Добро утро, момчета, тъй като знаем, че е трудно да се избегне хранителен дисбаланс по време на коледните празници: излишни захари, натрий, мазнини, алкохол... Наред с другите, поради тази причина е препоръчително да се извършва прочистваща, здравословна и преди всичко балансирана диета, която да ни помогне да компенсираме излишните погълнати калории и токсини.

препоръки

Защо трябва да?, Е, виждате ли, всички ние генерираме свободни радикали, които ни карат да остаряваме по-бързо в резултат на собствения ни метаболизъм, замърсяване, тютюн, сол ... към това трябва да се добавят токсините, които някои храни като пестициди, фунгициди и т.н. ... затова предлагам на каквото искате, прочистваща и балансирана диета.
Той трябва да се състои от:

  • Зеленчуци и зеленчуци в количество, пресни, ако е възможно, тъй като те задържат повече вода, микроелементи и фибри. Ако това не е възможно, те трябва да се консумират на пара, което е методът на готвене, който причинява най-малко загуба на хранителни вещества.
  • Обезмаслени млечни продукти: мляко, кисело мляко или сирена с кратко време на отлежаване, възможно най-прясно, тъй като те имат по-малко мазнини, натрий и преди всичко повече вода.
  • Цели зърна, за получаване на повече фибри и хранителни вещества, следователно по-засищащо, помагащо за евакуацията на тялото.
  • Пост и ниско холестеролно месо, като пуешки гърди, пиле без кожа, заек, бяла риба и сини такива в умерени количества.

От друга страна, трябва да се опитате да избягвате предварително приготвените ястия, тъй като те съдържат голямо количество натрий, целта е да се консумира възможно най-пресната храна. Опитайте се да не добавяте сол в ястията, за да избегнете задържането на течности, можете да добавяте подправки към храната, за да компенсирате загубата на вкус, като риган, мащерка или лимон. Наистина е важно да сте хидратирани, трябва да пиете поне два литра вода на ден.

Давам ви пример за почистваща диета:

Закуска: Обезмаслено кисело мляко или прясно сирене, пълнозърнести храни и плодове, или пресен портокалов сок

Обяд и лека закуска: Плодове или кисело мляко и инфузия (препоръчва се зелен чай)

Храна: Зеленчукова супа, гърди на скара със задушени зеленчуци и плодове (ябълка или портокал)

Вечеря: Печена сьомга с броколи на пара, обезмаслено кисело мляко.

От друга страна закачам препоръка на седмицата за 2000k, добър апетит!

ПРЕПОРЪКА Резиденция Галилео Галилей във Валенсия - Щракнете върху изображението, за да го увеличите