Добрата диета в бягането помага да подобрим представянето си

Излизаме да тичаме с подходящото оборудване, вече контролираме техника на бягане, правим добра загрявка и стречинг, но почти винаги забравяме нещо основно: диета в бягане. Знаете как да се храните правилно, правилните храни и знаете кога да добавите спортни добавки е ключов във всяка спортна практика.

диетата

И не е нужно да влизате в интернет и да пускате в търсачката диета в бягане за да намерите такъв, който ви харесва. Трябва да потърсите професионалист, диетолог, който да ви посъветва според интензивността на спортната дейност, какво търсите с бягане и който ще ви маркира персонализирани хранителни насоки. Точно като този диета в бягане ще бъде ефективно и ще ви осигури нужните хранителни вещества.

Как трябва добро диета в бягане? Въпреки че няма магическа отвара, има някои насоки, които са основополагащи за всеки, независимо дали започвате да бягате или бягате от дълго време:

- Яжте пет пъти на ден. Пропускането на хранене не е полезно за тялото. По-добре е да разпределите необходимия калориен прием на няколко дози, вместо да ядете на обяд и вечеря. Също така е важно да изядете нещо, преди да избягате, да имате необходимата енергия и да не излагате мускулната си маса на риск.

- Въглехидратите са от съществено значение. Енергията, която те ви осигуряват, е от ключово значение за подобряване на ефективността ви и за по-бързо възстановяване. Разбира се, изберете въглехидратите, които ще приемате добре. Тези, които идват от зърнени храни, ядки, бобови растения или плодове са с най-високо качество. Забравете за тези в сладкишите и сладките напитки, те ще ви донесат повече вреда, отколкото полза. За предпочитане е да прибягвате до работещи добавки като енергийни барове. Тези работещи добавки ще ви помогне да попълните енергията, например, в състезание.

- Протеините са необходими. Те помагат за възстановяването на телесните тъкани и изграждането на мускулна маса.

- Витамини и минерали. Те предпазват тъканите от окисляване, поддържат здравето на костите и спомагат за възстановяването на мускулите след тренировка. При някои обстоятелства може да е интересно да се вземе спортни добавки за да увеличите присъствието си.

- Не забравяйте за хидратацията. Водата, бульоните, инфузиите, плодовете и зеленчуците ви осигуряват необходимата течност, за да останете хидратирани, а също и витамини. Също така трябва да имате под ръка изотонични напитки, за да замените минералните загуби, които губим при изпотяване.

- The спортни добавки те са добри, но с внимание. The работещи добавки те могат да ви помогнат да се възстановите от умора, да увеличите издръжливостта и производителността, да подобрите запасите от гликоген, да възстановите мускулната функция и да подобрите усвояването на течности. Но не ги злоупотребявайте и не изпадайте в изкушението да ги използвате като заместители на добрата диета. И трябва да знаете кога да ги приемате. В зависимост от продукта може да бъде преди, по време или след тренировка.

Добрата диета е като техника на бягане, Отначало може да отнеме известно привикване, но след това го правите без да мислите. И точно като техника на бягане, В никакъв случай не трябва да пропускате професионалните насоки. Това води само до проблеми. Лош диета в бягане това влошава работата ви и може да навреди на тялото ви.