Мога ли да го приема като добавка?
Среща се главно в епифизата.
Произвежда се главно в епифизната жлеза на мозъка ни и ни помага да регулираме циркадните ритми (като цикъла на съня). Когато има по-малко светлина, нашият биологичен часовник улавя сигнала и го отделя, за да ни накара да заспим.
Мога ли да го приема като добавка?
Открит през 1958 г., днес знаем, че той е антиоксидант, невропротектор и имуномодулатор. Толкова е решаващо, че не е разумно да се приема с лека ръка. Испанската агенция по лекарствата регламентира, че лекарствата с рецепта трябва да съдържат максимална дневна доза от два милиграма. Продават се хранителни добавки с по-малко активна съставка.
Ами ако ми е трудно да спя?
Секрецията на мелатонин намалява с възрастта и добавките могат да помогнат, но нека започнем с основите.
Препоръчително е да установите тихи процедури като четене на книга и забравяне на мобилния телефон и устройствата, които излъчват синя светлина преди лягане. Разбира се, вечеряйте леко и подгответе стаята, така че да е тъмна и проветрива.