчуци и зеленчуци.

Вече ви казах, че пристигането на менопаузата предполага намаляване на общите енергийни разходи на жените, по-малко калории се изгарят в покой, което означава, че ако продължим да се храним по същия начин, както досега, това е доста вероятно това в крайна сметка ще напълнее. Ето защо от този етап трябва да започнете да свиквате с намаляването на количествата и порциите от храната, която ядете, така че да има баланс между броя на калориите, които изгаряме през деня, и тези, които консумираме с храната .

СВАРЕНО ЯЙЦЕ ИЛИ ПОРЦИОН ОТ ОБЕРЕНО СИРЕНЕ ВИ ВЗЕМА ПОВЕЧЕ И ПО-ДЪЛГО ОТ НЯКОИ БИСКВИТКИ ИЛИ ПЛОД

За да не бъдете много гладни между храненията, като се има предвид намаляването на калорийния прием с приема, препоръчително е да увеличите приема на храни, богати на протеини, тъй като те са най-засищащи и тези, които активират най-много основния метаболизъм, като по този начин заместват тези, които те са по-богати на наситени мазнини и рафинирани захари, които не само са по-калорични, но и ви карат да се чувствате сити за по-малко време. Поради тази причина идеята за две обезмаслени сирена в средата на сутринта, протеиново кисело мляко с шепа орехи, 2 филийки нискомаслена иберийска шунка или дори възможността за варено яйце като закуски, са много здравословни, пълнещи и балансирани възможности.Да се ​​консумира средно сутрин и следобед лека закуска без прекомерно увеличаване на дневния калориен прием.

МУСКУЛНИТЕ ТКАНИ ПОТРЕБЯВАТ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ ПО-ОСТАНОВЕНИ ОТ МАСТНИЦИ И НАЧАЛАТА ДА ЗАГУБЯТ С МЕНОПАВИЗА

Както на обяд, така и на вечеря трябва да се опитаме да присъстваме месо, яйце или риба в техните по-малко мастни варианти, за да осигурим добро снабдяване с протеини, което балансира загубата на мускулна маса, която настъпва при менопаузата. В допълнение към диетата, това намаляване на мускулната маса може да се забави с ежедневни физически упражнения, опитвайки се да комбинирате аеробната част за изгаряне на мазнини (като зумба, бързо ходене, плуване) с част от тежестите за изграждане на мускулна анаеробна активност, пилатес или тонизиране.

СЛЕД МЕНОПАУЗАТА, РИСКЪТ ОТ ИНФАРКТ ПРИ ЖЕНИТЕ СТАВА СЪЩОТО ИЛИ ДА И ПО-ВИСОКО ОТ МЪЖИТЕ

След менопаузата и заедно с това намаляването на естрогените жените губят сърдечно-съдовата защита, която тези хормони изпълняват, като повишаването на нивата на холестерола в кръвта е често и увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане. Инсулти, ангина или сърце атаки.

Поради тази причина е много важно, и особено от този период нататък, да се грижите ежедневно за вашата диета, като избягвате наситените мазнини и рафинираните захари, поддържате адекватно тегло и давате приоритет на приема на плодове, зеленчуци, екстра върджин маслини масло и пълнозърнести храни. Силно се препоръчва да се приемат 4 пъти седмично синя риба като риба тон, паламуд, император или сьомга, тъй като съдържащата се в тях мазнина омега 3 спомага за регулиране на нивата на триглицеридите и холестерола, защита на артериалните съдове, противовъзпалителна и предпазва мозъка и сърце.

ОТ 19 ч. СИНТЕИСЪТ НА ТРИПТОФАН И СЕРОТОНИН ТРЯБВА ДА СЕ ПОВИШИ ЧРЕЗ ХРАНА

БЕЗ ЗАКУСКА ИЛИ ПРЕКРАЩАНЕ НА МНОГО ЧАСОВЕ БЕЗ ХРАНЕНЕ НАМАЛЯВА ФИЗИЧЕСКАТА И ПСИХИЧЕСКАТА ЕФЕКТИВНОСТ И УВЕЛИЧАВА РИСКА ОТ ТЕГЛО

Умората и липсата на енергия при изпълнение на най-често срещаните задачи също са често срещани на този етап. За компенсиране е важно да се поддържат стабилни нива на глюкоза в кръвта, тъй като захарта е горивото на тялото и това, което ни кара да останем активни през целия ден. Следователно трябва да свикнете да правите умерен прием на храна поне 5 пъти на ден, като приоритизирате енергизиращите и нискокалорични храни сутрин (валцуван овес, пълнозърнест хляб, 80 г банан или шепа лешници, бадеми или орехи ) и по-релаксиращо или успокояващо с напредването на следобеда (обезмаслено кисело мляко, прясно сирене или ананас, нарязани с парченца мента), за да се избегнат внезапни спадове в кръвната захар, които намаляват енергията ни, като същевременно стимулират по-голям апетит за сладкиши и преработени храни за него. Стимулиращите напитки като кафета или чайове трябва да се отнесат в ранните сутрешни или обедни часове и с напредването на следобеда да ги замените с по-релаксиращи опции като лайка, ройбо или безкофеиново кафе.

ЗА Осигуряване на ПЪЛНА ЗАЩИТА НА КОСТИТЕ, ПРЕПОРЪЧВА СЕ ВЪВЕЖДАНЕТО НА 4 МРЕЖИ ЕЖЕДНЕВНО

Става въпрос за изправянето на този нов етап с енергия и жизненост, допринасящи за нашите навици и промени в обичайните съчетания, за да можем да му се насладим напълно както физически, така и психически.