Ана Сотерас | MADRID/EFE/ANA SOTERAS сряда, 07.13.2016 г. Източник: Доктор Дарио Акуня Кастровиехо

през нощта

Рано надигащ се, късно през нощта или междинен. Всеки човек принадлежи към един от тези хронотипове в зависимост от съня. И този навик се регулира от мелатонин, хормон, който се отделя в тъмното и е отговорен за синхронизирането на функциите на нашето тяло, на нашия биологичен часовник. Ето защо е много важно да се знае какво представлява мелатонинът.

Промяната от нощта към деня и обратно засяга нашия биологичен часовник, който от своя страна изпраща сигнал към епифизната жлеза, намираща се в мозъка, да произвежда мелатонин на всеки 24 часа, обяснява д-р Дарио Акуня Кастровиехо, пионер в Испания в изследването на мелатонин и директор на Международния институт по мелатонин (IiMEL) на Университета в Гранада.

Производството на мелатонин започва да се увеличава, когато започва намаляването на околната светлина и достига максимален пик между 2,00 и 4,00 часа. Това се нарича циркаден ритъм на мелатонин.

В зависимост от времето, в което се появява максималното ниво на мелатонин, ето как се разделят човешките хронотипове:

  1. Междинен хронотип: Пикът на мелатонин се появява около 3:00 сутринта през нощта между 00:00 и 08:00. 50% от населението принадлежи към тази група .
  2. Сутрешна времева линия: Пикът на мелатонин е рано в полунощ. Съответства на човек, който трябва да заспи рано и първите сутрешни часове са най-активното му време. Спете между 22:00 и 6:00. 25% от населението.
  3. Вечерен хронотип: Пикът на мелатонин е в 6:00 сутринта. Човекът се представя по-добре през нощта, но спи късно сутрин. Графикът му за сън е от 3:00 до 11:00 часа. Останалите 25% от населението.

„Сега много компании, работещи на смени, знаят хронотипа на всеки работник чрез въпросници, така че да се представят повече, да са по-ефективни и да имат по-малък риск от злополука“, казва д-р Акуня.

Как действа мелатонинът?

Мелатонинът, освободен от епифизата, особено на върха на всеки 24 часа, отива в кръвния поток и във всички клетки и тъкани.

"Той достига до всички части на тялото почти по едно и също време и когато се достигне максималният пик, например в 03.00, сякаш часовникът на всички клетки на тялото е бил нулиран да отчита 24 часа до следващия ден, който пристига следващият цикъл. Нулирайте часовника, така че всички наши функции да се синхронизират ”, обяснява изследователят.

http: // мелатонин

Когато производството на мелатонин намалява, това може да е причината за нарушения на съня, но също така и за стареене и възпалителни заболявания.

От 35-годишна възраст, както и при други хормони, нивото на мелатонин намалява естествено с възрастта, въпреки че някои лекарства като антиблокиращи средства, хипнотици или анксиолитици също причиняват по-ниско производство.

Европейската агенция по лекарствата разреши лекарство с рецепта от 2 милиграма на капсула мелатонин през 2007 г. "Това е много ниска концентрация на мелатонин за лечение на безсъние", казва лекарят. По-високи дози могат да бъдат постигнати от лекарите с рецепта за магистрален състав в аптеките.

Съществуват и формулировки на мелатонин под 2 милиграма на капсула, които се продават без рецепта в аптеките. „Не е лошо, но ефектът е минимален или нищо. Някои казват, че спят по-добре, можем да говорим за определен ефект или плацебо ефект “, предупреждава специалистът.

Мелатонинът реагира ефективно на нарушения на ритъма на съня (хора, които бавно заспиват, тези, които се събуждат и не заспиват отново, или тези, които се събуждат няколко пъти през нощта).

„Съществува международен консенсус, установен преди няколко години от Британското дружество по психофармакология, че лечението на безсънието трябва да започне с мелатонин, а не с друго лекарство и ако не успее, използвайте бензодиазепини (хипнотици и анксиолитици)) в зависимост от всеки отделен случай. Но никога не започвайте с бензодиазепин, който ви принуждава да спите, като предизвиква депресия на централната нервна система и има странични ефекти ".

Признаци на мелатонин

Според изследванията мелатонинът е сигнал за предизвикване на сън и външната му доза не засяга нервната система.

Капсулите се абсорбират лесно от червата. Те преминават в кръвта и оттам в черния дроб, който метаболизира 60% и го елиминира чрез урината. Останалото достига до останалите органи на тялото. Следователно трябва да се вземе предвид бионаличността, за да се определи подходящата доза.

Количеството мелатонин в кръвта на всеки 30 минути се намалява наполовина, отчасти защото се метаболизира и отчасти защото отива в междуклетъчното пространство. Ето защо мелатонинът не се натрупва, поради което не причинява пристрастяване и не генерира толерантност (свикнете с дозата, докато загуби ефект).

„Можете да забележите, че проблемите със съня се връщат, ако спрете да приемате, но това не причинява синдром на отнемане, както правят хипнотиците“, казва Акуня Кастровиехо.

Светлинно замърсяване

Светлинното замърсяване в нашите градове засяга нашето здраве. „Производственият цикъл на мелатонин се забавя, защото във всички наши градове имаме брутално осветление. На улицата, у дома, като телевизорът е включен до късно ... всичко това блокира производството на мелатонин ".

Генерирането на по-малко и по-късно, отколкото би трябвало, кара нашия биологичен часовник да стане дисбалансиран и следователно синхронизирането във функционирането на тялото.

„Смята се, че имаме дефицит от около два часа сън за около 50 години. Спим малко, лягаме си късно, имаме мелатониново разстройство и това бавно се проявява в появата на голям брой заболявания, които не са били толкова чести преди “, казва директорът на Международния институт по мелатонин, център с повече от 30 години опит.опит в областта на механизма на действие на този хормон.

Въпреки това, мелатонинът не се използва често в различните лечения в клиничната практика. „Първо, защото е малко известно и второ, защото липсват клинични изпитвания при пациентите, наред с други неща за оценка на ефективните дози. Но през следващите 20 години ще има обрат в употребата на мелатонин ”, прогнозира изследователят.