Днес знаем, че много от болките в гърба или ставите са обусловени от липса на физическа активност и движение.
Заседналият начин на живот в живота като цяло и в частност на работното място има много общо с това, поради което в тази статия Предлагаме рутинни упражнения за разтягане и подвижност, които можете да правите веднага след като станете за да започнете деня по най-добрия начин. Освен това много от тях могат да бъдат изпълнени в рамките на работния ви ден, особено ако работите от вкъщи.
Лумбопелвична дисоциация
Един добър начин да започнем да се движим, когато се събудим, е да изследваме движението, на което тазът ни е способен. Ние се позоваваме на тазовата антеверция и ретроверсия, т.е. ориентирането му напред или назад в сагитална равнина.
Този ход трябва да бъде направен правилно разграничаване на движението на таза от това на лумбалния гръбнак.
Предлагаме това упражнение на първо място, тъй като при събуждане е обичайно да забележим известна скованост в лумбалната част на гръбначния стълб от задържането на определена позиция по време на нощния сън.
Поза на пеперуда или Baddha Konasana
За да изпълним поза пеперуда, ние седим на постелката с изправен гръб, сгъваме колене, външно въртим бедрата си и се изправяме към стъпалата, приближавайки ги възможно най-близо до нашия английски.
Опитваме се да сведем коленете си възможно най-близо до земята, колкото можем без помощ. След като достигнем "граничната точка", можем леко да натиснем (тук ключът е "леко") с ръце и да се опитаме да задържим тази позиция за няколко секунди.
Тази поза е идеална за пълно удължаване на гръбначния стълб, докато бедрата остават отворени.
Поза половин гълъб или Eka Pada Rajakapotanasana
Най-важното при изпълнението на половин гълъбовата поза е това бедрата са успоредни на земята, за което трябва да имаме добра предишна подвижност на тазобедрената става. Изпънатият назад крак остава активиран, като мускулите са в напрежение.
Поза куче с лице надолу или Adho Mukha Svanasana
Може би една от най-известните пози на йога практиката и това обикновено е част от повечето сесии на тази дисциплина. Това е полуобърната поза, при която главата е на една и съща височина с краката и също ни помага удължете нашата колона и за разтягане на мускулите на задната ни верига.
Ключът към кучето, обърнато надолу, е вътре насочете опашната ни кост нагоре, докато бутате пода с ръце и си представяме как гръбначният ни стълб се удължава. Чрез това аксиално удължаване освобождаваме междупрешленното напрежение, създавайки пространство между прешлените и прешлените.
Поза на нокът или половин скоба или Uttanasana
И накрая, друга от полуинверсионните пози, която ни помага да удължим мускулите на гърба, е тази на скобата или половината скоба, това предполага огъване на бедрата ни от изправено положение. Извивайки тялото си напред, ние освобождаваме гръбначния стълб от натиска, който той страда в обичайното положение: можем да се оставим да паднем напред и да се залюлеем от едната страна на другата, за да се отпуснем.
Важно е, когато правите тази поза, ние сме наясно с нашите ограничения, за да не се нараняваме или разочароваме. Като се има предвид това, търпението и практиката, всичко идва с времето.