Търсите ли коремна карта, за да подготвите тялото си за лятото? Казваме ви кои са най-ефективните упражнения за корем при жените.

Актуализирано на 20 май 2020 г., 19:29

рутина

Упражненията за корем са не само важни, за да имате твърд и плосък корем. Те също са от съществено значение за регулиране на чревния транзит. Хората с много запек могат да намерят фантастично решение в тях. Преодоляването на мързела и правенето на коремни преси преди лягане или събуждане е много положителна рутина. Придружете ги с разтягане в началото и в края на деня. Не забравяйте, че има много разновидности и това са основните:

  • Горни кореми: легнете по гръб на пода и изпънете краката си перпендикулярно на пода. Опитайте се да докоснете топките на краката си с ръце.
  • Долен абс: практикувайте класическия велосипед.
  • Наклонени хрускания: легнете по гръб със свити колене и стъпалата на краката на пода и се опитайте да докосвате петите на краката си редуващи се с ръце само като свалите лопатките или горната част на гърба с отпусната врата.
  • Ядро: прилагайте хипопресивни кореми на практика.

Имате пет упражнения, за да получите стомашни кореми (дума на личен треньор)

Централната и страничната дъска също ще ви помогнат да упражнявате съответно централната част на корема и косите. По-специално жените трябва да практикуват редовно упражнения за корем, за да тонизират корема. При бременности изпитва значително разтягане и не трябва да забравяме, че тялото има памет. Колкото повече сме работили на корема си, толкова по-бързо ще се възстановим и след раждането ще се върнем към плоския корем.

Ефективни коремни мускули (реално)

Въпреки че вече ви казахме какво би трябвало да ядете, за да имате плосък корем и обяснихме как можете да правите хипопресивни кореми, има някои насоки за намаляване на корема, които открихме и искаме да споделим с вас. Можете ли да дойдете с нас?

Абс за жени

Наклонените коремни кореми са особено препоръчителни за жени, ако човек знае как да ги прави, без да уврежда долната част на гърба. Те маркират талията и стилизират нашата фигура. Освен това, ако те не са силни, ще бъде по-трудно да упражнявате централния корем.

Горни кореми

Въпреки че долните кореми са чудесни, за да се отървете от известния и досаден мишлен, упражнявайки горните кореми, ние поддържаме по-изправена стойка и по-гладки гърди. Укрепването на сърцевината и вътрешните мускули е важно. Коремът ни е едно цяло и въпреки че работим на части, не можем да си позволим да работим някои по-малко от други.

Силни глутеуси = силен корем

За да имате плосък и силен корем, краката и задните части трябва да са също. Работата в корема е синоним на упражняване на цялата долна част на тялото. Затова не забравяйте, че е от съществено значение да направите масата за упражнения възможно най-пълна.

Тонизиращите упражнения са от съществено значение

Когато правите някакво тонизиращо упражнение, ако искате да имате плосък корем, трябва непрекъснато да свивате корема си. Погрижете се за дъха си, за да оксидирате мускулите, които работят, и не отпускайте червата си при никакви обстоятелства.

Лумбален за силен корем

Когато работите на корема, е от съществено значение да правите лумбални, за да компенсирате. Това, което търсим, е да укрепим всички вътрешни мускули и това не е възможно, ако работим само в областта на корема.